Nando 's의 최우수 및 최악의 건강 선택
Nando 's의 음식은 표준 패스트 푸드 요금이 아닙니다. 이 간이 식당에서 제공되는 포르투갈 음식은 독특한 African Bird 's Eye Chili 또는 PERI-PERi를 사용하여 만들어집니다. 메뉴에는 건강에 좋은 성분이 많이 있습니다. 그러나 당신이 거기에서 먹을 때 당신 은 완전한 규정 식 친절한 식사 를 얻을 수 있습니까? 몇 가지 지침을 따르는 한 Nando 's에서 식사를 할 때 건강한 식생활 계획 을 유지하는 것이 가능합니다.
난도의 메뉴 분석하기
건강한 식습관은 Nando 's에서 즐길만한 음식을 많이 찾습니다. 메뉴 영양 사실은 온라인으로 제공되므로 귀하에게 좋은 음식을 평가하고 선택하는 것이 쉽습니다. 메뉴를 확인하기 전에 메뉴를 선택하면 식당에 들어갈 때 현명한 선택을하는 데 도움이됩니다.
구운 닭고기 가 메뉴의 초석입니다. 닭고기는 24 시간 절인 후 풍미에 따라 굽고 구워냅니다. 당신은 당신이 선호하는만큼 가볍거나 매운 음식을 주문할 수 있습니다. 닭고기는 맛이 풍부하지만 다른 유사한 레스토랑에서 발견되는 대부분의 닭고기 요리보다 나트륨 함량이 낮습니다.
체중을 줄이려면 매운 음식을 먹으면 프로그램이 향상 될 수 있습니다 . 첫째, 뜨거운 음식으로 인해 신진 대사가 약간 향상된다는 몇 가지 증거가 있습니다 . 슈퍼 매운 요리로 태우는 여분의 칼로리가 눈에 띄지 않을 것입니다. 그러나 매운 음식을 선택하는 것은 먹는 데 도움이됩니다.
칠리 페퍼에 음식이 떨어지면 과식하기가 조금 더 어렵습니다.
당신이 매운 닭고기 구이 팬이 아니라면 Nando 's 메뉴에 다른 메뉴가 있습니다. 랩, 샌드위치, 샐러드 (닭고기로 만든 모든 것)와 Veggie Burger, Roasted Veggie Wrap 또는 Halloumi Wrap이있는 Portobello 버섯과 같은 여러 가지 채식 요리가 있습니다.
사이드 주문은 Nando의 메뉴에서도 가능합니다. 선택이 표준 패스트 푸드 요금을 뛰어 넘는 반면 반찬은 여전히 전분이 많은 탄수화물이 비교적 높습니다. 다이너스는 Red Skin Mashed Potato, Portuguese Rice, Garlic Bread, mayo-based cole slaw와 같은 선택에서 선택할 수 있습니다.
인기있는 난도 식품의 영양
| 난도의 화염 구이 닭 가슴살 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 인분 | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 429 | |
| 지방 208에서 칼로리 | |
| 총 지방 23g | 35 % |
| 포화 지방 7g | 35 % |
| 콜레스테롤 160mg | 53 % |
| 나트륨 157mg | .06 % |
| 탄수화물 0g | 0 % |
| 식이 섬유 0g | 0 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 52g | |
| 비타민 A 2 % · 비타민 C 2 % | |
| 칼슘 9 % · 철 7 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
Nando 's를 방문 할 때 칼로리를 조절 하고 싶다면, 선택한 크기 및 양념 레벨을 주시하십시오. Nandos 메뉴 영양은 음식이 준비되는 방식에 따라 다릅니다. 매운 음식은 약간의 다이어트 혜택을 제공하지만, 맛이 좋은 매리 네이드는 지방과 칼로리가 더 높습니다.
닭고기를 주문하면 이러한 향신료 수준 중 하나를 선택하게됩니다.
- 평범한 ...
