하루와 주당 총 운동 시간은 가장 중요한 것일 수 있습니다.
야외에서 또는 러닝 머신에서 긴 운동을하기에 충분한 시간을 찾기가 어려울 수 있습니다. 15 분간의 활발한 산책으로 체중 감량을 위해 좋은 일을하는지 궁금해 할 수 있습니다. 1 일 2 ~ 4 회의 활발한 산책으로 30 분에서 60 분까지 걸리는 경우, 1 회 더 길게 걷는 것과 같습니다.
하루에 네 번씩 15 분 동안 걷는 것은 1 시간 동안 꾸준히 걷는 것만큼 많은 칼로리 를 소모 합니다.
하나의 긴 산책으로 그들을 결합하여 이익이있을 수 있습니다,하지만 당신은 당신이 무엇을 즐기고 당신의 일정에 맞는 것을 상대로 무게를 달아야합니다.
미국 심장 학회 (American Heart Association)와 미국 질병 통제 센터 (A Centre for Disease Control) 는 건강한 성인 을 위한 운동 지침에서 , 걷는 기운이 좋고 , 주 5 일, 또는 총 150 분이 적당히 강렬한 운동을 30 분 동안해야한다고 말한다. 주. 체중을 줄이기 위해 일주일 동안 운동 시간을 더 늘릴 필요가 있다고 말합니다. 그러나 운동 시간은 2-3 회 운동으로 10 분에서 15 분으로 나누어 질 수 있으며 한 번에 30 분 이상 필요하다는 처방전이 없다고합니다.
체중 감소를 위해 45 분 넘게 걷는 것의 이점
약 45 분 동안 꾸준히 걷고 나면 몸이 저장된 유효 당분 (글리코겐)을 태워 버렸습니다. 이제 지방을 태우기 시작해야합니다.
걷는 것은 몸을 굽은 저장 지방으로 전환시키는 좋은 방법입니다. 30 분 이하로 걷는다면, 여전히 칼로리를 태우고 있지만 저장된 지방에 담그는 것보다 저장된 설탕 칼로리 (글리코겐)입니다.
15 분 걷는 것이 체중 감량에 도움이됩니까?
한 번에 15 분 동안 걷는다면, 당신의 신체는 여전히 화상을 입지 않을 칼로리를 태웠습니다.
당신이 저 칼로리 다이어트를하고 있다면, 하루를 충분히 섭취 할 칼로리가 없기 때문에 몸은 여전히 지방을 태울 것입니다. 그러나 도보가 함께 묶여 45 분 이상이라면 약간의 이점이있을 수 있습니다. 매일 더 많은 지방을 태울 수도 있습니다. 당신의 몸은 당신이 섭취 한 칼로리 또는 축적 된 지방을 분해 함으로써 구운 글리코겐을 대체합니다. 몸이 필요 로하는 것보다 더 많은 칼로리 를 먹는 다면 다시 지방으로 다시 저장합니다. 다이어트와 운동은 체중 감량의 열쇠입니다.
연구 결과에 따르면 걷기가 식사 후 혈액에서 잠재적으로 유해한 트리글리 세라이드를 줄이는 효과에 대해 조사했습니다. 하루에 30 분을 더하는 몇 가지 짧은 기간 동안 걷는 것은 한 번의 길게 걷는 것만 큼 효과가있는 것으로 나타났습니다.
건강 및 체중 관리를위한 일별 단계 수
활발한 속도로 걸어서 15 분 정도 걸리면 약 2,000 걸음이 걸릴 것입니다. 보수계 연구에 따르면 하루 종일 더 많은 걸음을내는 사람들은 과체중이 될 가능성이 적어 심장 질환, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 등에 대한 위험을 감소 시켰습니다.
많은 피트니스 트래커는 기본 목표로 10,000 단계를 사용합니다. 네 번의 15 분간 걷기를 걷는 것은 매일 8,000 걸음을 더해 주며 나머지 일과 함께 하루 10,000 걸음 이상 을 체중 감량에 권장합니다 .
산책을 즐기는 것이 최우선 과제입니다.
도보로 하루에 시간을 별도로 지정하는 것이 어렵다고 생각되면 15 분 정도 걸어서 일할 수 있지만 도보 15 분에 집중하십시오. 피트니스의 핵심은 두려움을 느끼거나 스트레스가 많은 것처럼 느껴지 기보다는 즐기는 것을 찾는 것입니다. 일단 15 분간의 습관 습관을 짜고 나면 일주일에 2 ~ 3 일 정도 더 오래 산책 할 수 있습니다.
좋은 자세와 걷기 기술을 사용하여 15 분간의 산책 을 최대한 활용하십시오. 쉬운 페이스로 2 분간 워밍업 한 후 눈에 띄게 호흡하는 속도가 빨라집니다.
이 적당한 강도의 구역에서 대부분의 산책을하면서 칼로리를 소모하고 건강에 도움이되는 가장 큰 이점을 얻으십시오.
출처 :
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