영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 279
지방 - 2g
탄수화물 - 44g
단백질 - 22g
총 시간 70 분
10 분 준비, 60 분 요리
서빙 5 (각 2 컵)
여기에 1 인분 섭취량이 300 칼로리 이하이지만 맛있지 만 충분히 상상할 수없는 가슴 앓이 친화적 인 수프입니다. 이와 같이 균형 잡힌 부분 조절 식 식사는 가슴 앓이를 경험하는 사람들에게 중요합니다. 더 작은 부분은 복압을 예방하여 역류를 예방합니다. 또한 컨디션을 조절하는 방법으로 체중 감량을 시도하는 경우 마른 단백질과 섬유질이 풍부한 육류, 섬유질이 풍부한 콩류를 혼합하여 채우기 섬유로 몇 시간 동안 몸을 편안하게 느끼게됩니다 그리고 전반적으로 덜 먹는다.
성분
- 2 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 가슴살
- 커민 1 큰술
- 찻 숱가락 1 작은 술 오레가노 건조
- 소금 1/2 작은 술
- 1/2 컵 보리
- 껍질을 벗기고 다진 중간 당근 2 개
- 1 캔 온스 캔 또는 기타 흰 콩을 헹굴 수 있음
- 중형 주크니 1 개, 나선형
- 잘게 잘린 케일 1 컵
예비
- 8 컵의 물을 끓여서 닭 가슴살, 커민, 오레가노, 소금을 넣으십시오. 닭 가슴살이 포크 (약 15 분)로 쉽게 뚫을 수있을 때까지 끓인 다.
- 준비가되면, 닭고기를 제거하고, 액체를 변형시키고, 수프의 기초로 사용하기 위해 예비하십시오.
- 변형 된 액체에 보리를 첨가하십시오. 약 20 분 동안 끓여서 요리해라.
- 당근과 콩을 더하고 당근이 약간 부드러워 질 때까지 10 분에서 15 분 동안 더 요리하십시오.
- 한편, 닭고기를 갈가리 찢습니다. 손 또는 두 개의 포크를 사용하여 분해 할 수 있습니다.
- 닭고기, 호박, 케일을 저어주세요. 5 분 더 끓고 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
이 스프의 1 회분은 22 그램의 단백질, 9 그램의 섬유 및 2 그램의 지방만을 제공합니다. 단백질은 닭과 콩에서 나옵니다. 그러나 섬유질의 대부분은 콩에서 나옵니다. 이 조리법은 융통성이 있습니다 - 좋아하는 콩 또는 가지고있는 것을 사용하십시오. 모든 콩과 식물 은 채워지고 심장 건강에 좋은 음식이며, 수프, 스튜, 샐러드 또는 양면 등 다양한 요리에 쉽게 포함될 수 있으므로 재미있게 즐기십시오!
비슷하게 여러 곡물이이 조리법에서 잘 견뎌 낼 것입니다. 보리는 일반적으로 수프에 사용되지만 야생 쌀이나 현미 대신 선택할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
호박을 스파이럴 화 하면 시체가 추가되어 최종 요리에서 재미있는 프리젠 테이션이 가능합니다.
나선형 화가가 없다면 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 호박 스트립을 만들고 4 또는 5로 슬라이스하여 스파게티 가닥을 닮을 수 있습니다. 또는 주크니를 자르고 주크니면과 같은 방식으로 추가 할 수 있습니다.