- 망고와 라임 (지방에서 25 칼로리, 8 칼로리 첨가)
- 레몬과 허브 (10 칼로리, 지방에서 7 칼로리 첨가)
- 중간 (22 칼로리, 지방에서 17 칼로리 첨가)
- 뜨거운 (43 칼로리, 지방에서 26 칼로리 첨가)
- Extra Hot (지방에서 85 칼로리, 50 칼로리 첨가)
Nando 's의 전형적인 닭고기 요리에 몇 칼로리가 있습니까? 다음은 가장 인기있는 요리의 영양 성분입니다. 아래의 각 목록은 한 번 제공되는 영양 정보입니다.
- 1 / 4 닭 다리 와 중간 넓적한 향신료를 가진 넓적 다리 는 174 칼로리, 12.1 그램의 지방, 3.1 그램의 포화 지방, 0.2 그램의 탄수화물, 15 그램의 단백질 및 93.5 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
- 치킨 허벅지 는 290 칼로리, 2.1 그램의 포화 지방, 11 그램의 지방, 0.2 그램의 탄수화물, 45 그램의 단백질 및 327 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
- 치킨 허벅지 꼬치 는 310 칼로리, 2 그램의 포화 지방, 9 그램의 지방, 8 그램의 탄수화물, 46 그램의 단백질 및 196 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
- 1 / 4 닭 가슴살과 찜닭은 300 칼로리, 18 그램의 지방, 1 그램의 탄수화물, 29 그램의 단백질 및 123 밀리그램의 나트륨을 제공합니다.
각각의 구운 닭고기 앙트레는 하나 또는 두 가지 반찬으로 주문할 수 있습니다. Nando의 영양분이 쌓이는 방법은 다음과 같습니다.
- 화염 구이 옥수수는 옥수수에 90 칼로리, 지방 1 그램, 탄수화물 17 그램, 단백질 3 그램, 나트륨 14 밀리그램을 추가합니다.
- PERI 칩 (감자 튀김)은 식사 에 373 칼로리, 24 그램의 지방, 24 그램의 탄수화물, 4 그램의 단백질 및 682 밀리그램의 나트륨을 첨가합니다.
- 포르투갈 롤 은 210 칼로리, 1 그램의 지방, 42 그램의 탄수화물, 8 그램의 단백질 및 470 밀리그램의 나트륨을 식사에 첨가합니다.
- 그리고 포르투갈 라이스 의 주문은 식사에 319 칼로리, 3 그램의 지방, 64 그램의 탄수화물, 7 그램의 단백질 및 97 밀리그램의 나트륨을 추가합니다.
Nando의 메뉴에서 가장 건강한 옵션
Nando 's order에서 1 / 4 Chicken Breast & Wing ( 양념이 첨가되지 않은 "보통 ... ish")을 가능한 한 낮게 유지하려고한다면 260 칼로리와 14 그램의 지방만을 섭취 할 것입니다 .
치킨 유방 도 비교적 건강에 좋은 옵션이지만, 구운 채로 피부에 공급합니다. 너가 추가 향미료없이 너를 주문하면 너는 419 열량과 22g의 지방질을 소모 할 것이다. 그러나 피부 를 제거하면 칼로리와 지방 섭취를 상당히 줄일 수 있습니다.
그런 다음 건강에 좋은 식사를 위해 반찬을 작고 똑똑하게 유지하십시오. 마늘 빵이나 감자와 같은 요리를 피하고 옥수수 속 옥수수를 대신 섭취하십시오.
Nando의 메뉴에서 건강에 좋지 않은 옵션
비록 Nando 's에서 메뉴 항목의 대부분이 상당히 건강하지만 건강한 체중에 도달하거나 유지하려고한다면 피할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
Double Chicken Breast Wrap and Chips 는 1065 칼로리, 8 그램의 포화 지방, 38 그램의 지방, 101 그램의 탄수화물, 74 그램의 단백질 및 1586 밀리그램의 나트륨을 제공합니다
Nandocas 'Choice 는 중도 양념 ( 반추 로 만든 페리 페리 닭 가슴살을 마늘 빵에 담아 도리 빵으로 얹어 놓은 것)은 1014 칼로리, 15 그램의 포화 지방, 54 그램의 지방, 52 그램의 탄수화물, 75 그램의 단백질, 929 개 밀리그램의 나트륨.