한 시간에 1,000 칼로리를 정말로 태울 수 있습니까?
Billy Blanks의 태극기 킥복싱에서 영감을 얻은 운동의 시대는 끝났습니다. 지역 피트니스 센터에서 여전히 몇 가지 심장 킥복싱 수업 을 찾을 수 있지만이 수업 중 많은 부분이 "하드 코어"복싱 및 킥복싱 체육관으로 대체되고 있습니다. 넓게 펼쳐진 에어로빅 실 대신에 무거운 가방, 복싱 링 및 의약품 공, 점프 로프 및 케틀 벨 과 같은 기능성 운동기구로 가득 찬 공간을 찾을 가능성이 더 큽니다.
즉, 많은 사람들이 전통적인 복싱 체육관 안에서 몸을 편안하게 느끼지 않는다고 말했습니다. 자신이하는 일을 모를 경우 위협적입니다. 말할 것도없고, 한 모퉁이에서 스파링 아마추어 전투기와 시설로 걷고, 다른에서 사각에서 외치는 콜리 플라워 귀가 코치는 정확하게 초대하지 않습니다.
그것이 타이틀 복싱 클럽을 포함한 피트니스 중심 권투 클럽이 전국에 팝업 이유입니다. 이 클럽은 전통적인 싸움의 강렬함과 신체성을 부티크 피트니스 스튜디오의 낙관적이고 매력적인 분위기와 결합합니다.
나는 노스 오스틴, 텍사스 위치에서 제목 복싱 클럽의 파워 아워 권투 수업을 테스트 할 수있는 기회를 가졌습니다. 이것이 내가 배운 것입니다.
1. 제목 복싱 클럽 깨끗하고 개방적인 시설을 제공합니다
당신이 타이틀 복싱 클럽에 들어갈 때, 당신은 무거운 가방과 권투 반지로 가득 찬 큰 방에 열리는 넓은 entryway로 맞이합니다. 벤치, 분수대, 욕실 및 사물함이 있으며 모두 사용할 수 있습니다.
직원들은 친절하고 환영합니다. 피와 땀에 젖은 헐크 사각 지대가 없습니다.
타이틀 복싱은 프랜차이즈이기 때문에, 특정 소유권에 따라 톤과 분위기에 약간의 차이가있을 수 있지만, 모든 위치가 유사하게 보이고 동일한 일반 원칙에 따라 관리 될 것으로 기대할 수 있습니다.
2. 직원은 친절하고 도움이된다.
Power Hour 클래스는 실제 권투 클래스입니다. 즉, 랩, 장갑 및 가방에 대한 접근이 필요합니다. 신입 회원이라면 걱정할 필요가 없습니다. 클럽 직원은 장갑을 끼고 장갑을 착용 할 수 있도록 랩핑하고 장갑을 착용하는 데 도움을줍니다. 랩을 구입하려면 소액의 비용을 지불해야하지만, 이전에 다른 사람이 착용 한 랩을 사용하고 싶지는 않습니다. 말 그대로 은유 적으로 지불 할 작은 가격입니다.
노스 오스틴 지역의 클럽 매니저는 내 손을 감쌌으며 어떻게 완료되었는지에 대한 자습서를주었습니다. 그 다음 그는 나에게 loaner 장갑 한 켤레로 복장을했고, 내가 강사 근처에 무거운 가방을 "요구한다"라고 제안했다. 매니저와 강사는 전형적인 수업에서 수반되는 일을 요약 해주었습니다.
- 워밍업 및 컨디셔닝 연습 15 분
- 8 분, 권투 연습의 3 분 라운드 (총 24 분)
- 핵심 업무 15 분
전체 수업은 54 분 동안 지속되도록 고안되었으며 머리부터 발끝까지 모든 근육을 타겟팅합니다.
3. 클래스는 팀과 같은 분위기를 조성합니다.
이전에 9Round 킥복싱 수업을 들었 으므로 나는 무엇을 기대해야하는지 알았습니다. 나는 단지 일종의 권리였다.
Power Hour 클래스는 9Round 회로의 약 두 배 (30 분 운동)이므로이 둘 사이에 유사점이 있었지만 몇 가지 차이점이있었습니다.
