영어 머핀 및 건강 혜택의 칼로리
많은 건강한 식단 은 건강한 아침 식사로 영국 머핀을 선택합니다. 빵보다 영양가가 높은 선택이라고 생각하기 때문입니다. 칼로리는 거의 같지만, 당신이 그것을 먹을 때 영어 머핀을 현명한 선택으로 만들 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
영어 머핀 영양 정보
영어 머핀의 한 번 제공은 하나의 전체 머핀 (상단과 하단 모두)입니다.
제품은 일반적으로 많은 인기있는 아침 구운 식품과 마찬가지로 건강에 해로운 트랜스 지방이나 포화 지방을 사용 하지 않고 구워지고 설탕을 많이 섭취하지도 않습니다. 전형적인 영어 머핀에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :
- 130 칼로리
- 24 가지 탄수화물 또는 23 가지 탄수화물
- 지방 1g
- 24 그램의 탄수화물
- 설탕 1 그램
- 단백질 4g
다른 영국 머핀 브랜드의 영양 정보
가장 인기있는 유형의 머핀은 식료품 점의 구운 빵이나 빵 섹션에서 찾을 수있는 표준 품종입니다. 베이 (Bays)와 토마스 (Thomas)의 머핀과 같은 브랜드는 직사각형 상자로 유명합니다. 선택할 수있는 종류는 다양하며, USDA에 따르면 영양 데이터는 각각 다릅니다.
- 100 % 통밀 영어 머핀 은 118 칼로리, 단백질 5 그람, 탄수화물 23 그램,식이 섬유 4 그램, 설탕 5 그램, 지방 1 그램 및 나트륨 211 밀리그램을 제공합니다
- multigrain 영국 머핀 은 칼로리 136 개, 단백질 5 그램, 탄수화물 27 그램,식이 섬유 2 그램, 설탕 0 그램, 지방 1 그램 및 나트륨 173 밀리그램을 제공합니다
- 귀리 밀기 울 영어 머핀 은 칼로리 137 칼로리, 단백질 6 그람, 탄수화물 23 그램,식이 섬유 3 그램, 설탕 4 그램, 지방 3 그램 및 나트륨 205 밀리그램을 제공합니다
- 건포도가 포함 된 100 % 통밀 영어 머핀 은 칼로리 123 그램, 단백질 5 그램, 탄수화물 25 그램,식이 섬유 4 그램, 설탕 7 그램, 지방 1 그램 및 나트륨 193 밀리그램을 제공합니다
- 샌드위치 크기의 머핀 은 209 칼로리, 단백질 8g, 탄수화물 41g,식이 섬유 3g, 설탕 3g, 지방 2g 및 나트륨 391mg을 제공합니다.
영어 머핀은 빵보다 건강합니까?
흰빵 한 조각으로 약 70 칼로리, 단백질 2 그램, 탄수화물 13 그램, 지방 1 그램 및식이 섬유 1 그램을 제공합니다. 영어 머핀이 더 건강합니까? 비슷한 크기를 비교해도 실제로는 그렇지 않습니다. 영어 머핀 반 (서빙 크기의 반)은 빵 한 조각과 거의 같은 크기입니다.
그러나 선택에 상관없이 빵이나 잉글리시 머핀을 건강하게 만드는 방법이 있습니다. 먼저 전체 곡물 품종을 선택하십시오. 전체 곡물은 섬유질의 좋은 원천입니다 . 섬유는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하지만 허리 둘레 를 보려고 할 때 특히 도움이됩니다. 식사를 한 후에 오랫동안 몸을 충분히 유지할 수 있기 때문입니다.
빵이나 머핀에 넣은 것을 볼 수도 있습니다. 토핑은 빵보다 허리 둘레에 영향을 줄 가능성이 훨씬 큽니다.
- 잼과 젤리는 종종 칼로리와 설탕이 많습니다. 대신 신선한 과일을 선택하십시오 . 너의 머핀의 위에 잘게 잘린 바나나를 매시고, 감미롭기를 위해 얇게 썰어 진 딸기를 가진 심혼 건강한 아보카도 또는 층으로 퍼지십시오.
- 블럭 스타일 버전 대신 휘핑 된 버터 또는 크림 치즈 를 사용하십시오. 왜? 휘핑 된 품종은 부 풀리고 퍼지기 쉽기 때문에. 거의 항상 포화 지방 섭취량을 줄이고 더 적게 사용하십시오.
- 토플리스로 간다. 샌드위치에 영어 머핀을 사용하는 경우 아래쪽 절반 만 사용하십시오. 그런 식으로 당신은 당신의 빵 칼로리를 줄이고 좋은 평판을 얻어 건강에 좋지 않은 단백질과 채소로 샌드위치를 깔아줍니다.
- 피자베이스로 영어 머핀을 사용하십시오. 피자를 좋아한다면, 머핀의 절반으로 미니 피자를 만들어보십시오. 서빙 크기는 전통적인 피자 조각보다 작고 (칼로리가 적음) 끝납니다.
영어 머핀 저장하기
인기있는 잉글리시 머핀 브랜드가 사용하는 셀로판 포장지는 저장을 번거롭게 할 수 있습니다. 대부분의 패키지는 재사용 할 수 없습니다. 따라서 제조업체는 개봉 후 비닐 제품을 감싸기 위해 비닐 봉지를 사용하는 것이 좋습니다. 냉동도 권장됩니다.
영어 머핀은 얼 수 있습니다. 다시 말하지만, 영어 머핀을 재 밀봉 가능한 비닐 봉지에 옮기고 냉동실에 보관하십시오. 그런 다음 필요에 따라 꺼내 전자 레인지, 토스터 또는 오븐에서 재가열하십시오.