긴 산책이나 운동 후에 긴장을 풀 수있는 방법을 포함하는 회복 세션에 대해 상을주십시오. 좋은 운동 후에 자신을 부려 먹는 것이 좋습니다. 근육을 키울 필요가 있기 때문에 근육을 키울 수 있습니다.
1 - 좋은 긴 욕조에 담근다.
따뜻한 물이 아닌 뜨거운 물로 욕조를 채우고 엡섬 염을 첨가하십시오. 아픈 근육을 달래주는 데 도움이되는 훌륭한 소량을 즐기십시오. 뜨거운 물에 근육을 불에 태우지 않는 것이 중요합니다. 그들은 이미 과도한 스트레스를 받고 있습니다. 당신이 제트 욕조가 있다면 보너스 포인트.
2 - 풋 스파
장시간 걸 으면 발을 상쾌하게 가꾸어 야합니다. 물집이 생기거나 뜨거운 반점이 생길 경우 물에 엡섬 (Epsom) 염을 첨가하는 것이 현명합니다. 유효한 발 온천의 많은 모형이있다. 나는 Homedics JetSpa를 가지고 있으며 훌륭하게 작동합니다. 그것은 제트기와 거품을 가지고 있습니다. 제가 사용하던 두 개의 비닐 봉지에 비해서 큰 발전입니다. 그러나 약간 덜 휴대 가능합니다.
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3 - 네 발을 올려라.
긴 산책 (또는 발에 긴 하루)을 한 후에는 무릎을 꿇고 발을 올려 놓는 것이 좋습니다. 일자리 베개 조합을 찾는 것이 쉽지 않습니다. 나는이 목적을 위해 디자인 된 다리 안락 의자를 시험해 보았습니다. 각도, 높이 및 견고성을 쉽게 조절합니다. 눈물 방울 모양과 핸들을 사용하면 올라가지 않고 높이를 변경할 수 있습니다. 단추를 돌려 탄력을 바꿀 수 있으므로 내부에 자체 충전식 공기 베개가 채워지거나 놓일 수 있습니다. 이것은 다리를 들어 올리기 위해 베개 나 쐐기를 사용하여 뛰는 것입니다.
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4 - 초콜릿 밀크 또는 귀하가 좋아하는 라떼
당신은 모든 종류의 멋진 스포츠 회복 음료를 살 수 있지만, 연구자들은 초콜릿 우유 또는 좋아하는 라떼가 잘 작동한다고 말합니다. 오랫동안 뜨거운 산책을 한 후, 나는 가장 가까운 커피 숍에서 얼음이 많은 모카 슬라시 (네덜란드어 Bros.는 네덜란드 동결이라고합니다)를 좋아합니다. 열쇠는 우유의 단백질과 초콜릿 시럽이나 다른 향료 시럽의 탄수화물을 얻는 것입니다. 이것은 근육에 운동을 최대한 활용하는 데 필요한 빌딩 블록을 제공합니다. Nestle은 포틀랜드 마라톤 말기에 초콜릿 우유를 제공했습니다.
5 - 바디 스크럽
몸을 담그면 스파 바디 스크럽으로 땀, 먼지, 죽은 피부에서 벗어나고 싶습니다. 이렇게 많은 다른 종류는 유효하다, 당신은 당신의 마음에 드는 것을 선택할 수있다. 그들은 설탕에서 땅에 grapeseed 대나무에 모두 - 닦기를하기 위하여 끼워 넣은 껄끄 러운 재료의 유형에서 변화한다. 그들 중 일부는 맛있는 디저트처럼 들립니다. 나는 가짜 향수에 민감하기 때문에 천연 향수를 사용하는 것을 선택해야합니다.
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6 - 민트 에너자이징 풋 크림
당신은 몸을 담그고, 당신은 보충했습니다, 이제 활기찬 느낌을 회복하는 데 도움이되는 시원한 민트 로션으로 발을 치료하십시오. 좋은 발 크림으로 발을 촉촉하게하여 굳은 살을 부드럽게 유지하고 아픈 피부를 예방합니다. 장거리 도보를 위해 훈련하는 경우, 같은 지역에서 물집이 생기지 않도록 도와주는 굳은 살을 제거하지 마십시오. 큰 행사가 끝날 때까지 페디큐어를 저장하십시오.
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7 - 봉제 ThermaTherapy 목과 손 랩
안락 의자에서 휴식을 취하거나 음악이나 좋아하는 TV 프로그램을들을 준비가 되셨습니까? 손에 습기를 공급하십시오. 이 봉제선을 따뜻한 전자 레인지에 1 ~ 2 분 동안 전자 레인지에 올려 놓고 가열하면 목에 감겨집니다. 손을 따뜻하게 주머니에 넣고 RELAX. 그것은 라벤더와 카모마일의 가벼운 향기가 있습니다.
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