10K 경주 거리는 지역 경주, 재미있는 달리기 및 자선 달리기에서 매우 인기가 있습니다. 그것이 얼마나 먼지를 이해하려면, 킬로미터뿐만 아니라 마일로 사고를 시작할 필요가 있습니다. 10K 달리기는 길이가 10 킬로미터로 6.2 마일에 해당합니다. 그것은 5 킬로미터 (5 킬로미터 또는 3.1 마일)의 거리의 두 배입니다.
킬로미터는 0.62 마일, 마일은 1.61 킬로미터입니다.
10K 경주 중 거리 마커를 볼 때 정신적 인 계산을해야 할 수도 있습니다.
가장 빠른 레이서는 30-40 분 안에 10K를 마칠 것입니다. 대부분의 사람들은 45 분에서 1 시간에 끝내는 것에 대해 기분이 좋습니다. 초보자는 거리를 충분히 훈련하고 좋은 형태로 결승점을 만드는 데 집중해야합니다. 장래의 10K 경주에서 당신은 당신의 최고의 거리를 이기기 위해 노력할 수 있습니다.
초보자는 5K 또는 10K를 실행해야합니까?
전에 경주를 한 번도 해 본 적이 없다면 5K 경주 는 초보자를위한 도로 경주에 대한 좋은 소개입니다. 10K에 대한 준비가 불충분하다고 생각하고 5K 달리기 / 달리기 / 걷기에 관심이 있다면 무료 5K 훈련 프로그램을 사용하여 준비하십시오.
10K 초급 교육 일정
10K 거리로 곧바로 이동할 준비가되면 무료 10K 교육 초급 프로그램이 제공됩니다. 새로운 주자는 일반적으로 10K 거리까지 지을 때 최소 8 주가 필요하며 일주일에 3 회 이상 기꺼이 달리야합니다.
현재의 체력 수준과 훈련 시간에 따라 가장 적합한 것을 선택하십시오.
- 10K 달리기 / 도보 훈련 일정 :이 10 주간 10K 훈련 프로그램은 10K 경주 (6.2 마일)를 달리거나 걷고 싶은 초보자 용 / 보행 용으로 설계되었습니다. 10K를 훈련하지 않더라도이 프로그램은 60 분 이상 달리기 / 걷기에 도움이됩니다. 이 프로그램은 이미 20 분 동안 / 걷기 (1 분 / 1 분 달리기 / 걷기 간격)를 할 수 있다고 가정합니다.
- 초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주간의 교육 일정은 10K 경주의 결승점까지 달리고 싶은 초보자를 위해 마련되었습니다. 이미 최소 2 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
- 4 주 초급 10K 교육 일정 : 이 4 주 교육 일정은 10K 경주를 준비하는 달이있는 초보자를위한 것입니다. 이 일정을 시작하려면 최대 3 마일을 달릴 수 있어야합니다.
- 고급 초보자를위한 10K 교육 일정 :이 8 주 일정은 3 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 이 일정은 이전에 10K를 실행 한 적이없는 사람들을위한 것이지만 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
10K 고급 일정
보다 숙련 된 주자가 더 어려운 일정을 찾고 있다면이 프로그램 중 하나를 사용해보십시오.
- 4 주 중급 10K 일정 :이 4 주 교육 프로그램은 이전 경주 경험을 가진 주자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하려면 최대 5 마일까지 편안하게 주행 할 수 있어야합니다.
- 4 주 고급 10K 일정 : 경주 경험이 있고 10K 시간을 향상시키려는 주자를 위해 고안된 4 주간의 교육 프로그램입니다. 이 프로그램을 시작하기 위해 최대 7 마일까지 편안하게 달릴 수 있어야합니다.
10K 찾기 및 레이싱
10K 거리는 인기있는 도로 경주 거리이므로 로컬 10K를 찾을 수 있어야 합니다 . 또한 마라톤 및 하프 마라톤과 함께 제공되는 10K 거리를 찾을 수 있습니다. 10K에 등록하면이 종족의 전통과 흥분을 익히고 경주 종목 에 대한 공통의 두려움 을 극복 할 수 있습니다.
레이스 데이는 평소 달리기 운동과는 다릅니다. 주최자가 제공 한 모든 경기 지침을 반드시 숙지하십시오. 첫 번째 10K를위한 팁 에는 경주 용 앞치마, 타이밍 칩, 물 정류장 및 기타 물류와 같은 것들에 익숙해지는 것이 포함됩니다.
전반적으로 1 위를 차지할 것으로 기대하지 말고, 첫 개인 경기를 통해 새로운 개인적 베스트를 설정하십시오.