펀치와 당신의 웨이킥은 단 30 분만에 맞습니다.
텍사스 시더 파크 (Cedar Park)에서 9 리바운드 휘트니스 (Fitness)를 치고 난 후, 나는 의심의 여지가 없었습니다. 30 분간의 복싱 운동은 프로그램 적이고 천재적입니다. 무거운 가방 복싱 과 킥복싱 작업, 컨디셔닝 및 3 분 타이머로 설정된 코어 드릴을 함께 사용하면 단 30 분 만에 시스템을 과세하면서 움직일 수 있습니다. 가장 좋은 부분? 수업 시작을 기다릴 필요가 없습니다.
현장 코치가 개발 한 사전 계획된 운동으로 당신이 원할 때마다 즉시 뛰어 들어보십시오.
9Round의 천재 프로그래밍
9Round는 태보 스타일의 심장 킥복싱 운동 이 아닙니다. 오히려 무거운 가방, 스피드 백, 장갑 및 손목 랩을 포함하는 심각한 권투 / 킥복싱 회로입니다. 코치들은 회원들이 따라야 할 일일 운동을 함께하며, 코치는 계속해서 운동 할 때 지침을 제공하며, 프로그램을 진행하면서 운동 사이에 낭비되는 시간을 없애줍니다.
9Round의 진정한 천재성은 라운드 기반의 타이밍 일정입니다. 실제 복싱 경기와 마찬가지로, 9 라운드는 9 분, 3 분 라운드를 제공합니다. 새로운 라운드가 문자 그대로 3 분마다 시작되므로 원하는 경우 언제든지 나타나서 다음 부저 소리로 운동을 시작할 수 있습니다. 특정 수업 일정을 중심으로 자신의 인생을 계획 할 필요가 없습니다.
또한 회로에 라운드가 설정되어 있기 때문에 모든 스테이션에서 시작하여 그 시점부터 운동을 진행할 수 있습니다.
시설이 바쁠 때 좋습니다. 첫 번째 역이 자유롭게 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 역 5에서 건너 뛸 수 있고, 역 9에서 자전거를 타고 역 1에서 다시 출발 할 수있을 때까지 운동을 계속할 수 있습니다. 4 번 스테이션을 통해 9 라운드를 완료합니다. 걱정하지 마라. 코치는 당신이 뛰어 들어야하는 곳을 알아낼 수 있도록 도와주고있다.
일반적인 운동 구조
프랜차이즈로서, 모든 체육관은 같은 방식으로 설정되므로, 방문하는 시설과 상관없이 무엇을 기대해야하는지에 대한 놀라움이 있어서는 안됩니다. 예를 들어, 9 개의 스테이션 모두 동일한 방식으로 프로그래밍됩니다.
- 라운드 1과 라운드 2 : 라운딩 1과 2는 줄넘기, 조깅 및 burpees와 등산객과 같은 심장 기반 운동과 같은 컨디셔닝 작업에 중점을 둡니다.
- 라운드 3에서 8 라운드까지 : 라운드 3에서 8은 복싱 라운드입니다. 랩과 장갑을 착용하지 않고 운동의 대부분을 방해 할 수 있습니다.
- 라운드 9 : 9 라운드와 마지막 라운드는 핵심적인 라운드입니다. 이 라운드 동안, 당신은 엉덩이, 복근 및 허리를 강화하기 위해 운동을 수행합니다.
9 라운드 프로 :
나는이 운동을 절대적으로 좋아했다. 요컨대, 이유는 다음과 같습니다.
- 운동은 트레이너가 계획하고 전달합니다. 참가자에게는 추측이 없으며 이동하는 동안 양식을 마스터하는 데 도움을 줄 수있는 사람이 있습니다.
- 운동은 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 누가 짧고 효과적인 일상을 좋아하지 않습니까?
- 언제든지 나타나고 시작할 수 있습니다. 특정 수업 시간을 기다릴 필요가 없으므로 언제든지 운동 일정에 맞출 수 있습니다.
