모든 스무디가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 대부분은 내가 음식물 요리사 라고 부르는 사람들입니다. 건강한 평판에도 불구하고, 종종 설탕 칼로리로 가득차 있습니다. 평균적으로 16 온스. 과일 스무디는 약 400 칼로리와 설탕 약 60 그램을 가지고 있습니다! 그리고 몇몇 혼합 음료는 식사 대체품으로 의도되지만, 사람들은 보통의 갈증 흡수제처럼 그것들을 털어 내고 있습니다.
다행히도 식단을 탈선시키지 않는 채식 식사를하는 것은 쉽습니다. 믹서기가 있고 얼음이있는 경우, 즉시 죄가없는 냉동 음료를 만들 수 있습니다. 아래의 저칼로리베이스 중 하나부터 시작하여 믹스 인 또는 2 개를 추가하고 몇 가지 추가 제품을 추가하면 맛있고 죄가없는 스무디를 맛볼 수 있습니다.
저칼로리베이스 만들기
기본은 당신의 스무디가 시작되는 곳입니다. 다른 종류의 우유를 사용할 수는 있지만, 유일한 옵션은 아닙니다!
- 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유 : 약 30 칼로리의 컵으로 크림 음료에 좋습니다. 그것은 바닐라, 일반 및 초콜렛으로 제공됩니다. 단맛이 없으므로, 칼로리가없는 감미료 패킷을 스무디에 더하고 싶을 수도 있습니다. 아래 내용을 참고하십시오. 아몬드 우유는 냉장고와 선반에 보관할 수 있습니다.
- 칼로리 감소 주스 음료 : 오렌지, 파인애플, 사과와 같은 많은 향기가 있습니다! 설탕의 절반과 표준 주스의 칼로리가 많은 자연적인 것들이 있습니다. 주스 음료는 과일 스무디에 환상적입니다.
- 단맛을 들이지 않은 코코넛 밀크 음료 : 크림 혼합 음료의 또 다른 맛있는 시작 제품입니다. 가득 차있는 컵에는 대략 50 열량이있다. 그것은 단지 코코넛 향과 부드러운 크림의 힌트가 있습니다. 두껍고 설탕이 많은 통조림 코코넛 밀크와 이것을 혼동하지 마십시오! 아몬드 우유처럼, 이것은 감미료가 필요할지도 모릅니다. 냉장 버전뿐 아니라 선반 안정형 팩으로 제공됩니다.
- 코코넛 워터 (Coconut Water) : 또 하나의 코코넛 ( coconutty) 옵션으로, 크림이없는 상쾌한 스무디를 만들기에 좋은 출발점입니다. 컵은 약 45 칼로리이며 칼륨과 전해질이 모두 많습니다. 체리, 파인애플, 기타 달콤한 과일 맛과 정말 잘 어울립니다.
- 라이트 바닐라 두유 : 크림 같은 옵션의 경우, 단백질 포장베이스를 원한다면 이것이 최선의 방법입니다. 통계는 다른 컵보다 약간 높으며 컵 당 약 70 칼로리이지만 각 컵은 약 6 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이것은 매우 다목적이며, 이미 달고, 크림 같고 맛있습니다.
스무디 믹스 - 인
여기 당신의 스무디가 만족 스럽지만 영양가있는 음료를위한 맛과 영양분을 얻을 수있는 곳입니다.
- 무가당 냉동 과일 : 냉동 된 과일 은 혼합 음료에 이상적입니다. 그것은 당신의 스무디를 두껍고 flavorful하게 만듭니다. 포도와 바나나 같은 자신의 과일을 냉동하거나 망고 덩어리, 짙은 달콤한 체리, 복숭아 조각, 혼합 딸기 등의 냉동실 통로에 부딪 칠 수 있습니다. 이것들은 항상 "무가당"이라고 분류되지는 않으므로 성분이 설탕이나 시럽이 없는지 확인하십시오. 그리고 팁은 다음과 같습니다. 과일을 블렌더에 넣기 전에 부분적으로 녹입니다. 이것은 이것이 더 잘 섞일 수 있도록 도와 줄 것입니다.
