가족 중에는 댄서가 얼마나 많은가? 어떤 소녀들은 매일 평균 3-4 시간을 춤 춥니 다. 학교 댄스 프로그램에 참여할 경우 학교에서 춤을 출 수 있습니다. 대부분의 소녀들은 학교가 끝나고 언젠가는 춤을 출 때 너무 늦어서 가족과 함께 적당한 식사를 할 수 없습니다. 그들이 염려하는 것은 숙제를 끝내고 잠자리에 드는 것입니다.
무용수로서 몸을 지키기위한 지침은 쉬운 일이 아닙니다.
칼로리 요구
최선을 다하기 위해 댄서는 수업, 리허설 및 공연을 위해 충분한 연료를 공급 받아야합니다. 댄서들의 큰 요구는 댄스의 에너지 수요를 충족시키기에 충분한 양의 음식을 섭취하지 않는 것입니다. 여성을위한 무거운 훈련 동안 칼로리 요구의 쉬운 견적은 45-50 칼로리 / 체중 kg (kg = 파운드 무게 / 2.2 예 : 100 파운드 / 2.2 = 45.45 kg)입니다. 남성의 칼로리 요구량은 체중 kg 당 50-55 칼로리가 더 높습니다.
소비하는 칼로리가 너무 적 으면 에너지 가용성이 떨어지고 물론 칼로리가 낮 으면 성능, 성장 및 전반적인 건강을 변화시키는 미량 영양소 섭취가 줄어 듭니다.
탄수화물
우선, 에너지 탄수화물의 기초는 댄서의 가장 친한 친구입니다. 댄서는 전체 곡물과 복합 탄수화물이 풍부한식이 요법을해야합니다. 그들의 식단의 55 ~ 60 퍼센트가 탄수화물이어야합니다.
탄수화물은 포도당으로 분해되어 근육에 연료를 공급하기 때문에 모든 운동 선수의 에너지 원입니다. 포도당이 없으면 무용수의 기술과 힘이 손상되어 근육 피로감이 이어집니다. 댄서는 식사 외에도 수업 전이나 공연 중, 또는 후에 탄수화물을 섭취해야합니다.
어떤 활동이 시작되기 적어도 1 시간 전에 댄서는 포도당 연료를 공급하기 위해 빠른 에너지의 탄수화물을 섭취해야합니다. 탄수화물의 출처로는 곡물 파스타, 쌀, 콩, 곡물 빵 및 신선한 과일이 있습니다.
지방
지방도 매우 중요합니다. 뚱뚱한 모든 세포막에 대한 구조를 제공, 그들은 신경 주위 절연 레이어와 우리의 호르몬의 많은 기지를 형성하고 있습니다. 지용성 비타민의 흡수를 위해 건강한 지방이 필요하며 에너지를 위해 근육을 연료로 사용합니다. 체중 kg 당 1.2 그램의 지방이 필요하다고 추정됩니다. 중성 지방이라고 불리는 근육과 지방 (지방) 조직 저장소 지방. 운동 중이 트리글리 세라이드는 지방산으로 분해되어 근육이 수축 할 수있는 에너지를 생성합니다. 이러한 지방산은 한 번에 20 분 이상 지속적으로 운동하는 춤과 같이 지구력 활동 중에 매우 중요합니다. 귀하의 식단에 포함시킬 건강한 지방은 견과류, 카놀라유, 올리브유, 코코넛 유, 아보카도입니다.
단백질
단백질 은 젊은 무용수와 모든 운동 선수가 근육을 만드는 것인지 아닌지를 결정하는 데 매우 중요합니다. 경쟁과 관행 중에 근육을 계속 사용하면 단백질은 사용 된 근육 조직을 만들고 수리하는데 필요합니다.
단백질은 글리코겐이 충분하지 않을 때 보조 연료로 사용됩니다. 단백질에 대한 필요성은 체중 kg 당 단백질 1.4 ~ 1.6 그램입니다.
건강에 좋은 단백질로는 닭고기, 생선, 칠면조, 마른 돼지 고기 또는 쇠고기와 같은 동물 고기가 있습니다. 채식의 단백질 원은 콩, 키노아, 쌀, 두부입니다. 위의 권장 사항을 따르는 경우 충분한 식단 단백질 분말이 필요하지 않습니다.
미량 영양소
댄서들은 또한 비타민과 미네랄이라는 중요한 미량 영양소를 얻는 것을 잊을 수 있습니다. 비타민 B와 비타민 C는 수용성 비타민이며 비타민 A, D, K 및 E는 지용성 비타민입니다.
우리의 비타민 B는 에너지 생산의 일부입니다. 그들은 당신에게 에너지를주지는 않지만 우리의 탄수화물, 지방 및 단백질로부터 에너지를 만들기 위해 신체에서 사용됩니다. 이 비타민은 적혈구 생성의 일부이기도합니다.
당신이이 비타민의 당신의 입구를 타협하는 경우에, 당신은 당신의 성과를 한동안 타협 할 것이다. 비타민 A, C 및 E는 과도하게 스트레스를 받고 과도하게 사용되는 손상된 근육을 치유하는 역할을합니다.
칼슘 은 뼈의 성장에 사용되는 무기질입니다. 가장 중요한 뼈 개발 기간은 처음 30 년 동안 춤을 추는 가장 중요한시기입니다. 낮은 뼈 밀도는 뼈 스트레스 골절의 기회를 증가시킵니다. 철분은 우리 몸이 혈액에 산소를 운반하는 데 사용하기 때문에 댄서들에게 매우 중요한 영양소입니다. 물론 산소는 우리 몸이 에너지를 생산하는 데 도움이되는 것입니다.
비타민과 미네랄은 다양한 음식에서 발견되며, 균형 잡힌 식사를하는 경우 적절한 영양 섭취와 최상의 상태에서의 수행이 가능합니다.