에너지의 건강 증진
더 많은 에너지를 사용할 수없는 사람은 누구입니까? 우리 중 대부분은 충분하지 않으며, 우리가 특히 낮을 때, 갈 음식과 음료는 설탕 및 / 또는 카페인으로부터 탄수화물이 높은 경향이 있습니다. 그런 것들은 일시적인 향상을 가져다 줄 수 있지만 종종 충돌이 뒤 따른다.
그렇다면 에너지를 향상시키기 위해 무엇을 먹어야합니까? 대부분의 자동 판매기에서 찾을 수있는 것보다 더 건강한 옵션이 많이 있으며, 아침에 또는 오후 중반의 슬럼프 때 당신이 좋아할 수있는 음식을 많이 포함하고 있습니다. .
피로와 싸우는 영양소
건강하고 활기를 느끼기 위해서는 특정한 영양소가 필요합니다. 그것은 그들이 카페인과 같은 각성제이기 때문에가 아니라 귀하의 신체가 세포 수준에서 에너지를 생산하기 위해 그것을 사용하기 때문입니다. 그것은 잠시 동안 인위적으로 속도를 높이기보다는 실제로 연료를 공급하는 것입니다.
이러한 에너지 생성 영양소 중 일부는 다음과 같습니다.
피로 전투기를 볼 때 탄수화물과 단백질을 봐야합니다. 단 음식과 곡물에서 나오는 탄수화물은 빠른 에너지를 주지만 그 후에는 오래 전에 다시 건조합니다.
다른 한편, 위에 나열된 단백질 및 기타 영양소는 내구성이 오래 지속되는 에너지에 더 좋습니다. 따라서 할 수있는 가장 좋은 일은 탄수화물과 이들 영양소를 함께 사용하는 것입니다. 그런 식으로, 당신은 즉각적인 부스트를 얻지 만, 일단 탄수화물을 태우면 졸림에 빠지기보다는 오랫동안 계속 갈 수 있습니다.
초등 학교에서 배운 기본적인 음식 그룹을 기억하십니까? 각각을 살펴보고 비타민과 미네랄의 함량이 높은 음식을 보면서 에너지를주는 최고의 옵션이 무엇인지 알게 될 것입니다. 퇴색 할 때뿐 아니라 퇴색하지 않도록하십시오. 처음에는
단백질 : 동물 기반
고기, 생선, 달걀 및 유제품은 모두 좋은 단백질 원입니다. 다른 음식에는 다른 에너지 생성 영양소의 다른 혼합물이 포함되어 있습니다.
이 카테고리의 모든 음식에는 단백질이 포함되어 있습니다. 다음은 고기에서 얻을 수있는 몇 가지 다른 것들입니다.
- 쇠고기 (붉은 살) : CoQ10, 철, 카르니틴, B 비타민, 마그네슘, 크레아틴 (희박 절단)
- 돼지 고기 : CoQ10, 철, 마그네슘, 칼륨
- 가금류 ( 흰살 ) : CoQ10, 카르니틴, B 비타민, 마그네슘
물고기와 해산물에있는 것이 있습니다 :
- 넙치 : 마그네슘, 칼륨
- 청어 : CoQ10, 크레아틴
- 고등어 : CoQ10
- 연어 : 마그네슘, 크레아틴
- 정어리 : CoQ10
- 조개 : B 비타민
- 송어 : CoQ10
- 참치 : 크레아틴
임신 중이거나 심장 질환이 있거나 심장 질환의 위험이있는 경우 의사에게 식단에 포함시키는 것이 가장 좋은 고기와 생선의 종류에 관해 이야기하십시오. 물고기의 지방 또는 잠재적 인 수은 오염 수준에 대한 식단을 모니터링해야 할 수도 있습니다.
다른 동물계 피로 전투기에는 다음이 포함됩니다.
- 계란 : CoQ10, B 비타민
- 우유 및 기타 유제품 : B 비타민, 마그네슘
단백질 : 비 동물성
귀하의식이 요법에 많은 육류 또는 다른 동물성 제품이 포함되어 있지 않다면, 피로를 피하기 위해 식물성 단백질 섭취를 늘려야 할 수도 있습니다.
동물에서 유래하지 않는 단백질의 원천에는 견과류, 씨앗, 콩이 포함됩니다. 그들은 특히 채식주의 자와 철저한 채식주의 자뿐만 아니라 다른 사람들이 먹을 수있는 고기의 양을 제한하는 사람들에게 중요합니다.
고기와 마찬가지로 많은 견과류와 씨앗에는 단백질 이외의 영양소가있어 에너지를 더 많이 줄 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 아몬드 : 철, 마그네슘, 칼륨
- 아마란스 (곡물과 같은 씨앗) : B 비타민, 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 캐슈 : 마그네슘, 칼륨
- Chia의 씨앗 : 마그네슘, 칼륨
- 땅콩 : CoQ10, 마그네슘
- 피스타치오 견과류 : CoQ10, 철, 마그네슘, 칼륨
- 호박 종자 : 마그네슘, 칼륨
- 퀴 노아 (곡물 같은 씨앗) : 철, 마그네슘, 칼륨
- 참깨 : CoQ10, 철, 마그네슘, 칼륨
- 호두 : 철, 마그네슘, 칼륨
에너지 증대에 좋은 콩은 다음과 같습니다.
- 검은 콩 : 철, 마그네슘, 칼륨
- 에다 마메 : CoQ10, 칼륨
- 콩 : CoQ10, 철, 마그네슘, 칼륨
단백질은 지구력에 도움이되며 탄수화물과 결합하면 즉각적이고 지속적인 에너지를 줄 수 있음을 기억하십시오.
