영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 293
지방 - 4g
탄수화물 - 50g
단백질 - 15g
총 시간 10 분
준비 0 분 , 요리 10 분
서빙 2 (각 1 컵)
맛있는 아침 식사보다 달콤한 아침 식사를 선호하십니까? 영양가 있고 채우는 것을 즐기면서 더 달콤한 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 계피 롤 - 시나몬 롤 오트밀을 건강하게 섭취하면서 아침 오트밀을 달콤한 향기로 전환하십시오!
귀리 는 몸을 가득 채우고 건강을 유지할 수 있도록 많은 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 계피, 바닐라, 메이플 시럽 및 그리스 요구르트 "크림 치즈 설탕 장식"으로 맛을 낸이 계피 롤 오트밀은 당신의 단 것을 만족시킬 수있는 승자 조반입니다.
성분
- 두 컵의 탈지유 또는 우유 선택
- 귀리 1 컵
- 티스푼 1 티스푼
- 1 작은 술 바닐라
- 순수한 메이플 시럽 1 큰술
- 그리스 무알콜 무가당 2 큰 스푼 무 지방
- 순수한 메이플 시럽 1 작은 술
- 1 티스푼의 탈지유 또는 선택의 우유
예비
- 작은 스튜 냄비에서는, 우유를 온화한 종기에 데려 오십시오.
- 귀리를 저으면서 약 해지고 귀리가 약 3 ~ 5 분 동안 액체를 흡수 할 때까지 요리하십시오.
- 계피, 바닐라 및 메이플 시럽을 가열하고 저어 준다. 오트밀을 두 그릇으로 나눕니다.
- 작은 그릇에 요구르트, 메이플 시럽 및 우유를 함께 저어줍니다. 오트밀 위에 이슬비가 내린다. 즉시 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
원하는 경우 롤드 오트 대신 빠른 귀리를 사용할 수 있습니다.
이렇게하면 요리 시간이 약간 줄어 듭니다.
이 제조법은 우유 나 우유 대체품 과 잘 작동합니다. 유제품 우유가 가장 많은 단백질을 제공하지만, 청량 식물 우유는 더 많은 설탕을 첨가합니다.
변형을 위해 육두구 또는 생강과 같은 다른 향신료를 추가하십시오. 꿀은 메이플 시럽 대신 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
응고 또는 타액을 방지하기 위해 너무 높은 열에 우유를 가열하지 않도록주의하십시오. 귀리를 첨가하자마자, 끓는 소리를 방지하기 위해 열을 낮추십시오.
반올림 한 아침 식사를 위해 과일 한 조각과 함께 오트밀을 제공하십시오.