아이들의 비만 이 전염병에 이릅니다. 전문가들은 아이들의 17 %가 과체중이고 다른 14 %는 비만이라고 추정합니다. 과체중 아동의 3 분의 2가 과체중 성인이 될 것으로 예상됩니다.
신체 활동의 부족과 식욕 부진으로 인해 비만이 증가한 것으로 보이지만 다른 많은 큰 문제는 많은 어린이들이 단순히 너무 많은 칼로리를 섭취하여 여분의 지방으로 변하게된다는 것입니다.
당신과 당신의 아이들이 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 아십니까? 매일 칼로리를 계산할 필요는 없지만, 며칠 또는 몇 주 동안 먹고 마시는 것에서 자녀가 얻는 칼로리의 양을 추적하여 자녀의 일일 칼로리와 비교하는 것이 도움이 될 수 있습니다 칼로리가 필요합니다. 자녀가 이미 과체중 인 경우 특히 중요합니다.
자녀의 칼로리 섭취량이 표준 권장치보다 훨씬 높거나 높다고 판단되면 소아과 의사 및 등록 된 영양사와 상담하여 자녀에게보다 건강한 식사를 계획하는 데 도움을 얻을 수 있습니다.
다행히도 매일 아이들이 필요로하는 칼로리를 파악하여 계산하는 것이 쉽습니다.
계산하기
자녀가 까다로운 먹는 사람이고 칼로리가 충분하지 않기 때문에 걱정할 수도 있습니다. 또는 자녀가 많이 먹고 너무 많은 칼로리를 먹고 있다고 걱정할 수도 있습니다. 자녀가 실제로 얼마나 많은 칼로리를 필요로하는지 이해하면 걱정할 필요가 없습니다. 많은 부모들이 자녀가 필요로하는 많은 칼로리를 과대 평가하여 자녀가 과다 섭취하는 것을 피할 수 있습니다.
매일 아이들이 필요로하는 칼로리의 양을 계산하려면 다음을 알아야합니다.
- 나이 (나이가 많은 아이들은 어린 아이들보다 더 많은 칼로리가 필요함)
- 성 (소년 또는 소녀)
- 활동 수준 (육체 활동 또는 소파 감자)?
이 차트를 사용하여 자녀의 일일 칼로리 요구량을 계산하십시오.
보통 활발한 소년들
적당히 활동적인 소년에게 필요한 일일 칼로리 예상량은 다음과 같습니다 :
- 2 년 : 1,000 칼로리 / 일
- 3 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 4 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 5 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 6 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 7 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 8 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 9 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 10 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 11 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 12 년 : 2,200 칼로리 / 일
- 13 년 : 2,200 칼로리 / 일
- 14 년 : 2,400 칼로리 / 일
- 15 년 : 2,600 칼로리 / 일
- 16 세 : 2,800 칼로리 / 일
- 17 년 : 2,800 칼로리 / 일
- 18 세 : 2,800 칼로리 / 일
알맞게 활동한다는 것은 무엇을 의미합니까? 몇 가지 좋은 정의는 다음과 같습니다.
- 하루에 60 분 적당히 활동적이며 주당 5 일 이상, 8 주 중 6 일.
- 만보계에서 매일 최소한 13,000 건의 활동 단계가 있음
유아 및 미취학 아동을위한 중간 정도의 신체 활동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 여기에는 구조화되고 비정형 화 된 신체 활동이 포함됩니다.
알맞게 활동적인 소녀들
적당히 활동적인 소녀에 대한 예상 일일 칼로리 요구량은 다음과 같습니다 :
- 2 년 : 1,000 칼로리 / 일
- 3 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 4 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 5 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 6 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 7 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 8 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 9 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 10 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 11 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 12 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 13 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 14 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 15 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 16 세 : 2,000 칼로리 / 일
- 17 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 18 세 : 2,000 칼로리 / 일
적당히 활동적인 소녀의 좋은 예는 다음과 같은 사람들을 포함합니다 :
- 하루 60 분, 주 5 일 이상, 주 6 회.
- 만보계에서 매일 최소한 11,000 회의 활동 단계를 거치십시오.
유아 및 미취학 아동을위한 중간 정도의 신체 활동으로 간주되는 것은 무엇입니까? 여기에는 구조화되고 비정형 화 된 신체 활동이 포함됩니다.
활동적이지 않은 소년들
활동하지 않는 소년의 일일 섭취량은 다음과 같습니다 :
- 2 년 : 1,000 칼로리 / 일
- 3 년 : 1,000 칼로리 / 일
- 4 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 5 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 6 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 7 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 8 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 9 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 10 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 11 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 12 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 13 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 14 년 : 2,000 칼로리 / 일
- 15 년 : 2,200 칼로리 / 일
- 16 세 : 2,400 칼로리 / 일
- 17 년 : 2,400 칼로리 / 일
- 18 세 : 2,400 칼로리 / 일
활동적이지 않은 소년들은 온건하고 활발한 신체 활동이나 일상 생활 활동 이외의 활동을하지 않습니다.
예를 들어 자동차에서 학교 정문까지, 그리고 수업 시간에 걸어 다니는 것은 자녀의 평균 일과 관련된 신체 활동의 일부일뿐입니다. 그러나 자전거를 타고 학교에 간다면, 아마도 적극적 일 것입니다.
자녀가 과체중이든 건강한 몸무게이든 관계없이 모든 사람에게 좋은 습관이기 때문에 그를 적극적으로 격려하십시오.
활동적이지 않은 소녀들
활동적이지 않은 소녀들의 일일 칼로리 소요량은 다음과 같습니다 :
- 2 년 : 1,000 칼로리 / 일
- 3 년 : 1,000 칼로리 / 일
- 4 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 5 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 6 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 7 년 : 1,200 칼로리 / 일
- 8 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 9 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 10 년 : 1,400 칼로리 / 일
- 11 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 12 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 13 년 : 1,600 칼로리 / 일
- 14 세 : 1,800 칼로리 / 일
- 15 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 16 세 : 1,800 칼로리 / 일
- 17 년 : 1,800 칼로리 / 일
- 18 세 : 1,800 칼로리 / 일
자녀가 과체중이든 건강한 몸무게이든 관계없이 모든 사람에게 좋은 습관이기 때문에 그녀를 적극적으로 격려하십시오.
> 출처 :
>식이 지침 2015-2020. USDA.
> 청소년 위험 행동 감시 시스템. CDC.