운동은 신체 및 정신 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 활성 상태를 유지하면 암과 같은 심각한 노화 관련 질병을 피할 수 있으며 심장 마비를 피할 수 있으며 중요하지 않은 상태로 코티솔과 같은 수명이 긴 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이됩니다. 도전은 당신이 다루는 운동을 즐기는 것이고, 그것을 사회적으로 유지하는 것이 신체 활동을 더 재미있게 만들고 운동 프로그램을 고수 할 확률을 증가시키는 방법입니다.
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다른 사람들과 함께하는 것의 이점
그룹 운동은 활동 프로그램에 구조뿐만 아니라 지원을 제공 할 수 있습니다. 치료를받는 조기 유방암 환자에 대한 감독 그룹 운동을 평가하는 2007 년 무작위 통제 시험은 신체적, 정신적 이득이 12 주 프로그램 이상으로 지속됨을 발견했습니다. British Medical Journal에 게재 된 이 연구는 대조군 과목에서 집에서 규칙적으로 운동 할 것을 권고하면서 주당 두 그룹 수업과 추가로 가정 수업을 비교했습니다.
그룹 운동가는 12 주 프로그램의 끝과 6 개월 후에 스스로 운동하는 대조군보다 설문지에서 더 높은 삶의 질을보고했다.
피트니스 강사의 관심이나 동료 환자의 지원 여부에 관계없이 사회 운동가는 그 활동을 더 즐겁게 지켰으며 그 후 몇 개월 동안 더 활동적으로 유지되었습니다.
심지어 완벽하게 건강한 성인은 운동 친구가 제공 할 수있는 정신이 산만 해지면서 당신의 마음을 아프지 않은 근육에서 보호받을 수 있습니다.
구조화되고 사교적 인 운동 환경에 있으면 추가적인 강점이 있습니다. 강사는 얼마나 강렬하게 운동하고 있는지 추적합니다. 분 또는 반복을 계산할 필요가 없으며 방향을 따르기 만하면됩니다.
운동을하는 가장 좋은 방법
- 스포츠 경기 : 팀 스포츠에 가입하는 것은 사람들을 만나고 그들과 결속하는 좋은 방법입니다. 팀 스포츠는 멋진 이야기와 사회적 상호 작용으로 이어집니다. 볼링부터 럭비까지 10 명 이상의 다른 사람들과 만나고 함께 일하게됩니다. 팀 스포츠는 또한 운동과 신체 활동의 온 시즌을 다할 것입니다. 귀하에게 맞는 스포츠를 선택하고, 지역 사회 센터를 확인하고, 스스로를위한 팀을 찾아보십시오.
- 친구 찾기 : 다른 사람과 운동을하면 동기를 부여하고 운동을 더 재미있게 만들 수 있습니다. 신뢰할 수있는 사람을 찾고 체육관에 같이 가거나 주말에 뛰기를 좋아합니다. 다른 사람이 회사를 기다리고 있다는 것을 알게되면 아침 산책, 달리기 또는 자전거 타기를 위해 침대에서 빠져 나올 가능성이 더 큽니다.
- 자선을위한 운동 : 5kms, 3 종 경기 및 기타 행사는 자선 활동을위한 훌륭한 모금 행사입니다. 당신은 수백명의 사람들을 만나고, 운동을하고 좋은 일을 위해 돈을 모으겠습니다.이 모든 것들이 장수를 향상시키는 것처럼 보입니다. 자선 기금 조달 자의 세계로 들어가면 같은 생각을 가진 사람들을 몇 명이나 만나게 될지 상상이됩니다.
- 수업에 가입하기 : 그룹 피트니스 수업은 사람들을 만나고 운동에 사회적 요소를 추가하는 좋은 방법입니다. 당신이 즐기는 수업을 찾으십시오. 세션에 대한 비용 지불은 드롭 인 수업보다 더 많은 동기를 유지한다는 것을 알 수 있습니다. 강사의 전문 지식을 활용하여 상해를 피하기 위해 도전을 계속하고 운동을 적절히 수행하고 이동하면서 새 친구를 사귈 수 있는지 확인하십시오.
다른 사람들과 연결되어 있으면 스트레스가 줄어들고 건강한 활동을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 운동을위한 그룹 설정을 시도하면 2014 년 연구에서 말초 신경 병증 (신경 손상)이있는 참가자가 균형 훈련이나 태극권이 있는지 여부는 문제가되지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
수업에 참여하는 것만으로도 계속해서 더 많은 동기와 확신을 가질 수있었습니다.
샤론 바사 라바 편집
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "초기 유방암 치료를받는 여성을위한 감독 그룹 운동 프로그램의 이점 : 실용 무작위 통제 시험." BMJ 2007; 334 : 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "주변 신경 병증이있는 개인들 사이의 그룹 운동의 이점." West J Nurs Res 2014 년 3 월 12 일, 36 (7) 855-874