필라테스 목 풀기 는 고전적인 필라테스 매트 순서의 고급 연습 중 하나입니다. 알리사 와이어트 (Alisa Wyatt)는 필라테스 (Pilates)의 거장 세 명의 통찰력을 공유합니다. 목덜미 뽑기를 배우 든 가르치 든간에 Romana Kryzanowska, Jay Grimes 및 Kathy Grant의 가르침에서이 메모를 읽어 주셔야합니다.
Alisa Wyatt는 필라테스 강사이자 교사 교사입니다. 그녀는 목 견인술에 대한 설명을 보여주는 사진에 목 풀기 운동을 시연했습니다.
목에 Romana Kryzanowska
Romana는 "당신의 두개골 바닥에 손을 대고 샴페인 코르크 마개처럼 몸에서 머리를 당길 때 사용합니다." 그녀는 또한 "당신의 머리를 당신의 손 안으로 누르고, 반대로 당신의 머리를 당신의 등뼈를 오랫동안 당겨서 목을 고정시키기 위해 함께 일할 수 있도록 말하십시오.
제이와 로마나는 목 운동이 조의 [조셉 필라테스] 복싱 경험에서 나왔다고 말한다. 복서는 치기의 채찍 끈을 견딜 아주 강한 목을 가져야합니다.
Jay Grimes on the Neck Pull
Jay는 손으로 목을 오래 당기는 것이 척추 공간을 제공하여 양방향 스트레치를 달성 할 수있는 방법에 대해 이야기합니다. 발 뒤꿈치가 달아나는 동안, 손은 머리를 다른쪽으로 끌어 당기고 있습니다.
Alisa는 Jay가이 운동에서 그녀를 도왔을 때, 항상 스트랩을 발 위에 사용하고 그녀가 앞으로 나아갈 때 그녀를 밀어서 그녀가 그녀의 무릎 사이에서 그녀의 머리로 완전히 뻗어 나간다는 것을 알립니다 (이것이 다리 엉덩이 거리의 이유입니다 떨어져서). 그런 다음 그는 무릎을 등 위쪽으로 밀어 내고 겨드랑이 아래쪽을 쥐고 몸을 끌어 당깁니다. 이것은 가장 멋진 스트레칭으로 등을 들어 올립니다.
그런 다음, 그는 머리 위로 한 손을 누르고, 굴러 떨어지면서 다른 주먹을 그녀의 복부에 밀어 넣습니다. 머리 꼭대기의 손은 양방향 스트레치의 핵심이며 매우 활발하지만 척추를 길게 잡으면 커집니다.
마지막으로, Joe는 항상 발 위에 스트랩을 사용하여 몸을 끌어 당겨 몸 전체를 관통시킬 수 있다고 말합니다. 스트랩을 계속 잡을 수있을 때까지만 올 수 있습니다. 스트랩의 유무에 관계없이 발 뒤꿈치와 다리를 매트에 눌러 넣는 것이 중요합니다.
캐시 그랜트와 넥 풀
캐시는 Alisa 옆에 서서 그녀의 머리를 그녀의 손에 넣고 길게하는 동안 그녀가 약한 곳에서 컬을 잡아서 고문을 당하게했습니다.
Alisa Wyatt는 초급, 중급 및 고급 고전 필라테스 매트 운동 DVD를 출간했습니다. Alisa가 전체 목 견인 운동을 시연하는 것을보십시오.