무의식적으로 체중을 얻는 것은 서양 사회에서 매우 일반적이므로 예외가 아니라 거의 규칙입니다. 그리고 대부분의 경우 원인은 우리가 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 여분의 지방을 저장하고 있다고 생각하는 것입니다. 의도하지 않은 체중 증가의 또 다른 잠재적 원인이 있습니다.
당신이 체중을 얻고 있고 왜인지 모르는 경우에, 체중 증가의 8 개의 원인은 여기에서 인식하고 있어야한다.
1 - 규정 식과 먹는 습관
이것은 명백하게 큰 것입니다. 그리고 우리가 지방으로 저장하는 칼로리의 수를 간단한 방정식으로 줄일 수는 있지만 (즉, 소모 된 칼로리에서 소비 된 칼로리와 소모 된 칼로리를 같거나 적음), 인간 생리학은 그것을 훨씬 더 복잡하게 만듭니다. 우리 몸에 음식은 단순히 칼로리와 영양을 나타내는 것이 아닙니다. 음식도 데이터입니다. 우리가 먹는 음식의 종류는 우리 몸에 우리의 환경에 대해 뭔가를 말해 주며, 우리의 신체가 음식의 취급 및 저장 방식을 바꾸고, 식욕이 자극되거나 억제되는지 여부를 조절하고, 신진 대사를 늦추거나 가속화시킵니다. 그래서 우리가 먹는 음식은 우리가 먹는 칼로리뿐만 아니라 우리의 체중에 큰 영향을줍니다.
예를 들어 혈당 지수가 높은 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 높아집니다. 우리는 인슐린을 뚱뚱한 간수 자라고 생각할 수 있습니다. 그것은 우리의 지방 세포에서 지방을 고정시키고 우리가 그것을 태워 버릴 수 있도록 그것을 풀어주기를 거부합니다.
탄수화물 (특히 고혈당증)을 피함으로써 우리는 인슐린 수치를 낮추고 우리의 "투옥 된"지방을 동원 할 수 있습니다.
식사 패턴 도 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 두세 가지 식단 대신 하루에 다섯 끼의 작은 식사를 먹는 것은 과체중이 될 위험이 줄어 듭니다.
정기적으로 아침 식사를하는 것도 체중 증가의 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다. 다른 한편으로는, 취침 전 야간 섭취는 비만 (및 수면 장애)과 관련되어 있습니다.
나이가 들수록 우리 몸이 칼로리를 조절하는 방식이 중요하며 우리는 평온한 젊음에서했던 것보다 훨씬 쉽게 체중을 늘리는 경향이 있음을 명심하십시오. 이 체중 증가는 종종 식단이나 활동 수준에서 눈에 띄는 변화가없는 경우에 발생하므로 설명 할 수 없습니다.
실수로 얻은 체중 감량을 원한다면 올바른 칼로리 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 아래의 체중 감량 칼로리 목표 계산기에 정보를 입력하여 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하는지 알아보십시오.
2 - 신체 활동 부족
앉아있는 생활 방식은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 그리고 많은 미디어를 보는 것이 앉아서하는 행동으로 당뇨병과 비만의 위험이 가장 커집니다. 얼마나 많은 운동이 정말로 필요합니까?
3 - 빈곤 퇴치
1 박당 7 시간 미만의 수면을 취하는 것은 체중 증가와 관련이 있습니다. 그 이유는 적어도 부분적으로는 수면을 제한하면 식욕을 억제하는 호르몬 leptin이 증가하고 식욕을 자극하는 호르몬 인 ghrelin이 증가하기 때문입니다.
그래서 우리가 잠자는 동안 우리는 배가 고파서 우리는 더 많이 먹습니다.
4 - 금연
흡연을 중단하면 건강에 큰 도움이되는 반면 종종 체중 증가로 이어집니다. 사실 전문가들은 금연 프로그램에 항상이 문제를 예방하기위한식이 요법과 운동 요법이 포함되어 있다고 제안합니다.
5 - 마약
몇 가지 처방약은 체중 증가와 관련이 있습니다.
- 정신 분열병, 우울증 및 양극성 장애와 같은 정신 질환 치료에 사용되는 여러 약물
- 스테로이드
- 피임약
- 일부 당뇨병 약
- 발작 장애에 사용되는 일부 약물
처방약으로 이러한 문제를 치료 받고 있다면, 귀하의 약이 체중 증가에 기여할 수 있는지 의사와 상담하십시오.
6 - 내분비 장애
내분비 계의 여러 장애가 종종 체중 증가로 이어집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 쿠싱 증후군
- 갑상선 기능 저하증
- 다낭성 난소 증후군 (Polycystic ovary syndrome, PCOS)
- 성장 호르몬 결핍증
의사와상의하여 이러한 문제들에 대한 평가를 받아야 하는지를 확인할 수 있습니다.
7 - 심장병
심부전은 여러 종류의 심장 질환의 결과이며, 체액 유지 때문에 체중 증가와 관련이 있습니다. 고전적으로 심부전이있는 사람들은 다리에 부종이 생기지 만 체내에 눈에 띄는 부종을 일으키지 않으면 서 10-12 파운드의 체액을 체내에 유지할 수 있습니다.
8 - 기타 의료 문제
몇 가지 다른 의학적 문제는 체액 유지를 유발하여 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 신장 질환, 특히 신장 증후군은 부종으로 인한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 간경변과 같은 간 문제는 특히 복부 (복수라고하는 상태)에서 체액 유지를 일으킬 수 있습니다. 림프 부종, 림프계 막힘으로 인한 체액 저지는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
결론
원인 불명의 체중 증가가있는 사람들에게 가장 보편적 인 원인은식이 습관이 좋지 않고 신체 활동이 부적절하다는 것과 관련이 있습니다.
그러나 명백한 이유없이 체중을 얻고 있고 합리적으로 먹고 적당량을 섭취한다고 생각되면 체중 증가의 다른 원인 중 하나가 있는지 여부에 대해 의사와상의해야합니다.
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