과일
과일은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다. 신선하고 전체적인 과일은 나이가 들거나 마른 때 중요한 영양소를 잃을 수 있기 때문에 가장 좋습니다. (말린 과일과 주스는 신선한 과일보다 설탕이 훨씬 많습니다.)
피로와 싸우는 열매를 맺을 때 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 사과 : CoQ10, 마그네슘
- 바나나 : 마그네슘, 칼륨
- 블루 베리 : 마그네슘, 칼륨
- 날짜 : 칼륨
- 구기 열매 : 철, 칼륨
- 멜론 : 마그네슘, 칼륨
- 레몬 : 마그네슘, 칼륨
- 오렌지 : CoQ10, 마그네슘, 칼륨
- 건포도 : 철, 마그네슘, 칼륨
- 딸기 : CoQ10, 마그네슘, 칼륨
열매는 또한 천연 설탕 (탄수화물)이 많기 때문에 위의 것들을 선택하면 단기간 및 장기간의 에너지를 얻을 수 있습니다.
야채
야채는 에너지를 생산하는 여러 가지 영양소를 포함하고 있으며 일부는 단백질을 조금만 줄 수도 있습니다 (고기, 계란, 유제품, 견과류, 콩 같은 소스는 거의 없지만).
피로를 풀 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 아스파라거스 : 마그네슘, 칼륨, 단백질
- Avacoados : 칼륨, 마그네슘, 단백질
- 브로콜리 : CoQ10, 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 당근 : 마그네슘, 칼륨
- 콜리 플라워 : CoQ10, 마그네슘, 칼륨
- 시금치 : 철, 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 스쿼시 : 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 고구마 : 마그네슘, 칼륨, 단백질
과일과 마찬가지로 야채에는 탄수화물이 포함되어 있지만 일반적으로 과일에는 포함되어 있지 않습니다.
작살
곡물은 빠른 에너지를위한 탄수화물의 근원이며 지속적인 에너지를위한 몇 가지 영양소입니다. 좋은 선택은 다음과 같습니다.
- 현미 : 철, 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 오트밀 : 철, 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 통밀 : 철, 마그네슘, 칼륨, 단백질
- 흰 쌀 : 철, 마그네슘, 칼륨, 단백질
많은 아침 시리얼은이 곡물을 포함하고 또한 비타민과 무기물로 요새화된다, 그래서 그들은 피로 전투기의 좋은 근원 일 수있다.
우유 대체에 관한주의 사항
인기있는 우유 대용 물은 자연적으로 또는 요새화를 통해 에너지 생성 영양소를 포함합니다.
그러나,이 음료는 당신이 생각하는 것보다 그들의 주요 성분과 덜 유사 할 수 있습니다. 이는 가공 중에 또는 물이나 기타 성분이 추가되어 물질이 손실되기 때문입니다. 다음은 그 중 일부가 스택되는 방식입니다.
- 아몬드 우유 : 칼륨 함량은 높지만 소량의 철, 마그네슘, 단백질
- 밥 우유 : 소량의 비타민 B와 단백질
- 두유 : 적당한 수준의 리보플라빈 (B 비타민), 마그네슘 및 단백질; 높은 수준의 칼륨
이 영양소의 정확한 양은 브랜드와 제조법에 따라 다르며 일부 종류는 강화되어 다른 것보다 많은 것을 제공 할 수 있습니다. 당신이 얻고있는 것을 정확히 알 수있는 가장 좋은 방법은 레이블을 읽는 것입니다.
카페인에 대한 참고 사항
카페인은 빠른 에너지를 제공하지만 흥분제입니다. 즉, 세포에 영양을 공급하는 것보다 신체의 진행 속도를 높입니다. 본질적으로 나쁜 것은 아닙니다. 사실 커피 와 홍차는 모두 건강에 도움이 됩니다.
그러나 카페인은 몇 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신은 아마도 그것이 당신을 괴롭 히고 당신의 수면을 방해 할 수 있음을 알고 있습니다.
특히, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군과 같은 에너지 생산 장애를 특징으로하는 특정 조건을 가진 사람들에게는 특히 위험 할 수 있습니다. 이 질병에 대한 일부 전문가들은 카페인과 다른 각성제가 잘못된 에너지를 제공하고 나중에 신체가 평소보다 더 많이 소모되기 때문에 "당신의 몸은 현금으로 처리 할 수 없습니다."라고 말합니다.
에너지가 적고 피로가 심한 상태 인 경우 의사에게 카페인 및 기타 각성제의 부작용에 대해 물어보십시오.
한 단어
만성적으로 낮은 에너지를 가진 것 같으면 의사와 상담하십시오. 높은 스트레스 또는 부적절한 수면과 같은 생활 습관 요인 때문일 수 있지만, 영양 결핍이나 진단되지 않은 질병으로 인한 것일 수도 있습니다. 원인에 관계없이식이 요법을 개선하는 것은 좋은 일입니다.
음식을 선택할 때, 얼마나 많은 에너지를 줄 수 있는지에 관심이있을 것입니다. 확실히 여기에 논의 된 비타민과 미네랄보다 영양 프로필에 더 많은 것이 있습니다. 그러나 이러한 음식과 그 음식이 무엇인지 파악하면식이 요법에 대해 현명한 선택을 할 수 있습니다. 더 많은 에너지를 섭취하면 건강에 해로운 간식이나 각성제가 하루 종일 흘러가는 것을 피할 수 있습니다. 건강에 좋을 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 농무부 (USDA). 표준 참조 용 국가 영양 데이터베이스, Release 28.