피트 니스 폴 워킹 방법의 차이점
휘트니스 워킹 폴은 걷고, 상체뿐만 아니라 엉덩이와 다리를 관통 할 때 더 나은 운동을하도록 사용될 수 있습니다. 두 가지 기본 기술, exerstriding 및 Nordic walking에 대해 알아보고 서로 다른 점이 무엇인지 알아보십시오.
두 가지 피트니스 기술은 하이킹을 할 때 또는 걷기에 대한 균형과 자신감을 위해 막대기를 사용하는 사람들을 위해 주로 트레킹 폴을 주로 안정성 과 달리 사용 하는 것과 다릅니다.
대신, exerstriding 및 북유럽 보행은 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육을 사용하는 것을 목표로합니다.
피트 니스 폴 워킹 기법
Exerstriding 기술은 미국의 Exerstrider의 Tom Rutlin에 의해 개발되었습니다. 북유럽 보행 기술은 나중에 유럽에서 개발되었습니다.
두 기술이 공통점이있는 것은 보행 보조기가 2 개의 운동 보행 기둥 을 가지고 있으며 발 운동에 반대하는 기둥을 심는 것입니다. 보행 보조기는 하체에 약간의 충격을 완화하면서 다리 근육뿐만 아니라 상체 및 코어 근육 을 운동합니다.
exerstrider 기술과 북유럽 보행 기술의 가장 큰 차이점은 팔 연장 부분에 있으며, 이는 폴을 심는 방법, 배영 및 폴 디자인의 차이를 초래합니다.
Exerstrider Walking Poles와 Nordic Walking Poles의 차이점
엑스트라 스트라이더 폴은 스트랩이나 데미 글로브가 없으며 노르딕 워킹 폴은 없습니다.
노르딕 워킹 폴 (Nordic Walking Poles) 의 스트랩이나 장갑으로 배영 끝에서 폴을 풀고 그립을 프론트 스트로크 / 폴 플랜트로 앞으로 나아갈 때 잡을 수 있습니다.
대신, exerstrider 극 그립에는 그립의 큰 발적 부분이 있습니다. 이 그립은 심을 심을 때 폴을 사용하도록 설계된 방법과 연동됩니다.
많은 트레킹 폴 은 비슷한 디자인을 가지고 있으므로 트레킹 폴과 함께 운동 기술을 사용할 수 있습니다. 트레킹 폴에는 노르웨이 워킹 기술을 사용할 수 없습니다. 필요한 글로브 나 스트랩이 부족하기 때문입니다.
Exerstriding 대 북유럽 워킹을위한 극 플랜트 / 암 스윙의 차이
exerstriding 기술에서, 워커는 팔을 앞쪽으로 뻗어 팔을 핸드 셰이크 위치에 놓습니다. 보행 보조기는 펌프 핸들과 같이 앞으로 나아가면서 극을 단단히 밀어냅니다. 그립의 플레어 바닥 부분은이 팔 스트로크 동안 폴에 압력을 가하는 것을 허용합니다. 보행 보조기는 항상 폴 핸들을 손에 쥘 수 있습니다.
Exerstriding 기법
노르딕 워킹에서는 폴이 계속 뒤로 기울어 져 팔이 구부러 질 때 장대 식물이 나오고 앞으로 나아갈 때보다 부드러운 저항이 주어집니다. 손은 최후에 오는대로 장갑이나 스트랩을 사용하여 극 그립을 손바닥에 다시 끼워서 배영시 극을 완전히 풉니 다.
근육의 참여
Rutlin은 exerriding과의 근육 교합이 Nordic walking technique의 arm position / backstroke보다 우수하다고 믿습니다. "팔을 탁자에 세워서 (또는 책상이나 책상 위에 팔을 올려 놓고 앉힐 때도) 팔꿈치를 90 도로 구부린 상태에서 맨 아래로 내린 다음 팔을 벌린 상태에서 똑같은 결과를 얻을 수 있습니다 핸드 셰이크 위치로
두 위치 모두에서 가장 먼저주의해야 할 점 은 삼두근 (팔뚝 뒤쪽)이 어떻게 수축 되는지입니다. 두 팔 위치를 아래로 내리면 가슴, 복부, 갑상선 및 척추 근육 (뒤) 근육에서 근육 수축의 강도를 확인하십시오. "Rutlin은 자신의 기술이 큰 중추 근육과 더 강렬한 관여를 가져올 것이라고 믿습니다 전반적인 근육 수축.
막대기가없는 걷기와 비교할 때, 노르딕 워킹 기법과 엑서 터 스트라이핑 기술이 적용된 헬스 워킹 폴을 사용할 때와 트레킹 폴을 비슷한 방식으로 사용할 때 연구 결과 일관되게 칼로리 화상이 나타났습니다.
헬스 폴 폴 워킹 기법 선택하기
기술 중 하나가 다른 것보다 효과적이라는 것을 알 수 있습니다. exerstriding 기술의 장점은 트레킹 폴 또는 노르딕 워킹 폴을 사용하여 수행 할 수 있다는 것입니다. 한 세트의 극만을 소유하고 싶다면 한 쌍의 트레킹 폴을 구입 한 다음 운동 용 헬스를 위해 사용할 수 있으며 트레일에 필요할 때 안정성을 위해 사용할 수 있습니다. 노르딕 워킹 폴 (Nordic walking polle)은 노르딕 워킹 (노르딕 워킹)을 위해서 필요하며, 안정성을 위해서만 사용하면 효과가 없을 수도 있습니다.
> 출처 :
> Pellegrini B, 외. 노르딕 워킹의 기계적 에너지 패턴 : 기존 워킹과의 비교 자세 및 자세 . 2017 년 1 월호, 51 권, 234 - 238 페이지
> Tschentscher M, et al. 북유럽 워킹의 건강 이점. 미국 예방 의학 저널. Volume 44, Issue 1, 76 - 84.