이 빠른 템포 운동으로 춤을 추십시오!
이 드라이브를 사용하면 다른 접근 방식을 취할 것입니다. RPM을 추적하는 대신, 음악의 박자에 맞게 속도 를 조절할 것입니다. 이는 비트 기반 운동 , 즉 다시 말해서 말입니다. 음악 속도가 빨라질 때도 마찬가지입니다. 템포가 느리면 속도가 느려집니다. 두 경우 모두 내성과 내성을 조절하여 어느 시점에서 활발한 클립으로 적당히 무거운 저항에 맞서 싸우게됩니다.
저항을 최대치로 밀어내는 대신 기어 24 개가 장착 된 자전거의 20 번 기어 또는 기어 표시기가없는 자전거에서 최대 저항의 80 ~ 85 %를 차지하게됩니다. 당신의 신체가 음악에 흠뻑 빠질 것이기 때문에 특히 위대한 운동이 무엇인지 놀라게 될 것입니다.
재생 목록에 맞는 다음 노래를 다운로드하십시오. 수건을 준비하십시오 (당신이 버킷 을 땀을 흘릴 것이기 때문에 !) 운동 중에 수분을 유지하기 위해 큰 물통을 채우십시오. 그런 다음 춤을 준비하십시오!
노래 : 스티치, Shawn Mendes
해야 할 일 : 핸들 바 손으로 손을 잡고 1½ 분 동안 음악에 맞추어 일정한 속도로 가벼운 저항력으로 앉아서 페달을 밟습니다. 약간의 저항력을 추가하십시오. 페이스를 유지하고 30 초 동안 오른쪽 다리로 작업을 전송 한 다음 30 초 동안 왼쪽 다리로 전환하십시오. 양쪽 다리를 다시 끼워 라.
소요 시간 : 3½ 분 난이도 ( RPE ) : 4-5
노래 : 멈추지 말고 , 사람들을 육성하십시오.
해야 할 일 : 서있는 자세로 당신을 지탱하기에 충분한 저항을 추가하십시오. 30 초 동안 앉아있는 동안 페달링으로 시작하십시오. 30 초 동안 포지션 3의 손으로 스탠드와 페달을 밟는다. 30 초 동안 몸을 똑바로 세웁니다 ( 2 번 위치로 ). 앉고 반복하십시오.
계속 박자와 함께 속도를 유지하십시오!
소요 시간 : 3 분 난이도 (RPE) : 5-6
노래 : 비명, 안내 인
해야 할 일 : 적당히 무거운 저항을 추가하고 비트에 앉아서 등반하십시오. 템포가 정해지면, 3 번 위치에 손을 대고 박자를 맞 춥니 다. 템포가 느려지면 안장으로 돌아가서 저항력을 더하고 타격을 계속합니다. 노래가 끝날 때까지 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 4 분 난이도 (RPE) : 7
노래 : 4 분, 마돈나
해야 할 일 : 자전거를 적당히 저항하여 (서있는 자세에서 당신을 지탱할만큼), 30 초 동안 박동에 꾸준히 페달을 밟아 라. 그런 다음 2 분 동안 음악에 맞춰 일련의 4 카운트 점프 를 수행 하십시오 . 30 초 동안 앉아있는 동안 휴식과 페달을 박자에 맞 춥니 다. 마지막 순간에 뛰기.
소요 시간 : 4 분 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 행복감, 어셔
해야 할 일 : 중간 정도의 무거운 저항을 추가하고 1 분 동안 박자에 앉아서 페달을 밟습니다. 약간의 저항력을 더하고 중형 무거운 등반 (3 위 포지션), 45 초 동안 박동에 페달을 밟으십시오. 안장으로 돌아 가기; 노래의 나머지 부분에 대해 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 4½ 분 난이도 (RPE) : 7-8
노래 : 나는 그것을 좋아한다, Enrique Iglesias
해야 할 일 : 평평한 도로 위까지 자전거에서 저항을 떨어 뜨립니다. 꾸준히 음악과 페달을 짚어 보는 빠른베이스 라인 페이스를 찾아보십시오. 코러스 동안 템포가 들리면 가능한 한 빨리 페달을 밟아 스피드 인터벌을하십시오. 음악이 느려지면 기본 속도로 되돌아갑니다. 노래 전체에서 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 4 분 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : 멈추지 마라 . 너는 네가 충분해질 때까지, 마이클 잭슨.
해야 할 일 : 앉은 채로 적당히 무거운 저항과 페달을 박자에가하십시오. 코러스가 시작되면 저항력을 높이고 서서 손을 3 위치에 놓고 페이스를 잡으십시오.
안장과 페달을 비트로 돌아갑니다. 코러스 동안 약간의 저항을 더하고 서있는 자세로 타십시오. 노래의 끝까지 시퀀스를 반복하십시오.
소요 시간 : 6 분 난이도 (RPE) : 7-9
노래 : Hot, Inna
해야 할 일 : 자전거에서 약간의 저항을 버리면 평평한 도로 위에있을 수 있습니다. 빠른 페이스와 페달을 1 분 동안 찾아보세요. 약간의 저항력을 더하고 중형 무거운 등반 (포지션 3을 손에 넣기), 그리고 페달을 45 초 동안 박자에 맞 춥니 다. 안장으로 돌아 가기; 노래의 나머지 부분에 대해 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 3½ 분 난이도 (RPE) : 6-7
노래 : She Bangs (영어 버전), Ricky Martin
해야 할 일 : 음악과 함께 즐거운 기본 속도를 찾으십시오. 코러스 동안 템포가 들리면 가능한 한 빨리 페달을 밟아 스피드 인터벌을하십시오. 음악이 느려지면 기본 속도로 되돌아갑니다. 노래 전체에서 패턴을 반복하십시오.
소요 시간 : 4½ 분 난이도 (RPE) : 5-6
노래 : Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
해야 할 일 : 적당히 도전적인 언덕과 페달을 2 분 30 초 동안 비트에 시뮬레이트하는 저항을 추가하고 45 초마다 약간의 저항을 추가하십시오. 그런 다음, 일어서고 (3 위치에 손을 댄 상태로) 45 초마다 저항 터치를 추가하여 2 분 30 초 동안 비트와 동기화 된 빠른 속도를 유지합니다. 마지막 2 분간 편평한 도로에 저항력을 떨어 뜨리고 다리를 날 리십시오.
소요 시간 : 7 분 난이도 (RPE) : 7-9
노래 : 영혼이 몸을 만나다, 큐티를위한 죽음의 택시
해야 할 일 : 평탄한 도로와 페달을 1 분 동안 꾸준히 저항하십시오. 다리를 움직여서 안장에 앉아 자세를 유지하십시오. 몇 가지 크고 심호흡 을하고 일련의 상반신 스트레칭 을하고 자전거에서 하체가 뻗 도록하십시오.
소요 시간 : 4 분 난이도 (RPE) : 3-4