35 분의 지루함 버스터 속도와 경사 운동
이 운동은 디딜 방아 (또는 선택한 심장 기계)에서 지루함을 파헤치는 심장 박동 을 35 분 동안 진행하는 것과 관련이 있습니다. 두 가지 중요한 일을하면서 운동 속도를 높이고 운동을 더 재미있게하기 위해 많은 시간을 할애해야합니다. 더 많은 칼로리를 태우고 짧은 기간에 더 많은 지구력을 구축하십시오.
속도와 경사도는 걷기 속도에서 달리기 속도까지의 예와 범위에 불과합니다.
제안 된인지 운동 및 물론 피트니스 수준에 맞게 속도 / 경사를 높이거나 낮 춥니 다. 아래의이 인지 된 척도 를 사용하여 얼마나 열심히 일하는지 판단하십시오. 아, 그리고 한가지 더 ... 더 긴 운동을 위해, 운동을 두 번 통과하십시오!
| 시각 | 명령 | 종료 속도 / 경사 | 인지 된 노력 |
|---|---|---|---|
| 10 분 | 3.0 - 5.0 mph / 1 % 경사 운동 | 3.0 - 5.0mph / 1 % 경사 | 4-5 |
| 5 분 | 기준선 - 편안한 구간에서 적당한 속도를 찾으십시오. | 3.5 - 6.0 (걷기 또는 조깅) / 1 % 경사 | 5-6 |
| 1 분 | 속도를 높이고 15 초마다 1 씩 증가시킵니다. | 3.9 - 6.4 마일 / 5 % 경사 | 7-8 |
| 1 분 | 위의 속도와 기울기를 유지합니다. | 3.9 - 6.4 마일 / 5 % 경사 | 8 |
| 1 분 | 15 초마다 저속 및 경사 1이 증가합니다. | 3.5 - 6.0 % 경사 | 6-7 |
| 1 분 | 기준선에서의 속도로 15 초마다 경사를 증가시킵니다. | 3.5 - 6.0 / 5 % 경사 | 7-8 |
| 1 분 | 위의 속도 / 경사에서 유지 | 3.5 - 6.0 / 5 % 경사 | 8 |
| 1 분 | 기준선에서 속도를 내고 15 초마다 경사를 줄입니다. | 3.5 - 6.0 % 경사 | 7-8 |
| 5 분 | 기준선 이상 -이 세그먼트에 대한 안락 영역에서 조금 더 벗어나십시오. | 3.8 - 6.3 + / 경사 1 % | 6-7 |
| 1 분 | 위의 속도에서 시작하여 2 %의 기울기로 20 초마다 1 씩 증가 | 4.1 - 6.6 / 2 % 경사 | 7-8 |
| 1 분 | 위의 속도와 기울기를 유지하십시오. | 4.1 - 6.6 / 2 % 경사 | 8 |
| 1 분 | 20 초마다 속도 감소 | 3.8 - 6.3 / 2 % 경사 | 7-8 |
| 1 분 | 최대한 빨리 스프린트 또는 speedwalk! | 4.0 - 7.0 이상 | 9 |
| 5 분 | 진정 시켜라. | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| 총 시간 | 35 분 |