너의 걷는 운동을 너의 마음으로 안내하자.
워킹은 거의 가제트없는 스포츠 다. 그러나 한 가제트는 워커가 걷는 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다.
걷는 동안 심장 박동수를 알면 운동을 장시간 걸 으면서 뚱뚱한 수준으로 유지 하거나 에어로빅 능력을 키우는 데 필요한 운동을 위해 운동 할 수 있습니다.
많은 모델은 또한 칼로리를 태워 표시하고 운동 시간을 정하는 데 도움을줍니다.
심박수 모니터 사용
심박수 모니터를 사용하려면 먼저 운동 할 심박수를 알아야합니다. 심장 박동수 계산기를 사용하여 최대 심장 박동수 (MHR)를 찾고 대상 심장 박동수 를 찾습니다.
이제 다른 심박수 영역에서 운동을 할 수 있습니다.
- 건강한 심장 구역 : MHR의 50-60 %. 이 구역은 매일 운동에 좋습니다. 건강한 심장 운동 걷기
- Fat-Burning / Fitness Zone : MHR의 60-70 %. 이 심박수는 지방의 가장 높은 비율을 태 웁니다. 뚱뚱한 불타는 걷기 운동
- 호기성 구역 : MHR의 70 ~ 80 %. 지구력 행사를 위해 훈련 할 때 사용되는 기능 용량을 증가시킵니다. 에어로빅 워킹 운동
- 혐기성 한계점 : MHR의 80-90 %. 심혈관 기능 및 VO2 Max를 향상시킵니다. 임계 값 걷기 운동
- 거리 운동 구역 : MHR의 65-80 %. 거리 걷기 운동
심장 박동 모니터를 착용하십시오.
가슴 스트랩 트랜스미터를 사용할 때 접촉부는 피부와 촉촉하게 접촉해야합니다.
물, 침, 또는 병원에서 사용하는 것과 같은 전해질 젤 인 Buh-Bump Cream과 같은 제품을 사용하면 접촉을 잘 유지할 수 있습니다. 탄력있는 끈을 조이는 것이 좋지만 심호흡을 방해하지는 마십시오. 여성의 경우 유방과 브래지어 아래서 잘 움직여야합니다. 이제 셔츠 입고.
모델에 시계 디스플레이가 있으면 손목에 착용하십시오.
심장 박동 모니터 시작
서로 다른 모델이 서로 다른 방식으로 켜지 며, 일부 모델은 흉부 송신기 앞에 시계 디스플레이를 흔들기 만하면됩니다. 기타 버튼으로 활성화됩니다. 판독 값을 기록하십시오 - 그들이 불규칙하거나 스프린트가 실행 중이거나 죽었 으면 표시하는 경우 가슴 끈을 다시 접촉하여 양호한 접촉을 유지하십시오. 모니터는 또한 심박수 모니터를 착용하고 있다면 다른 사람들의 송신기를들 수 있습니다. 그래서 다른 사람들 주위에 공간을 두십시오.
심박수 모니터의 관리 및 급여
- 송신기와 손목 디스플레이는 모두 내수성이 있지만 건조한 장소에 보관해야하며 통기성이없는 장소에 두지 마십시오. 비닐 봉지에 보관하거나 땀을 흘리는 옷으로 짐 가방에 보관하지 마십시오.
- 사용 후에는 따뜻한 비누 물과 부드러운 수건으로 송신기를 청소하십시오. 알코올이나 마른 스크러버는 절대로 사용하지 마십시오.
- 배터리는 2 년 후에 마모되며 모델에 따라 교체 용으로 보내거나 직접 교체 할 수 있습니다.
- 송신기 또는 시계 디스플레이의 교체품은 전체 단가보다 적은 가격으로 제조업체에서 구할 수 있습니다.
심박수 모니터 구입
손목 디스플레이가있는 전형적인 가슴 스트랩 심장 박동 모니터를 구입할 수 있습니다.
스마트 폰을 가지고 있다면 블루투스 가슴 끈 만 구입하여 이미 착용 한 앱이나 활동 모니터로 데이터를 전송할 수 있습니다. 일부 활동 모니터 및 스마트 워치에는 LED 기반 펄스 모니터가 내장되어 있습니다.
심장 박동 모니터에서 찾는 기능
여러 다른 심박수 모니터를 사용했습니다. 내가 필수적으로 느끼는 것은 심박수, 최대 심박수의 백분율 및 경과 시간입니다. 나는 또한 내가 목표 심장 박동수 범위를 초과하거나 초과 할 때 나를 경고하는 모델 을 좋아한다. 사용의 용이성 또한 매우 중요합니다. 나는 나의 운동에 따라 지침서를 가져 가야하고 싶지 않다.