당신이 향연에서 먹는 음식을 얼마나 멀리 걷어야하는지 계산하십시오.
추수 감사절 축제 잔치를 태우기 위해 얼마나 걸어야합니까? 이 차트를 확인하여 마일, 킬로미터 및 계단을 걸어 가야하는 거리를 확인하십시오.
추수 감사절의 평균 저녁 식사는 쉽게 총 3000 칼로리가 될 수 있으며, 간식과 음료를 함께 추가하여 1,500 칼로리를 추가하는 것이 일반적입니다. 너는 어때? 좋아하는 음식에 필요한 거리를 기록하고 걷기 계획을 세우십시오.
추수 감사절 칼로리와 워킹 차트
음료수: | 칼로리 | 마일즈 | KM | 단계 |
1 개의 혼합 음료 | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
유리 와인 1 개 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
크림과 설탕이 든 커피 1 잔 | 50 개 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 개의 사과 사이다 또는 번쩍이는 포도 주스 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
에그 노그 1 컵 | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
간식 : | 칼로리 | 마일즈 | KM | 단계 |
크림 치즈가 든 셀러리 스토킹 1 개 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
치즈 1 크래커 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 컵 혼합 생 야채 | 25 명 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 컵 혼합 견과류 | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 컵 신선한 과일 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 온스 토틸라 또는 감자 칩 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
칩 1 스푼 딥 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
샐러드 : | 칼로리 | 마일즈 | KM | 단계 |
다이어트 드레싱 3 컵 샐러드 | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
목장 드레싱 1 큰술 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
과일과 함께 1/2 컵 젤라틴 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 컵 월 도프 샐러드 | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
메인 코스: | 칼로리 | 마일즈 | KM | 단계 |
6 온스 경화 햄 | 300 자 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
흰색과 어두운 칠면조 6 온스 | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 온스 프라임 립 | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 컵 스터핑 | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 컵 크랜베리 소스 | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 컵 으깬 감자 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 컵 그레이비 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
구운 감자와 사워 크림 1 개 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 컵 녹색 콩 캐서롤 | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
녹색 콩 1/2 컵 sautéed | 50 개 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
설탕에 절인 고구마 1/2 컵 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
저녁 식사 롤 1 개 | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
버터 빵 1 개 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
디저트: | 칼로리 | 마일즈 | KM | 단계 |
2 개의 초콜렛 박하 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 작은 초콜릿 칩 쿠키 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
사과 파이 1 개 (9 인치 파이의 1/8) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 피캔 파이 (9 인치 파이의 1/8) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 조각 호박 파이 (9 인치 파이의 1/8) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 컵 크림 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 컵 아이스크림 | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
작은 조각 퍼지 1 개 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
나머지: | 칼로리 | 마일즈 | KM | 단계 |
마요네즈와 크랜베리 소스가 들어간 칠면조 샌드위치 1 개 | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
먹거리와 그레이비가 들어간 오픈식 칠면조 샌드위치 1 개 | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
이 수치는 평균 체중의 미국인과 마일 당 2,000 걸음의 평균 보폭을 기준으로합니다. 마일 당 구운 칼로리는 체중에 따라 달라 지므로 마일리지가 다를 수 있습니다. 또한 마일 당 걸릴 단계 수는 보폭에 따라 다릅니다.
추수 감사절에 칼로리 굽기
일상적인 추수 감사절 활동 중에 칼로리를 태우는 지 궁금합니까?
그것을 확인하고 하루 동안 조금 더 활동을 할 수 있습니다.
- Cooking Miles : 추수 감사절 저녁 식사를 요리하는 사람이라면 냉장고, 오븐 및 테이블 사이에 많은 단계가 생길 수 있습니다. Fitbit 또는 다른 만보계 를 착용하는 경우 요리 및 접대에 필요한 모든 마일을 적립 할 수 있습니다.
- 게임 중 단계적으로 : 추수 감사절의 대부분을 게임을 보면서 보내는 축구 팬은 열량을 태우고 여전히 앉아있을 때의 건강 위험을 줄이기 위해 하루 동안 활동을 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 만보계를 착용하고 시간당 최소 250 걸음을 기록하는지 확인하십시오. 첫 번째로 팀을 100 번, 모든 터치 다운을 250 번 진행하는 것은 어떨까요? 일어나서 모든 광고 시간에 돌아 다니십시오. 이웃을 산책하거나 잔치를 준비하거나 청소하는 것을 돕기 위해 하프 타임을 보냅니다.
산책과 추수 감사절 칼로리를 태워 버려라.
- 추수 감사절 산책을 즐기십시오 : 음식 준비에서 벗어나 가족과 친구들과 함께 즐거운 시간을 보내십시오. 칠면조가 오븐에 놓여지면 이웃이나 지역 공원을 산책하십시오. 함께 걷는 것은 자주 보지 않는 사람들을 따라 잡는 자연스러운 방법입니다.
- 현지 터키 트로트를 걷거나 달리기 : 도보 파인더 를 사용하여 자선 걷기를 찾거나 추수 감사절이나 주말 또는 그 전후에 즐길 수 있습니다. 즐거운 시간을 보내면서 열렬한 칼로리를 미리 태워 버리거나 불에 태울 수 있습니다. 정신을 익히려면 최고의 순례자 또는 칠면조 의상을 착용하십시오.
- 공원에서 상쾌한 산책을하십시오 . 나무와 녹음 속에서 산책 할 수있는 인근 공원 또는 자연 지역을 찾으십시오. 연구에 따르면 기억력과 이완에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 연휴 기간이 길어짐에 따라 필요한 것이 있습니다.
- 사이버 월요일을 통해 블랙 프라이데이를 걷고 쇼핑하기 : 쇼핑몰이나 야외 쇼핑몰에서 쇼핑을 즐기며 실내에서 쇼핑 할 수 있습니다. 편안한 신발과 의류를 신고 걷는 것이 즐겁습니다. 비록 군중과 걷잡을 거리를 걷는 것을 의미한다고해도 말입니다.
- 구출까지 디딜 방아 : 외부의 날씨가 무서운 것입니까? 디딜 방아는 걷기의 유쾌한 양자 택일 모양이다 . 러닝 머신에서 온라인 쇼핑을하고 군중을 피하십시오. 집에 디딜 방아가 없으면 휴일에 버려지기 때문에 체육관에 가면 좋은 시간입니다.
- 추수 감사절 휴식 시간에 비행기를 타거나 운전하고 있습니까? 이러한 오랜 앉아있는 뻗기는 활동을 유지하는 것을 어렵게 만듭니다. 비행기 를 이용할 때나 여행 할 때 하루에 10,000 걸음을 걷는 방법이 있습니다.
> 출처 :
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. 스텝 카운팅 : 측정 고려 사항 및 건강 관련 응용 프로그램의 검토. 스포츠 의학 . 2016, 47 (7) : 1303-1315.