1 - 참깨 닭 간식
이 간식은 내 모든 시간의 즐겨 찾기 중 하나입니다.
1 1/2 컵 1/2 온스 설탕 스냅 완두콩, 3 온스. 요리되고 다진 피부가없는 닭 가슴살, 그리고 1 큰술. 중간 그릇에 저지방 참깨 생강 드레싱. 코트 던지기. (170 칼로리, 지방 2.5g)
팁: 당신이 익지 않는 스냅 완두콩의 팬이 아닌 경우에, 이것을 시도하십시오 : 2 tbsp를 가진 마이크로파 안전한 사발에서 두십시오. 물, 전자 레인지에 2 분간 담가 두거나 약하게 부드럽게합니다. 여분의 액체를 배출하고 약 15 분간 냉각시킵니다.
2 - 버섯 케사 디야
멕시코 음식에 대해 화를 냈어? 이 치즈 케사 디야를 좋아할 것입니다. 그것은 모든 지방 칼로리없이 모든 맛이 있습니다.
비 스틱 스프레이로 스프레이 한 커다란 프라이팬을 중간 정도의 고온으로 가져 오십시오. 부드럽게 될 때까지 약 1 분에 잘게 썬 포추 벨라 버섯을 요리하고 약동하십시오. 약 3 분. 사발에 옮기고, Laughing Cow Light Creamy 스위스 치즈의 두 쐐기를 넣고 조각으로 나눕니다. 철저히 섞는다. (마늘 가루와 검은 후추가있는 계절. 원한다면.)
중형 대형 섬유 옥수수 토틸라 (약 110 칼로리 이하)를 평평하게 놓으십시오. 버섯 치즈 혼합물로 반을 퍼뜨려 라. 다른 절반을 접은 다음 부드럽게 눌러 밀봉하십시오. 필요한 경우 프라이팬을 청소하십시오. 다시 스프레이하고 중간 고온으로 되돌아갑니다. 파삭 파삭 할 때까지 퀘사 디아를 요리하십시오, 측 당 대략 2 분. 쐐기로 슬라이스하고 먹으십시오! (203 칼로리, 5.5g 지방)
3 - 아보카도 토마토 파삭 파삭
태양 건조 된 토마토를 추가하여 아보카도를 한 단계 업그레이드하십시오.
작은 그릇에 1 1/2 온스를 섞으십시오. 검은 후추와 마늘 가루로 대시로 아보카도 (약 3 tbsp.)를 섞는다. (조미료는 주성분으로 간주되지 않습니다.)
혼합물을 80 칼로리 이하의 두 가지 대형 crispbread 크래커에 퍼뜨립니다. 2 큰술을 뿌린다. 잘게 자른 햇볕에 말린 토마토. (254 칼로리, 7.5g 지방)
팁 : 햇볕에 말린 토마토를 가방에 넣을 수 없다면, 기름으로 포장 된 종류의 것을 얻으십시오. 그런 다음 가능한 한 토마토에서 많은 양의 기름을 얻기 위해 종이 타월로 두드려주세요.
4 - 피자 인형 버섯
피자 수정이 필요해? 곧 올거야.
오븐을 375도까지 예열하십시오. 비 접착 성 스프레이로 베이킹 시트를 스프레이합니다. 시트에 둥근면을 아래로하여 6 개의 중간 베이비 벨로 버섯 (줄기 제거 및 예약)을 놓습니다. 부드러운 8-10 분까지 구우십시오.
그 사이에, 작은 사발에서는, 절기 2 tbsp. 마늘 가루, 말린 바질, 양파 가루로 통조림으로 만든 토마토 통조림. 버섯 줄기의 절반을 잘게 잘라 토마토에 저어. 미니 베벨벨 라이트 치즈 1 개를 정밀하게 자릅니다.
버섯 뚜껑에서 과도한 수분을 제거하십시오. 뚜껑 사이에 소스 혼합물을 골고루 뿌리고 다진 치즈를 뿌린다. 뜨겁고 치즈가 녹을 때까지 약 3 분 정도 굽습니다. (87 칼로리, 지방 3g)
5 - 참치 용융물
칼로리가 낮고 맛있습니다.
오븐을 350도까지 예열하십시오. 논 스틱 스프레이가 뿌려지는 과자 굽는 판에 15 개의 냉동 미니 fillo 껍질 (아테네의 종류와 같은)을 놓습니다. 황금 갈색까지 약 5 분 정도 구우십시오. 차갑게하십시오.
한편, The Laughing Cow Light Creamy 스위스 치즈는 3 개의 웨지를 전자 레인지 안전 보울에 넣고 전자 레인지는 30 초 동안 또는 부드럽게 될 때까지 놓습니다. 부드러운 때까지 저어. 5 온스를 더하시오. albacore 참치 통조림 (물에 채워지고, 물기가 채워지고 박편으로 채워질 수 있습니다.) 그리고 대시로 소금과 후추를 만드십시오. 잘 섞다. 껍질 사이에 혼합물을 분배하십시오 (각각 약 1/2 tbsp.). (5 포탄 : 143 칼로리, 5g 지방)
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