코코넛 워터와 건강 혜택의 칼로리
체육관이나 현지 건강 식품 상점에서 코코넛 물을 보았을 것입니다. 하지만 코코넛 물은 정말 건강합니까? 그렇다면 무엇이 특별할까요? 인기있는 음료는 마시는 것을 선택한 경우 몇 가지 이점을 제공하지만 조심하지 않으면 코코넛 수분의 칼로리가 빠르게 늘어날 수 있습니다.
코코넛 워터의 열량
| 코코넛 워터 영양 성분 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 컵 (240g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 46 | |
| 지방 4에서 칼로리 | |
| 총 지방 0.5g | 1% |
| 포화 지방 0.4g | 2 % |
| 고도 불포화 지방 0g | |
| 불포화 지방 0g | |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 252mg | 11 % |
| 칼륨 600mg | 17 % |
| 탄수화물 8.9g | 삼% |
| 식이 섬유 2.6g | 11 % |
| 설탕 6.3g | |
| 단백질 1.7g | |
| 비타민 A 0 % · 비타민 C 10 % | |
| 칼슘 6 % * 철 4 % | |
| * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
코코넛 물은 열매를 맺을 때 쏟아지는 액체입니다. 더 오래된 코코넛 (갈색이고 털이 많은 것들)은 일반적으로 더 나은 코코넛 밀크를 제공하지만 젊은 푸른 코코넛은 더 나은 코코넛 물을 생성합니다.
코코넛 물은 빈 칼로리 의 중요한 원천이 아닙니다. 빈 칼로리는 영양가가 거의 없거나 전혀없는 칼로리입니다. 많은 과일 주스 및 다른 달게 한 주스 제품은 빈 칼로리의 뜻 깊은 근원입니다.
미국 농무부 (USDA)의 정보에 따르면, 한 컵의 코코넛 물을 섭취 할 경우 설탕이 첨가되지 않고 포화 지방에서 불과 4 칼로리가 채워진다. 그러나 음료는 당신의 매일 식단에 252 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 건강 전문가들은 하루 2400mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
그러나 코코넛 물 영양은 델리, 체육관 또는 건강 식품 상점에서 자주 볼 수있는 통조림 또는 병에 담긴 다양한 제품을 구매할 경우 달라집니다.
이 제품들은 건강하다는 것을 알리고 전반적인 영양 상태를 향상시킬 수 있습니다.
1 병 (약 12 온스)의 병에 든 코코넛 물로 130 칼로리, 350 밀리그램의 나트륨 및 26 그램의 설탕을 제공 할 수 있습니다. 일부 브랜드는 감미료 또는 영양을 변화시키는 추가 향을 첨가합니다. 따라서 당신이 구입하기 전에 영양 정보 라벨 과 성분 목록을 확인 하여 음료에 대한 가장 정확한 데이터를 얻는 것이 중요합니다.
코코넛 워터 건강 혜택
코코넛 물이 건강합니까? 수년에 걸쳐, 코코넛 물의 많은 건강상의 이점에 대한 주장이 제기되었지만, 대부분은 부정확 해졌습니다. 미국 암 연구소는 코코넛 물의 암 - 싸우는 성질에 대한 주장을 믿을만한 이유가 없다고 설명하는 성명서를 발표했다. 그리고 2011 년에 해결 된 소송은 한 코코넛 생산 업체가 제품의 건강 능력에 대한 과장된 주장을 중단하도록 요구했습니다.
여전히 음료의 많은 팬들은 근육 기능을 향상시키는 데 도움이되는 전해질 (나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘)과 탄수화물을 제공하기 때문에 운동 중 및 운동 후에 음료를 마시는 것이 현명한 음료라고 말합니다. 그리고 코코넛 물은 전형적인 스포츠 음료보다 적은 칼로리를 제공합니다.
그러나 대부분의 영양 학자들은 바나나 같은 물 을 섭취함으로써 동일한 혜택을 얻을 수 있다고 말합니다. 전체 식품에는 설탕이 첨가 된 것과 같은 숨겨진 재료가 없으며 일반적으로 저렴합니다.
그렇다면 왜 코코넛 물을 마십니까? 어떤 사람들은 열매가 많고 달콤한 맛을 좋아합니다. 과일 주스를 자주 마시면 코코넛이 더 좋은 대안이 될 수 있습니다. 대부분의 주스 및 주스 음료보다 설탕이 적고 칼로리가 적습니다.
코코넛 워터 저장
일부 코코넛 물 브랜드는 저온 살균 공정을 사용하여 제품이 "저장 안정성"을 갖습니다. 즉, 제품을 구입 한 후에 제품을 냉장 보관할 필요가 없음을 의미합니다. 패키지가 열리지 않는 한 최대 12 개월 동안 신선한 상태를 유지해야합니다.
일단 코코넛 물의 용기를 열면 제조사는 음료를 냉장 보관하는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 차가운 코코넛 물의 맛을 선호하며 차가운 물을 유지하면 24 시간에서 48 시간 동안 음료를 신선하게 유지할 수 있습니다.
과일에서 코코넛 물을 곧바로 얻으려면 바로 냉장해야합니다. 신선한 코코넛 물은 또한 얼 수 있습니다.
코코넛 워터를 사용하는 창조적 인 방법
코코넛 물에는 수화 작용이 있으므로 일부 사람들은 숙취의 효과를 완충시키는 데 사용합니다. 연습을 뒷받침 할 과학적 데이터는 없지만 마실 필요가있는 모든 종류의 음료수 (비 알콜 성 음료)는 유익 할 것입니다.
그리고 일부 창조적 인 바텐더는 심지어 칵테일을 사용합니다. 코코넛 진 및 토닉, 또는 까맣게 라임 모히토를 만들 수 있습니다. 또는 술없이 코코넛 물을 사용하려면 건강한 스무디에 추가하거나 과일 아이스 캔디의 기초로 삼으십시오.