훈련 고원을 극복하는 8 가지 기본 사항
마라톤을 위해 열심히 훈련을 하던지, 운동 루틴을 최대한 활용하려고하든, 목표를 빨리 달성하는 데 도움이되는 특정 기본 요소가 있습니다. 본질적으로 "비밀"은 없지만, 최선의 의도를 가진 목표조차도 훼손시킬 수있는 많은 실수가 있습니다.
진정으로 더 빨리 적응하고 싶다면 다음과 같은 8 가지 사항을 고려해야합니다.
- 개인 트레이너 받기
때로는 교육 프로그램을 최대한 활용하려면 전문가의 객관적인 조언이 필요합니다. 개인으로서 우리는 우리의 방식대로 정착하는 경향이 있습니다. 이는 일관성을위한 좋은 방법입니다. 그러나, 당신이 같은 일을 매주, 매 해마다 행할 때 상향 진전을 이루기가 어렵습니다. 다른 사람이 작성한 프로그램을 따라하면 피할 수있는 도전을 제공 할 수 있고 훈련 실수를 바로 잡을 수 있습니다. - 강도 기차
강도 훈련 은 성과를 향상시키고보다 효율적으로 훈련시키는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 달리기, 자전거 타기, 스포츠 경기 등 여러 시간을 보낼 수는 있지만 근육, 힘 및 체력 훈련뿐만 아니라 체중 훈련을 할 수있는 활동은 거의 없습니다. 가시적 인 결과를 빨리 얻길 원한다면 체계적인 저항 훈련 프로그램과 함께 가중치를 선택해야합니다. - 휴식과 회복
이것은 효과적인 훈련의 간과 된 부분입니다. 휴식을 취하지 않거나 회복 일을 계획 하지 않으면 근육 질량과 지구력을 키울 수있는 신체의 능력이 제한됩니다. 운동 후 신체가 실제로 강해지므로 스트레스를받는 근육이 조직을 재건하기 위해 정지 시간이 필요합니다. 대조적으로, overtraining 은 적입니다. 당신은 당신이 최대에 몰두하고 있다고 생각할지도 모르지만, 당신이 정말로하고있는 일은 맥 아웃입니다.
- 잘 먹고
적절한 영양과 효과적인 훈련이 함께 진행됩니다. 먹는 권리는 격렬한 활동에 참여할 때 보유하고있는 매장량을 궁극적으로 결정합니다. 운동, 경기 또는 운동 경기 전, 도중 또는 후에 너무 수분을 마시지 않고 제대로 수분 을 유지하도록하는 것도 포함됩니다.
- 몸을 들어라.
효과적인 훈련을 위해서는 게임 계획을 따르되 기분에 따라 계획을 변경할 수있는 충분한 유연성이 있어야합니다. 피곤하거나, 아프거나, 스트레스를 받거나, 부상을 당하거나, 심장 박동이 높아진 것을 알아 채면 이러한 징후에 유의해야합니다. 활동을 늦추거나, 쉬게하거나, 일정을 다시 잡는 것이 모두 적절한 대답입니다. 대조적으로 밀기가 끝나면 다시 부상을 당하거나 부상을 당할 수 있습니다. - 다른 사람들이 Sidetracked를 피하는 것
하나 이상의 교육 파트너와의 교육을 지원하는 것이 좋습니다. 그러나 교육 계획을 수립하는 것도 중요합니다. 다른 사람들과 운동을하는 경우, 자신보다 강도가 낮거나 지속 시간이 길면 훈련에 빠지지 마십시오. 다른 한편, 쉬운 하루를 계획했지만 친구가 망치로 결정한다면 자신의 계획을 따르고 떠나야합니다. 너무 자주, 훈련 파트너는 우리가 우리의 한계를 벗어나거나 훈련을하도록 격려 할 것입니다. 개인적으로 최선을 다하는 데 필요한 것을하십시오. - 교차 열차
운동 전략을 교대로 사용하면 운동 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다. 크로스 트레이닝 은 전반적인 근육 조절을 개발하는 데 도움이 될뿐만 아니라 근육이 음색 상실없이 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 이렇게하면 게임 계획을 끊임없이 변경하고 고정 루틴의 단조 로움을 피함으로써 소진을 피할 수 있습니다.