푸시 - 풀 강도 훈련 루틴은 강도 훈련의 방법을 말하며,이 방법을 통해 일상을 여러 근육 그룹과 운동으로 나눌 수 있습니다.
이유? 이런 종류의 일과는 실제로 보디 빌딩 세계에서 우리에게옵니다. 몇 년 전, 보디 빌더는 운동을 최대화하는 방법과 더 큰 근육을 만드는데 필수적인 휴식 시간을 찾고있었습니다.
그들은 언젠가 는 운동 을 푸시 운동 으로 나누고 다른 날에는 운동을 당기는 것이 아니라 과부하없이 더 자주 운동 할 수 있다고 생각했습니다.
요즘 푸시 풀 운동은 보디 빌더이든 강건하고 건강한 가중치를 들고있는 사람이든 상관없이 모든 운동가에게 좋습니다. 이러한 종류의 일과는 일반적으로 3 일간의 훈련을 통해 이루어지기 때문에 더 짧은 운동을 할 수 있으며, 바쁜 일정에 더 오래 맞을 수 있습니다. 신체 운동은 오래 걸립니다.
하루 1은 푸시 (push) 상반신 운동 일 수 있고, 2 일은 하체 운동 일 수 있으며, 3 일은 상완 운동 (pull up body) 일 수 있습니다.
푸시 연습
이름에서 알 수 있듯이, 푸시 연습 은 몸무게를 멀리 밀 때 수행 할 수있는 모든 동작을 포함합니다. 이러한 운동은 일반적으로 쿼드, 바깥 쪽 허벅지, 가슴, 어깨 및 삼두근에 초점을 맞 춥니 다.
어퍼 바디 푸시 연습
- 측방 레이즈
- 구부러진 팔 측면 인상
- 프론트 레이스
- 딥
- 삼두근 확장
- 해골 분쇄기
운동을 당겨 라.
당신이 운동을 당기면 , 당신은 당신의 몸쪽으로 몸무게를 움직이고있는 푸시 연습의 반대 운동을하고 있습니다.
근무 근육은 엉덩이, hamstrings, 등 및 팔뚝, 푸시 루틴에서 사용되는 것보다 다른 근육을 포함합니다.
그런 이유로 하루에 푸시 루틴을 수행하고 같은 근육을 2 일 연속으로 사용하지 않고 다음 날에 풀 루틴을 수행하는 루틴을 설정할 수 있습니다.
어퍼 바디 풀 연습
- 한 팔 행
- 바벨 행
- 이중 암 행
- 바벨 높은 행
- Dumbell pullovers
- 밴드가있는 행 장착 됨
- Lat가 저항 밴드로 당깁니다.
- 등 확장 기능
- 장착 된 교대 행
- 행 바꾸기
- 이두박근
- 해머 컬
- 컬 컬링
- 바벨 컬
- 경사 커브
- 농도 곱슬
- 설교자 컬
왜 푸시 당겨?
이런 종류의 일과를 시도 할 많은 이유가 있습니다. 첫째, 근육을 과도하게 스트레스하지 않고 근육을 움직일 수 있습니다. 둘째, 운동이 짧아집니다. 그렇습니다, 그들은 더 빈번 하, 그러나 당신은 당신의 다른 musculuses가 휴식하고 있기 때문에 운동에서 더 많은 것을 할 수있다.
더 자주 운동함으로써 칼로리 화상을 늘릴 수 있습니다. 운동 후 열심히 일하거나, 애 연소 또는 칼로리를하면 운동 후 평상시로 돌아갈 수 있습니다.
셋째, 운동은 더 재미 있고 다양한 것을 포함합니다. 푸시 - 풀 루틴은 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 하체를 푸시 - 풀 (push-pull) 루틴으로 나눌 수 있으며 언젠가는 쿼드 (quad)를 작동시킬 수 있고 다른 날에는 허벅지와 허벅지를 작동시킬 수 있습니다.
트릭은 6-12 주마다 운동을 변경하여 체중 감량 을 막을 수 있는 고원에 치지 않도록 하는 것 입니다.
몇 주 동안 푸시 - 풀 루틴을 수행하고 피라미드 훈련이나 반대 근육 그룹과 같은 다른 훈련 방법으로 전환 할 수 있습니다. 더 크게 변경하고 총 신체 운동으로 돌아갈 수도 있습니다.이 운동은 일주일에 연속적으로 3 일을 연속으로 할 수 있습니다.
제가 좋아하는 운동 중 하나는 서킷 트레이닝 (circuit training)입니다. 왜냐하면 운동이 빠르게 움직이기 때문에 동시에 내 심장을 얻게되기 때문입니다.
훈련 할 수있는 방법이 너무 많기 때문에 반복해서 같은 운동을 반복 할 필요가 없습니다. 체중 훈련에 지루하고 일을 바꾸고 싶다면 더하기를해야합니다.