부상의 스트레스에 대처하는 것은 신체적, 정신적 탄력성을 필요로합니다. 스포츠 부상 회복은 일반적으로 신체 재활에 초점을 맞추지 만, 정신적으로나 감정적으로 회복하는 데 도움이되는 스포츠 심리 기술을 포함하는 것도 중요합니다.
운동 선수는 거부, 분노, 슬픔, 우울증까지 포함하는 다양한 감정으로 부상에 반응합니다.
신체적으로 활발하고 건강한 사람에게는 부상이 불공평 해 보입니다. 이러한 감정이 현실이지만 부정적인 측면을 넘어서이 좌절에 대처하는보다 긍정적 인 전략을 찾는 것이 중요합니다. 많은 경우 부상으로 정상적으로 대처하면 운동 선수가 집중력, 유연성 및 탄력성이 향상됩니다.
다음은 빠른 부상 회복을 위해 사용할 수있는 스포츠 심리학 전략입니다.
1. 상해에 대해 알아보십시오.
부상의 원인, 치료 및 예방에 대해 더 많이 알수록 두려움이나 불안을 덜 수 있습니다. 의사와상의하는 법을 배우십시오.
신속하고 완벽하게 치유 할 수있는 일을 정확히 알 때까지 의사, 트레이너, 코치 또는 치료사에게 다음 질문을하십시오.
- 내 진단은 무엇입니까 (어떤 종류의 부상이 있습니까?)?
- 회복 기간은 얼마나 걸립니까?
- 내가받는 치료의 목적은 무엇입니까?
- 재활 치료 중 무엇을 기대해야합니까?
- 안전하게 어떤 대안 운동을 할 수 있습니까?
- 내가 점점 더 심해지는 징후는 무엇인가?
부상을 이해하고 재활 과정에서 예상되는 것을 알면 불안감과 통제력을 느낄 수 있습니다.
2. 상해에 대한 책임을지지하십시오.
이것은 부상이 당신 잘못이라고 말할 수는 없습니다.
이것이 의미하는 바는 당신의 사고 방식이 바뀌어야한다는 것입니다. 성능에 초점을 맞추는 대신 부상을 당하면서 결과를 완전히 결정할 수있는 유일한 사람임을 받아 들여야합니다.
회복 과정에 대한 책임을지게되면, 부상을 당하기 전의 상태로 스스로를 수행하는 대신보다 효과적으로 통제 할 수 있으며 회복이 빨리 진행됩니다.
3. 긍정적 인 태도 유지
빠르게 치유하려면 치료를 위해 나타나서 의사와 운동 트레이너가 권하는 것을 듣고 수행함으로써 부상을 극복하기 위해 최선을 다해야합니다. 부상과 재활 치료에 관해 자신이 생각하고 말하는 내용을 모니터해야합니다.
너의 자기 이야기는 중요하다. 일상 재활을 최대한 활용하려면 열심히 일하고 긍정적 인 태도를 유지해야합니다. 당신이해야 할 일에 초점을 맞추고, 무엇을 놓치고 있는지에 집중하십시오.
4. 마음을 이용하여 몸을 치유하십시오.
연구가 증가함에 따라 이미지 와 자기 최면과 같은 특정 정신적 기술과 기법을 사용하여 치유 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 이미지 기술은 마치 현재 일어나고 있거나 이미 일어난 것처럼 원하는 결과에 관련된 정신적 이미지, 느낌 및 감각을 만들기 위해 모든 감각을 사용합니다.
5. 지원 받기
부상 후 일반적인 대응은 팀원, 코치 및 친구들로부터 자신을 격리시키는 것입니다. 회복하는 동안 다른 사람들과 연락을 유지하는 것이 중요합니다. 팀 메이트, 친구, 그리고 코치는 통원이 필요할 때들을 수 있으며 재활 과정 중에 조언이나 격려를 할 수 있습니다.
혼자서 부상을 당하지 않아도된다는 것을 아는 것은 엄청난 위안이 될 수 있습니다. 그래서 연습하러 가라. 라커룸과 웨이트 룸 주변에 남아 있습니다. 그룹의 정회원으로 보이게하십시오.
6. 적절한 목표 설정
부상 당했다고해서 목표를 세우거나 세우는 것을 그만 두지는 않습니다.
부상을 위기로 보는 대신, 또 다른 훈련 도전을하십시오. 이제 목표가 성과보다는 회복에 초점을 맞출 것입니다. 이것은 당신을 계속 동기 부여하는 데 도움이 될 것입니다.
목표를 모니터링함으로써 부상 재활에 약간의 개선이 있음을 알 수 있습니다. 당신은 당신이 나아지고 있고 나아지고 있음을 확신하게 될 것입니다.
치료사 또는 의사와 긴밀히 협력하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 재활의 각 단계와 일치하는 현실적인 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대부분의 운동 선수들은 너무 빨리 지나치게 빨리 회복하려는 경향이 있습니다. 부상당한 사실을 인정하고 한계를 알아야합니다.
7. 부상당한 상태에서 휘트니스 클럽을 유지하십시오.
부상의 유형에 따라 심혈관 상태 또는 힘을 유지하기 위해 훈련을 수정하거나 다른 형태의 훈련을 추가 할 수 있습니다. 트레이너, 치료사 또는 의사와 협력하여 좋은 대체 운동 프로그램을 수립하십시오. 너가 달릴 수 없으면, 아마 너는 순환하거나 수영 할 수 있는다.
휴식 훈련과 유연성에도 노력하십시오. 수정 된 근력 트레이닝 프로그램을 만들고 제한된 양의 운동으로 심혈관 건강을 유지하거나 더 나은 영양 상태 에 집중하십시오.
올바른 지식, 지원 및 인내로 전 세계를 거꾸로 돌리지 않으면 서 부상을 극복 할 수 있습니다. 느린 것을 취하고 현실적인 목표를 설정하며 긍정적이고 집중적 인 접근 방식을 유지함으로써 대부분의 운동 선수는 경미한 부상을 신속하게 극복 할 수 있고 중요한 부상을 시간 내에 극복 할 수 있습니다. 부상을 입을 때 적절한 진단 및 치료 계획을 의사에게 알려야합니다.