체중 감소를 위해 샐러드를 만드는 방법

건강 샐러드 성분을 결합하여 결과를 얻으십시오

당신은 아마 건강한 샐러드를 만들기 위해 그릇에 몇 가지 재료를 던지는 방법을 알고 있습니다. 그러나 체중 감소를 위해 건강 샐러드를 만드는 방법을 알고 있습니까? 많은 레스토랑이나 수제 샐러드가 맛있는 향과 건강한 영양을 제공하지만 식사 시간에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 제공합니다. 다이어트 친화적 인 샐러드는 다른 한편으로는 굶주림을 억제하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이되는 핵심 성분을 결합하지만 칼로리를 억제하여 결과를 볼 수 있도록합니다.

체중 감량을위한 최고의 건강 샐러드 성분

체중 감량을위한 샐러드를 만들 때 단백질과 섬유를 모두 제공하는 성분을 포함하는 것이 중요합니다.

샐러드 재료에 단백질과 섬유질을 포함 시키면 체중 감소가 쉬운 상태로 몸을 유지하는 데 도움이됩니다.

그러나 그것이 전부는 아닙니다. 이 똑똑한 성분으로 가득 찬 샐러드 그릇을 채우면 체중을 늘릴 수있는 다른 성분을 대체 할 수 있습니다 . 즉, 체중과 체중에 파운드를 추가하는 높은 칼로리가 많은 지방을 추가 할 공간이 없습니다.

건강 샐러드 성분 (목록)

당신이 체중 감량을위한 건강 샐러드를 만들기 시작하기 전에, 당신은 기지를 선택해야합니다. 선택할 수있는 그린이 너무 많습니다. 한 종류의 샐러드 그린에 익숙하다면, 새로운 질감과 맛으로 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.

샐러드 그린

단백질 성분 샐러드 성분
샐러드 채소를 먹은 후에는 마른 단백질을 선택하십시오. 많은 양의 좋아하는 단백질 소스를 조리하거나 준비하여 시간을 절약하십시오. 그런 다음 빨리 먹을 필요가있는 주중에 잡을 수있는 음식을 하나의 용기로 나눕니다.

섬유 성분 샐러드 성분
섬유질이 풍부한 야채 (또는 심지어 과일!)를 던져 색을 추가하고 위기를 가라.

건강 뚱뚱한 샐러드 성분
이 성분들을 조금씩 사용하십시오. 실제로 이러한 성분을 과용하기 쉽기 때문에 이러한 성분을 측정하는 것이 현명합니다.

마지막으로, 치즈 샐러드 드레싱을 아주 소량 추가 할 수 있습니다. 그러나 이것들은 보통 칼로리 수를 대폭 증가시킬 것이라는 점을 명심하십시오.

그래서 하나 또는 다른 것을 선택하십시오.

예를 들어, 소량의 치즈를 추가하기로 결정한 경우, 유제품이나 유제품 드레싱 대신 레몬과 허브로 샐러드를 드십시오.

치즈 (및 croutons, 베이컨 비트 및 해바라기 씨를 건너 뛴 경우) 샐러드 드레싱을 추가하십시오. 그러나 현명하게 드레싱을 선택하십시오. 크림색이고 칼로리가 적은 요거트 드레싱을 찾을 수 있습니다. 나만의 저칼로리 크림 드레싱을 선택 하거나 나만의 vinaigrette를 만들 수도 있습니다. 수제 드레싱은 종종 매장에서 구입 한 품종보다 지방이 더 적습니다.

체중 감량을위한 건강 샐러드를 즐기는 가장 좋은 방법

이제 건강에 좋은 음식을 먹었으니 잠시 시간을내어 음식을 접시에 담아 저녁 (점심) 테이블에 놓으십시오. 이 간단한 단계는 주의 깊은 식사 를 연습하는 데 도움이됩니다. 음식을 맛보고, 씹고, 즐기는 데 더 많은 시간을 할애하는 식사를하는 사람들은 식사에서 더 많은 만족감을 느끼고 결과적으로 식사량을 적게 먹는 경우가 많습니다.