나는 물이 너에게 좋다는 것을 안다. 맛이나 물을 좋아하지 않는 좋은 기회가 있다는 것을 알거나, 매일 맑은 물을 마시면 아플 것입니다. 그래서 저는 여러분이 물병을 두려워하지 않게하는 몇 가지 요령을 가지고 있습니다.
그러나 첫째, 왜 당신은 그 모든 물을 필요로합니까?
몸은 정상적으로 기능 할 수있는 물 이 필요합니다. 대부분의 조직과 기관은 촉촉한 상태이며 많은 생물학적 과정이 발생하려면 물이 필요합니다.
그리고 당신이 숨을 내쉬거나, 소변을 보거나 땀을 흘릴 때마다 물을 잃어 버립니다. 물을 많이 마시면 잃어버린 액체를 모두 보충하는 데 도움이됩니다.
충분한 물을 마시지 않으면 탈수증이 생길 수 있습니다. Institute of Medicine은 남성이 하루에 약 125 온스의 물을 섭취해야하며 여성은 약 90 온스를 섭취해야한다고 제안합니다. 약 20 %는 음식에서 비롯되지만 남은 것은 당신이 마시는 음식에서 비롯됩니다.
기술적으로, 당신의 물은 모든 보통의 물일 필요는 없습니다. 말 그대로, 당신이 마시는 어떤 음료는 물을 많이 가지고 있습니다. 그러나 100 % 과일 주스, 저지방 우유 또는 무 지방 우유, 콩, 쌀 또는 아몬드 우유와 같이 건강에 좋은 음료도 있지만 컵 또는 2 일 이상 필요하지 않으며 그 이상의 음료수도 마실 수 있습니다. 빠르게 여분의 칼로리를 가져옵니다.
당신의 음료 중 일부는 당신에게 좋지 않을 수도 있습니다 - 단 음료수, 너무 많은 알코올, 또는 과량의 카페인을 포함한 에너지 음료.
카페인은 저에게 정말로 나쁜 것입니까?
카페인 섭취를 이성적으로 유지하는 한 나쁘지 않습니다. 카페인 섭취 는 이뇨제 (당신이 오줌이 만들기) 때문에 카페인이 탈수 될 것이라는 생각이 들었지만, 카페인의 양은 여분을 유발하기에 충분하지 않습니다. 유체 손실.
그러나 이미 커피 한잔을 마시거나 그 에너지 음료를 마셨다면, 더 이상 카페인을 원하지 않을 것입니다. 특히 밤에 자려고 할 때 그렇습니다.
대체로 칼로리가 없기 때문에 물은 완벽한 물 공급원입니다. 어쨌든.
우리는 그 지루한 맛으로 돌아 왔습니다.
문제 없어. 첫째, 매일 마시는 것이 평범한 물의 맛에 익숙해 질 수있는 좋은 기회입니다. 우리 인간은 우스운 방법입니다. 같은 것을 계속해서 반복해서 먹으면 조만간 우리는 그것을 좋아하게 될 것입니다. 그러나 물에 대한 감사가 먼 길이면 맛을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
- 일반 물에 얇게 썬 과일 추가
- 탄산수 마시다.
- 물 맛 향상제를 사용해보십시오.
- 허브 티 만들기
작은 쐐기 나 레몬 또는 석회가 물 한 잔에 얼마나 많은 맛을 더하는 지 놀라실 수 있습니다. 실제로 일부 레스토랑에서는 레몬 한 조각과 함께 물을 제공하는 것이 일반적입니다. 여분의 영양가를 추가하는 것만으로는 충분하지 않지만 여분의 설탕이나 원하지 않는 자연스러운 것들을 추가하지는 않습니다.
그러나 왜 거기에서 멈추는가? 거의 모든 과일 은 미묘한 맛을 평범한 물에 더할 수 있습니다. 얇게 썬 딸기, 포도, 멜론, 오렌지, 키위, 오이, 자몽이 우선합니다.
여기 당신이하는 일이 있습니다 :
- 좋은 크기의 투수를 잡아라. 반 갤론 정도가 좋다.
- 전체 레몬을 씻어서 썰어 라. 그리고 어쩌면 석회도. 그리고 오렌지.
- 과일을 투수에 넣으십시오. 물을 넣으십시오.
- 냉장고에 투수를 넣어 두십시오. 약 1 시간 정도 지나면 과일이 풍미 가득한 물을 마실 것입니다.
다양한 조합과 과일의 양을 가지고 놀아보십시오. 단지 몇 조각이나 2 ~ 3 잔의 과일로 더 미묘한 맛을 원할 수 있습니다.
향기와 향기를 더하는 또 다른 방법은 신선한 허브를 몇 가지 첨가하는 것입니다. 박하, 로즈마리, 바질, 라벤더는 모두 과일 향과 잘 어울립니다.
- 참외와 민트
- 딸기와 바질
- 망고와 고수풀
- 포도와 백리향
- 블루 베리와 라벤더
한 가지주의 사항 : 하루 안에 과일을 주입 한 후 몇 시간 후에 물을 마시거나 물이 흐려 지거나 물이 흐려집니다.
탄산수
물 불쾌감을 피하는 또 다른 방법은 탄산수를 사는 것입니다 - 광천수 또는 소다수를 찾으십시오. 일부 브랜드는 맛을내는 탄산수를 판매하지만 일부 브랜드는 '맛을 낸 물'이라고 부르기 때문에 성분을 신중히 확인하지만 실제로는 단 한 번의 청량 음료입니다.
때로는 과일 주스 (포도가 제일 좋아하는 것)와 동등한 양의 탄산수를 혼합하여 "절반짜리 주스 소다"라고 부르는 것을 만들 것입니다. 설탕 청량 음료 보다 칼로리를 반으로 줄이고 맛을 향상시킵니다.
풍미 강화 된 물
몇 가지 선택 사항이 있지만 양분 라벨에 정통해야합니다. '비타민'강화 된 맛의 물병 또는 물병 (또는 유리)에 쏟아 넣은 향료가 들어있는 작은 병을 구입할 수 있습니다.
이 병에 담긴 강화 된 물의 일부는 설탕을 함유하고 일부는 에리스리톨 또는 스테비아로 가당 처리됩니다. 그들은 종종 비타민과 미네랄을 첨가하여 아무 것도 해치지 않지만 건강한 식단을 먹는다면 필요하지 않습니다.
초본 차
당신이 그것에 대해 생각한다면, 허브 티는 기본적으로 맛을 낸 물입니다. flavorful 허브의 조화를 시도하거나 카모마일이나 민트와 같은 고전과 함께 가자. 검정과 녹차 도 맛있습니다. 커피 에는 카페인이 많지만 커피에서는 그렇지 않습니다.
만나다? 허리 둘레를 망치지 않고도 물에 풍미를 불어 넣기는 쉽습니다. 최종 팁 하나만 - 수돗물이 맛이 좋지 않거나, 정수장 몇 병을 수거하거나, 여과 된 투수를 구입하거나, 여과 시스템을 설치하여 수돗물이 청결하고 신선한 맛을 보일 수 있도록하십시오. 어떤 추가 한 풍미없이.
출처:
국립 아카데미 의학 연구소 "식이 기준 섭취량 : 물, 칼륨, 나트륨, 염화물 및 황산염."