이 3 가지 크리 에이 티브 가을 요리법을 시도해보십시오.
마침내 여기 가을입니다! 나뭇잎이 변하고 날씨가 서늘한 기온으로 천천히 내려 가기 시작합니다. 스웨터, 부츠 및 제철 농산물을 깰 시간. 여기 가을 과일과 채소를 특징으로하는 4 가지 건강 요리법이 있습니다.
1 - 토스 마쉬멜로 고구마 스킨
추수 감사절을 기다리는 이유는 무엇입니까? 마시맬로 토핑 고구마를 지금 만드십시오! 미니 마시맬로를위한 공간을 마련하기 위해 녹말 내부의 일부를 닦으십시오.
조리법의 1/10 (1 스킨) : 74 칼로리,
1. 425도까지 오븐을 예열하십시오. 비 접착 성 스프레이로 베이킹 시트를 스프레이합니다.
2. 포크로 8 온스짜리 오렌지 고구마 (모양이 균일 한 것)를 여러 번 피어싱. 마이크로파 안전판에 15 분 동안 전자 렌지에 감자가 부드러워 질 때까지 넣으십시오.
3. 충분히 차갑게 처리하면 감자를 세로로 절반으로 자릅니다. 조심스럽게 약 1 / 4 인치 남겨두고 내부를 퍼 내기. 감자 펄프를 버리십시오 (또는 다른 용도로 사용하기 위해 예비하십시오).
4. 중공 껍질을 베이킹 시트 위에 놓습니다. 1 개의 찻 숱가락 계피, 1/2 찻 숱가락 육두구 및 1/4 찻 숱가락 소금으로 뿌리십시오.
5. 가장자리가 파삭 파삭 할 때까지 약 10 분 정도 굽습니다.
6. 갈색 설탕 (포장하지 않음) 2 큰술과 미니 마시맬로 1 1/4 컵.
7. 마시맬로가 위로 퍼지고 가볍게 갈색이 될 때까지 굽는다. 3-4 분.
2 - 애플은 머그잔으로 부서진다.
사과 파이, 사과 따기, 사과 사과주 가을은 온통 사과 계절입니다. 당신이 뜨거운 사과 디저트를 갈망하고 있다면, 난로에서 노예처럼 도망 갈 필요가 없으며 몇 시간 동안 요리를 할 수 있습니다. 이 일회용 사과를 무너지게 만드십시오! 가벼운 아이스크림이나 자연 채광의 덩어리를 토핑으로 첨가하여 진정한 맛을 선사합니다.
전체 조리법 : 174 칼로리, 2.5g 총 지방 (0.5g sat 지방), 187mg 나트륨, 37g 탄수화물, 4g 섬유, 23g 당류, 2g 단백질
1. 비 스팀 스프레이가 달린 대형 전자 레인지 안전 머그를 스프레이하십시오. 1 1/2 컵을 벗겨서 자른 할머니 스미스 사과 (약 2 개의 중형 사과), 1 개의 찻 숱가락 갈색 설탕 (포장하지 않음), 1/4 찻 숟가락 바닐라 추출물, 1/8 티스푼 계피 및 육두구를 추가하십시오. 코트에 저어.
2. 2 분 동안 전자 렌지.
3. 작은 사발에서는, 2 개 큰 스푼 고풍 오트, 1 1/2 찻 숱가락 통밀 가루, 1 찻 숱가락 라이트 버터 또는 가벼운 버터 바른 퍼짐, 1 개의 찻 숱가락 갈색 설탕 (포장하지 않음), 1/8 찻 숱가락 계피, 그리고 소금의 돌진. 잘 섞고 부서지기까지 매시고 저어.
귀리가 섞인 톱 사과. 사과가 부드러워지고 토핑 될 때까지 전자 레인지가 약 30 초 정도 확고합니다.
보너스 : 사과는 체중 감량을위한 최고의 과일 중 하나입니다!
3 - 완벽한 호박 양념 머핀
호박은 시즌의 스타입니다. 이 호박 양념 머핀은 진짜 호박으로 만들어 지지만 큰 오렌지 조롱박을 해킹하는 대신 순수한 재료로 깡통을 챙기십시오. 그런 다음 그 달콤하고 매운 향기가 부엌을 통해 흘러 가게하십시오.
조리법 (1 머핀)의 1/12 : 106 칼로리, 2g 총 지방 (0.5g sat 지방), 233mg 나트륨, 23g 탄수화물, 3g 섬유, 1g 당류, 4g 단백질
1. 350도까지 오븐을 예열하십시오. 비 컵 스프레이로 12 컵 머핀 팬에 스프레이하십시오.
2. 큰 사발에서는, 1 1/2 컵 통밀 가루, 1/2 컵 만능 밀가루, 2 개의 찻 숱가락 베이킹 파우더, 1 1/2 찻 숱가락 호박 파이 양념, 1 1/2 찻 숱가락 계피, 1 / 베이킹 소다 2 티스푼, 소금 1/4 티스푼.
3. 중형 대형 그릇에 1 컵 통조림 순수 호박, 1/2 컵 (약 4 큰) 달걀 흰자위 또는 지방없는 액체 달걀 대체물, 1/3 컵 트루 비아 스푼이 가능한 무 칼로리 감미료 (또는 다른 천연 브랜드 그것은 설탕보다 약 2 배나 쌉니다.), 1/4 컵 라이트 버터 또는 라이트 버터 플라이 스프레드, 단맛을 들이지 않은 바닐라 아몬드 우유 1/4 컵, 바닐라 추출물 2 티스푼. 유니폼까지 털다.
4. 중간 크기의 그릇에 담긴 내용물을 큰 그릇에 넣고 섞을 때까지 저어줍니다. 타자는 두꺼울 것이다.
5. 배터를 머핀 팬에 골고루 뿌리고 표면을 부드럽게합니다.
6. 머핀의 중앙에 삽입 된 이쑤시개가 16-18 분 동안 깨끗이 나올 때까지 구워줍니다.
충분한 호박을 얻을 수 없습니까? 통조림 호박을 사용하는 건강한 예상치 못한 5 가지 방법이 있습니다.
4 - 구운 채소 전원 시간
음, butternut 스쿼시 ... 그것은 수프를위한 것이 아닙니다! 딱딱한 탄수화물이 적고 맛이 뛰어나므로 좋은 이유로 가을을 좋아합니다. 그것을 큐브하고 다른 뿌리 채식주의 자 슈퍼 스타와 함께 그것을 구워 내십시오 : 당근, 파스 닙 및 사탕무.
조리법의 1/4 (약 1 컵) : 128 칼로리, 3.5g 총 지방 (0.5g sat 지방), 144mg 나트륨, 23.5g 탄수화물, 6g 섬유, 8.5g 당, 2g 단백질
1. 400도까지 오븐을 예열하십시오. 비 접착 성 스프레이로 베이킹 시트 (또는 2)를 스프레이하십시오.
2. 버터넛 스쿼시 2 컵과 당근, 파스 닙, 비트를 각각 1 컵 씩 벗겨냅니다.
3. 큰 그릇에 채소를 놓으십시오. 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일로 이슬비가 내리고 소금과 후추 가루 각각 1/8 티스푼을 뿌려주세요. 부드럽게 코트에 던지십시오.
4. 과자 굽는 판에 혼합물을 균등하게 분배하십시오. 15 분 동안 구워.
5. 채소를 뒤집어 라. 약 18 20 분 동안 연화하고 갈색으로 될 때까지 구우십시오.
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