부메랑은 고전적인 필라테스 (Pilates) 매트 시퀀스 의 끝 부분에 나오는 고급 필라테스 운동입니다. 한 번의 이동 순서로 많은 기술을 조합 할 수있는 기회입니다. 티저 와 롤오버 는 공 운동 처럼 운동하는 것과 같은 복부 근육 조절, 호흡과 복부 조절에서 롤에 영향을 미치는 모양과 같은 운동의 일부와 마찬가지로이 운동의 일부입니다.
시작하기 전에 안무를 염두에 두어야합니다. 호흡과 흐름으로 인해 운동이 끝날 무렵에 빌라도는 부메랑을 즐겁게합니다.
필요한 것
이것은 매트 운동이며, Pilates 나 운동 매트 만 있으면됩니다. 이 운동은 집이나 스튜디오에서 수행 할 수 있습니다.
1 - 부메랑 시작 위치
부메랑을 시작하여 필라테스 운동의 올바른 위치에 도달하십시오.
다리를 쭉 뻗어서 앉히고 앉아서 뼈에 앉으십시오.
다리를 함께 봉인하고 정중선이 다리에서 등뼈 위로 움직이는 것을 느껴보십시오. 당신이 움직일 때 그 느낌을 유지하면 부메랑 모양을 유지하고 함께 움직일 수있는 힘을 줄 수 있습니다.
손은 당신 옆에있는 매트에 있습니다.
몸을 필라테스 C- 커브 로 가져 가라.
2 - 롤백
이제 Boomerang의 롤백 부분을 수행 할 것입니다.
Exhale : 롤오버 운동에서와 마찬가지로 교차 다리를 오버 헤드로 삼아 C 커브를 깊게하고 롤백합니다. 몸은 부메랑 형태를 취하고 운동을 통해 그 모양을 유지합니다.
너는 너의 어깨와 팔 사이의 뒤쪽에 매트를 대고 눌러서 안정성을 더한다.
롤의 꼭대기에서 다리를 풀고 다른 다리와 다시 교차하십시오.
3 - 티저 올라와
이제 Boomerang의 Teaser 부분을 수행합니다.
흡입 : 티저 위치까지 몸 전체를 가져 오십시오. 부메랑 모양을 유지하십시오. 이것은 복부 제어 움직임 - 다리의 한 방울 아니라 재편성.
4 - 팔을 뒤쪽으로 쓸어 버리십시오.
티저 모양을 유지하고 팔을 뒤쪽으로 쓸어 가면서 흡입을 계속하십시오. 팔을 높게 유지하고 손바닥으로 위로하십시오.
추가 크레딧 : 그림과 같이 손을 뒤에 붙입니다.
5 - 다리 아래, 팔 주위
숨을 내 쉬어 라 : 다리를 내려 놓고 팔을 옆으로 쓸어 넘기 듯 부드럽게 모양을 유지하십시오.
6 - 정면으로 뻗기
다리를 커브로 만들고 순서를 다시 시작할 준비를 할 때 팔을 정면 (어깨 아래, 목 긴, 아시다시피)까지 올리면서 내뿜기를 계속하십시오.
배의 깊은 국자로 여기에서 시작하십시오. 당신의 손은 당신을 돕기 위해 당신의 옆을 따라 매트에 다시 올 수 있습니다.
5 번 이상 반복하십시오.
부메랑 에는 인장 이 뒤따 랐습니다.