- 야채 : 모험심을 느끼십니까? 채소는 스무디를 영양분을 증가시킵니다. 케일과 시금치는 인기있는 애드 인이지만 오이가 정말 좋아요. 트릭은 맛을 균형을 이루기 위해 달콤한 과일과 이들을 섞는 것입니다. 오이와 케일을 잘게 잘린 사과와 포도로 결합 해보십시오. 레몬 주스를 넣고 약간의 물과 얼음을 섞으십시오. 얌!
- 가벼운 요구르트 : 6 온스 당 약 100 칼로리로 뚱뚱한 요구르트 옵션을 찾으십시오. 피복재. 고전적인 딸기에서부터 퇴폐적 인 사과 파이에 이르기까지 수많은 맛이 있습니다. 나는 또한 타르트의 촉감이있는 크림 같은 sippers를 위해 지방이없는 그리스 요구르트 를 좋아합니다. 그리고 그리스 요구르트는 단백질을 많이 첨가하는데 반컵 당 약 11 그램입니다.
스무디 엑스트라
오른쪽 엑스트라는 스무디의 풍미와 질감을 높일 수 있습니다. 당신은 옳은 것을 골라 내야 만합니다!
- 얼음 : 분쇄 된 얼음은 스무디에 더 균일하게 혼합되기 때문에 최상입니다. 나는 많은 얼음, 약 1 - 1 1/2 컵의 얼음 조각, 또는 5 - 8 개의 얼음 조각이있는 스무디를 좋아합니다.
- 무 칼로리 감미료 : 무가당 기초, 신랄한 과일 또는 어떤 채소든지 사용하고 당신의 단 것을 만족시키기 위하여 보는 경우에 이것은 특히 좋다. 스테비아 또는 스님 과일로 만든 자연 선택의 여지가 많습니다. 그들을 비교하고 가장 좋아하는 것을 선택하십시오.
- 레몬 또는 라임 주스 : 스플래시를 추가하여 혼합 음료에 치수를 표시하십시오. 악몽 같은 감귤류는 정말 물건을 livens!
- 추출물 : 이것을 아주 드물게 사용하십시오. 바닐라 또는 코코넛 추출물 한두 방울 만 있으면됩니다. 정말 스무디의 맛을 높일 수 있습니다.
스무디 조리법 아이디어
어디서부터 시작해야할지 모르시겠습니까? 이 달콤한 제안 중 하나를 시도해보십시오.
- Berry Mango 스무디 : 믹서기에서 다음과 결합 : 단맛을 들이지 않은 망고 덩어리 3/4 컵, 씨없는 1/2 컵, 무가당 딸기 5 개, 민트 잎 12 개, 1/2 tsp. 라임 주스, 무 칼로리 감미료 포장 1 개, 얼음 조각 1 잔. 당신은 약 120 칼로리에 대한 혼합 맛있는 점보 제공됩니다.
- 열대성 아침 스무디 : 믹서기에 6 온스를 더하십시오. (약 3/4 컵) 가벼운 복숭아 요구르트, 1 / 4 컵은 주스에 파인애플 파쇄 (비 배수), 1/2 슬라이스 및 냉동 바나나, 1/2 tsp. 라임 주스와 얼음 한 컵 분쇄. 185 칼로리를 위해 혼합하고 모금하십시오.
- 코코넛 베리 스무디 : 믹서기에서 다음을 결합하십시오 : 단맛을 들이지 않은 바닐라 코코넛 밀크 음료 1 컵, 냉동 무가당 라스베리 3/4 컵, 1/8 tsp. 코코넛 추출물, 무 칼로리 감미료 2 팩, 그리고 분쇄 된 얼음 1 잔. 섞어서 그냥 105 칼로리를 즐기십시오.
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