요가는 앞으로 굴곡과 후진이 많이 발생하지만 옆으로 굽은 것은 조금 드뭅니다. 갈빗대 사이의 늑간근 은 접근하기 어렵지만주의가 필요합니다. 그렇기 때문에 역전 전사를 깊은 백본으로 할 수는 있지만, 주로 측면 굴곡으로 접근하는 것이 더 유리합니다. 그 차이점이 무엇인지 궁금 할 것입니다.
실질적으로 그것은 깊은 백본의 완전한 척추 확장을위한 것이 아님을 의미합니다. 다리까지 얼마나 멀리 왼손을 얻을 수 있는지는 중요하지 않습니다.
옆으로 스트레칭을 할 때, 오른쪽 팔을 먼저 위로 올리는 것이 도움이됩니다. 천장을 향한 위쪽의 추진력은 신체의 측면을 따라 늘어나는 것을 강조합니다. 후방 굽힘 시나리오에서는 양쪽을 균등하게 늘리고 싶을 것입니다. 좋은, 긴 몸체를 갖게되면 다시 도달 할 수는 있지만 실제로 움직이지 않는 것을 발견 할 수 있습니다. 그리고 그것은 괜찮습니다.
다른 이름 : 자랑스러운 전사, 평화로운 전사, 초승달 모양의 포즈
포즈의 유형 : 서있는
이점 : 다리를 강화하고, 옆 몸을 열고, 척추 이동성을 개선 하고 , 균형과 중심 강도를 향상시킵니다.
역전 포즈에 대한 지침
1. 당신의 오른발 앞으로 전사 II 에서 시작하십시오. 몸통을 매트 앞쪽으로 향하게 한 다음 오른손을 천장을 향해 위로 돌리면 오른편을 따라 큰 스트레치가 생깁니다.
어깨 관절에 오른팔을 꽂아 두십시오. 왼쪽 허벅지 뒤쪽에 왼손이 눕습니다.
2. 다리에 손을 대지 말고 핵심 힘에서지지를 얻어야하므로 뒷다리에 체중을 가하지 마십시오.
3. 오른쪽 무릎을 발목에 직접 구부려주십시오.
상반신을 뒤로 기울이면 앞 무릎이 그와 함께합니다. 앞 무릎에 깊은 굽힘을 유지하려는 의식적 노력을하십시오.
4. 오른쪽 손가락 끝으로 시선을 가져 오십시오.
5. 5 번 숨을 멈추고 측면을 전환하십시오.
초보자를위한 팁
1. 팔을 올린 후 다리를 확인한 다음 필요하다면 앞 발목을 깊게 벌리십시오.
2. 균형을 잡기가 어렵다면, 오른손 손가락 끝으로 올려 놓지 말고 왼쪽 다리로 시선을 가져가보십시오. 흔들리는 느낌이 든다면 매트의 양쪽으로 발을 조금 넓힐 수 있습니다.
고급 팁
1. 왼팔을 허리 뒤로 감싸고 왼손을 들어 내측 허벅지를 찾습니다. 그 연결 고리를 만들면 견인력을 사용하여 가슴을 천장쪽으로 더여십시오.