당신의 심장은 당신이 가진 가장 중요한 근육 중 하나입니다. 몸 전체에 산소와 필수 영양소가 채워진 혈액을 펌핑하므로 건강을 유지하기 위해서는 영양분이 풍부한 음식을 섭취해야합니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 다양한 음식 그룹에 편리한 가이드를 제공합니다. 하루에 최적의 심장 건강을 위해 각 그룹의 인분 수를 표시합니다.
그것은 무엇을 제안합니까? 다양한 과일과 채소; 피부가없는 생선 및 가금류 (심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부) 저지방 유제품; 건강한 전체 곡물; 콩과 식물; 건강한 지방.
그리고 그렇게 권장하지 않습니까? 설탕 음료, 과자, 지방 육류, 가공 식품 및 포화 지방을 함유 한 식품. 매일 먹는 음식에이 모든 좋은 음식을 먹으려 고 생각하면 스트레스를받지 마십시오. (그것은 당신의 마음에 좋지 않습니다!) 나는 당신을 덮었습니다. 이 아이디어를 확인하십시오.
그 채소에 들어가라.
아침 식사와 오믈렛은 그들 없이는 불완전합니다! 나는 항상 빠른 스크램블을하기 위해 채식을 다듬었다. 버섯, 고추 및 양파는 나의 마음에 드는 것이다. 내가 서두 를 때 전자 레인지에서 야채 채워진 스크램블을 요리합니다 . 채소를 스무디에 몰래 넣을 수도 있습니다. 약간의 시금치가 당신의 음료를 녹색으로 만들지 만, 당신도 그것을 맛볼 수 없을 것입니다!
점심 시간에는 큰 샐러드가 항상 좋은 생각입니다. 그게 지루하게 보인다면, 당신의 샐러드 게임을 시작 하는 법을 배워라. 측면에 관해서는, 당근, 샐러리 또는 jicama를 위해 탄수화물 무거운 칩을 교환하십시오. 맛있는 아보카도 (더 많은 것을 나중에) 또는 hummus와 더불어, 채식주의자는 완전한 딥 - 투 - 입 자동차 다!
저녁 시간에 볶음 튀김은 채식을 얻는 궁극적 인 방법입니다. 좋아하는 야채를 선택하거나 지름길을 타고 슈퍼마켓의 냉동실 섹션에서 가방을 가져옵니다.
희박한 단백질 (새우 또는 닭고기와 같은)과 좋아하는 아시아 식 영감 소스를 섞어서 식사를하십시오.
과일 팬이 되십시오!
당신이 단 것을 가지고 있다면 열매를 맺기 위해 그것을 훈련 시키십시오. 수분이 많은 얇게 자른 망고 나 달콤한 파인애플 같은 것은 없습니다. 이동 중에도 사과, 클레멘 타인 또는 바나나와 같은 과일을 골라보십시오.
집에서 과일을 요구르트에 섞어 라. 스무디는 당신이 그 블렌더에 던져 놓은 것을 똑똑히 생각하는 한 , 아침 식사에 완벽합니다. 그리고 저녁에 간식을 먹을 때 나는 항상 과일을 찾으러갑니다. 자연 채찍 토핑으로 얹은 딸기 한 개가 매번 그 자리를 때립니다.
과일과 채소는 잘 어울립니다. 중대한 끝은 여기있다 : 과일 샐러드에 껍질을 벗기고 잘게 잘린 오이를 추가하십시오! 당신은 당신의 부분을 슈퍼 사이즈로 만들고, 오이는 바로 혼합합니다.
연어 만족
연어는 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 슈퍼 스타입니다. 항상 좋은 지방입니다. 뿐만 아니라 맛있을뿐만 아니라 제작하기도 쉽습니다. 연어를 요리하는 가장 좋아하는 방법은 호일 팩으로 구워내는 것입니다. 최소한의 노력으로 최소한의 노력을 기울여야합니다. 결과는 최고 수준입니다!
팁 : 한 번에 두 개의 필렛을 굽습니다. 하나는 저녁 식사를위한 것이고 다른 하나는 다음날 점심 샐러드를위한 것입니다.
또한 파우치 / 통조림 연어 제품을 찾습니다. (참치는 게임에서 유일한 것이 아닙니다.)
견과류 견과류 견과류
견과류는 심장 건강한 지방과 단백질로 가득 합니다. 그러나, 그 작은 녀석들은 많은 칼로리를 포장하기 때문에, 메인 이벤트가 아닌 당신의 순대 위에서 체리를 만들어라. 나는 오트밀, 볶음 튀김, 샐러드 위에 짓 눌린 견과를 뿌리고 싶다. 간식으로 100 칼로리 팩을 섭취하면이 약을 확인하실 수 있습니다.
보너스 : 아몬드는 체중 감소에 긍정적 인 영향을주는 것으로 나타났습니다 . 과체중은 당신의 마음에 부담을 줄 수 있으므로 오늘 조절 된 아몬드 팩을 가져 가십시오!
오트밀은 건강한 전체 곡물이다
나는 오트밀에 사로 잡혀있다. 그것은 너무 만족스럽고 좋은 일을합니다.
나는 구식의 귀리를 사용하여 "성장하는 오트밀"이라고 부르는 것을 만듭니다. 두 배의 양으로 액체를 요리하고 두 배나 길게 (표준 오트밀에 비해), 엄청난 부분을 얻습니다!
오트밀을 재배 하는 것을 배우는 것은 쉽습니다. 나는 또한 귀리를 좋아한다. 전에 밤 그들을 준비하고 기성품 아침에 일어나십시오. 과일 및 요구르트의 층을 가진 야만인 귀리 아빠를위한 조리법의 많음이있다 !
Avocado를 피하는 것은 No-No입니다.
이 맛있는 과일을 멀리하지 마십시오. (예, 기술적으로 그것은 과일입니다!) 크림 같고 맛있는, 당신이 원하는 심장 건강한 지방으로 가득차 있습니다.
아보카도 토스트는 모든 분노이며 좋은 이유입니다! 나는 가벼운 통 곡물 빵을 토스트하고 약 3 큰 스푼의 아보카도를 뿌리고 내 상상력을 토핑과 함께 먹게함으로써 나 자신을 만든다.
나는 심지어 옥수수, 치즈, 딸기, 그리고 심지어 gas b 거리는 베이컨을 추가하는 것으로 알려졌다! 아보카도는 지방이없는 그리스 요구르트와 섞여 탁월합니다. 건강한 음식을 결코 맛 보지 못했습니다! (보너스 : 체중 감량 무기 일 수 있습니다!)
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