- 운동은 힘들지만 모든 레벨에 적합합니다. 나는 열심히 일하고 한계를 가하는 것에 관한 것이지만, 다양한 집단에 맞게 운동을 확장 할 수 있어야합니다. 9Round 루틴은 시간을 기준으로하며 체중 조절에 집중되어 있습니다. 이는 운동 속도를 늦추거나 속도를 높이거나 운동량을 적절하게 조절하여 운동을 쉽게 조절할 수 있음을 의미합니다. 특정 운동에 대한 우려가 있다면 트레이너에게 대안을 제공하도록 요청할 수 있습니다.
9 라운드 고려 사항 :
모든 일상과 마찬가지로, 완벽한 운동이나 모든 사람들에게 완벽한 운동 같은 것은 없습니다. 가입하기 전에 다음 사항을 고려하십시오.
- 프랜차이즈 간의 가능한 차이점 . 명심해야 할 것은 9Round는 프랜차이즈이므로 회사 본사에서 시스템을 개발하는 동안 개인 경험에 영향을 줄 수있는 소유자와 강사간에 차이가있을 수 있습니다. 자신의 건강을 자신의 손에 맡기기 전에 트레이너의 자격과 자격증에 대해 질문하는 것이 좋습니다. 또한 청결, 바쁜 시간에 과밀 사용, 직원의 유용성 및 유용성과 같은 사항을 시설에서 확인할 수 있습니다.
- 소규모 시설과 제한된 시간 . 9 라운딩 시설은 작고 일반적으로 단 한두 명의 강사가 관리합니다. 즉, 가장 편리한 시간에는 시설이 열리지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 내가 참석 한 시설은 다른 날, 오전 8 시부 터 오후 1 시까 지 며칠간 오전 5 시부 터 오후 1 시까 지 열리고 월요일부터 금요일 오후 3 시부 터 오후 8 시까 지 재개됩니다. 제가 이른 아침이나 늦은 밤 운동가 였다면,이 일정은 저에게 효과적이지 않을 수 있습니다. 즉, 시간은 시설마다 다르므로 지역 체육관이 더 수용 될 수 있습니다.
- 시설이 바쁠 때 개인적인 관심을 덜받습니다 . 내가 체육관에서 유일한 사람이었을 때 나는 수업에 참석하는 것이 행운이었다. 이것은 내가 루틴 전체에 걸쳐 포인터와 교정을 해주는 트레이너의 개별적인 1 대 1 교육을 받았다는 것을 의미했습니다. 피크 시간 동안, 두 명 또는 세 명의 참가자가 각 역에서 운동을하는 경우, 한 명의 강사가 개별 팁 또는 포인터를 제공 할 가능성은 거의 없습니다. 운동에 익숙하고 별 모양이 이미 있다면, 이것은 문제가되지 않습니다. 그러나 운동을 처음 접한다면 부상을 입을 수 있습니다. 트레이너와 의사 소통을하고, 자신이하는 일에 대해 확신이없는 경우 추가 지원을 요청하십시오.
- 스스로 워밍업해야 할 수도 있습니다 . 완벽한 세계에서 첫 번째 역에서 9Round 운동을 시작할 수 있습니다. 그러면 심장 박동을 높이고 더 강렬한 업무를 위해 준비하는 컨디셔닝 연습을 수행 할 때 워밍업 할 수 있습니다. 불행히도, 시설이 바쁜 경우, 진정한 예열없이 일상의 고기에 뛰어 들어 6 ~ 7 번 스테이션에서 뛰어 들어야 할 수도 있습니다. 이 경우 첫 라운드를 시작하기 전에 조깅을하거나 또는 점핑 잭을 치고 몇 분을 기다리는 것이 좋습니다. 이렇게하면 30 분짜리 프로그램에 자신의 운동을 추가하기 때문에 운동이 조금 더 오래 걸릴 것입니다. 그러나 궁극적으로는 더 안전하고 효과적인 루틴을 만듭니다.
한 단어
운동 프로그램이 당신을위한 것인지 알아내는 유일한 방법은 스튜디오로 가서 시도해 보는 것입니다. 운 좋게도 9 라운드와 같은 대부분의 전문 스튜디오는 새로운 참가자에게 가입하기 전에 수업을 무료로 사용해 볼 수있는 기회를 제공합니다. 현지 스튜디오에 문의하여 무료 운동 제안을 활용하십시오.