하프 마라톤은 13.1 마일 (21km)입니다. 이것은 풀 마라톤 (26.2 마일)의 절반 정도입니다. 이미 5K (3.1 마일) 경주 또는 10K (6.2) 경주를 끝내고 새로운 도전을 찾고있는 주자에게는 좋은 목표입니다. 3 마일을 완주 할 수 있다면 하프 마라톤을위한 훈련을 시작할 수 있습니다.
첫 번째 하프 마라톤을 운영하는 경우 2 ~ 3 시간 내에 완료 할 수 있습니다.
달리기 / 걷기 방법을 사용하거나 활발한 워커 인 경우 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다. 하프 마라톤을 끝내기위한 마감 시간은 보통 경기에 따라 3.5 시간에서 4 시간으로 정해집니다.
달리기 마라톤을 달리기 목표로 선택하기
하프 마라톤은 주자들 사이 에서 인기있는 경주 거리 입니다. 많은 사람들이 그것을 풀 마라톤을위한 훈련처럼 시간 소모적이거나 육체적으로 힘들지 않은 보람있는 도전으로 간주하기 때문입니다. 하프 마라톤 경주는 전국 곳곳에 계속 퍼져 나가기 때문에 쉽게 찾을 수 있습니다. 일부 주자는 하프 마라톤을 새로운 도시로 여행하거나 가족이나 친구와 함께 경기를하기위한 좋은 구실로 생각합니다. 일부 하프 마라톤은 특정 자선 단체에 이익이되므로 일부 주자는 반품하고 좋은 이유를 지원하는 방법으로 하프 마라톤에 참가합니다. 느린 주자 또는 보행자 인 경우, 하프 마라톤은 종종 마라톤보다 달성 가능한 차단 시간이 더 깁니다.
하프 마라톤 훈련 계획
하프 마라톤을 선택하는 또 다른 요소는 마라톤을 훈련 할 때보 다 12 주 동안 만 훈련해야하며 오랜 훈련 일은 훨씬 짧습니다. 다양한 경험 수준에 맞는 다양한 하프 마라톤 훈련 일정을 찾을 수 있습니다.
- 실행 / 걷기 하프 마라톤 일정 :이 12 주 교육 프로그램은 하프 마라톤의 결승선에 도달하기 위해 달리기 / 걷기 방법을 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 이 계획을 시작하려면 적어도 2 개월 이상 달리기 / 걷기를해야하며 주당 약 8-10 마일의 기본 마일을 가져야합니다.
- 초보자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 훈련 일정은 하프 마라톤 경기의 결승선에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 주당 8 마일 이상 주행하고 있다고 가정합니다.
- 고급 초보자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 일정은 4 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 전에 하프 마라톤을 한 번도 해보지는 못했지만 하프 마라톤 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
- 중급 주자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 : 적어도 한 번의 하프 마라톤 경주를 실행하고 시간을 개선하기를 원한다면 훈련 과정에 속도 훈련을 추가해야합니다. 이미. 이 12 주 교육 일정은 가장 빠른 하프 마라톤을 운영하는 데 도움이됩니다. 이 계획을 시작하려면 일주일에 5 일, 하루 30-60 분 정도 가량의 시간이 걸립니다.
- 고급 주자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 교육 일정은 장거리 달리기 경험이있는 주자를 대상으로합니다. 이 12 주 교육 일정을 시작하기 전에 편안하게 8 마일을 달릴 수 있어야하며 일주일에 5 일을 달릴 수 있어야합니다.
한 단어
달리기에 아주 새로운 사람이라면 반 마라톤을 좋은 도전으로 앞당길 수 있습니다. 그러나 기본 사항에 대해서는 신경 쓰지 마십시오. 꾸준히 주당 10 % 이상의 시간과 거리를 구축하십시오. 실행중인 양식 작업. 일주일에 3 일 이상 3 마일을 달리게되면 다양한 경주 거리에 대해 훈련을 시작할 수 있습니다.
경주에 익숙해 지도록 5K 경주를 찾습니다. 그런 다음 하프 마라톤을위한 교육을 계획 할 수 있습니다.