첫째, Power Hour는 강사가 진행하는 그룹 피트니스 클래스이며, 9Round는 자기 주도 회로입니다. 파워 아워 (Power Hour)의 그룹 휘트니스 분위기는 동급의 우정과 팀워크에 도움이됩니다. 실제로, 많은 연습 문제에는 파트너 작업이 포함되어있었습니다. 두 파트너가 동일한 무거운 가방을 동시에 펀치하거나 약 공을 앞뒤로 통과시키는 작업이었습니다. 내가 참석 한 강좌는 비교적 작았고 (약 10 명의 참가자), 여러 동급생과 이야기하고 대화 할 기회가있었습니다. 모두가 친절하고 환영하며 고무적이었습니다.
강사 주도형 형식도 좋은 특징이었습니다. 강사는 우리와 함께 수업을 많이 했으므로 리드를 따라 가면서 적절한 형태의 느낌을 받기가 쉬웠습니다.
그는 또한 수업을 돌면서 양식을 수정하고 끊임없는 동기 부여를 제공하고 각 운동의 남은 시간을 꾸준히 카운트 다운하는 일을 지적했습니다. 클럽 매니저는 펀치 벙어리 장갑으로 클래스를 진행하면서 각 참가자와 개별적으로 작업하여 손의 눈 조정과 속도를 향상시키는 데 도움을주었습니다.
4. 무거운 가방으로 작업하는 것은 어렵습니다.
전에 무거운 가방을 사용하지 않았다면, 당신에게 말해 보겠습니다. 힘들어요. 펀치를 던질 때마다, 당신은 무거운 가방의 힘을 만났습니다. 당신을 "때렸다". 그 결과는 모든 주요 근육 그룹을 강화하고 도전하는 상체에 대한 효과적인 운동입니다. 엉덩이와 몸통을 회전 할 때 코어를 조이고 잽과 펀치로 가슴, 어깨, 등을 구부리고 하체로 움직임을 지원하십시오. 당신은 당신이 몰랐던 방식으로 당신이 몰랐던 근육을 작동시킬 수 있습니다.
5. 추가 컨디셔닝 작업은 칼로리 화상을 증폭시킵니다.
루틴을 통해 점프 잭, burpees , 스쿼트, 돌진과 등산과 같은 심장 및 강도 운동이 있습니다. 당신은 정말로 움직이는 것을 멈추지 않습니다. 이것은 당신이 칼로리 화상을 극대화한다는 것을 의미합니다.
6. 이후에 느낀 기분
시간이 끝날 무렵, 나는 보냈다. 나는 상체를 몇 달 동안 열심히 일하지 않았고, 나는 숨을 쉴 준비가되었다. 그러나 나의 고갈에도 불구하고, 나는 또한 위대하다고 느꼈다. 운동은 어려웠지만 동시에 활력을주었습니다.
고려 사항
수업은 "모든 수준"으로 간주되지만, 잠시 운동을하지 않은 경우, 지역 클럽이 초급 또는 초급 수업을 더 많이 제공하는지 확인하는 것이 좋습니다. 강사가 자신의 페이스대로 이동하고 편안함을 느낄 수있는 운동을하도록 상기시키는 강사가 있었지만, 그룹 환경에서는 사람들이 자신의 능력 수준을 넘어서 스스로를 부상으로 상처 입히기가 일반적이었습니다. "유지"보다는 길을 편하게하고 형태에 집중함으로써 운동을 장기간 지속 할 수 있습니다.
한 단어
곡물과 함께 운동 마케팅을하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 제목 복싱 클럽은 파워 시간 수업 시간에 1,000 칼로리를 구울 수 있다고 주장, 핵심 단어는 "까지." 칼로리 소비는 성별, 신장, 체중, 신체 구성 및 총 근육 질량과 같은 요소에 따라 매우 개별화됩니다. 6'5 ", 350 파운드의 남자는 110 파운드짜리 여자보다 1 시간 만에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 파워 아워 수업은 열량이 많이 소모되는 어려운 운동이지만 각 반에 1,000 칼로리를 소모했다고 가정하지 마십시오.