당신은 긴 산책을하거나, 10K 또는 하프 마라톤에서 최고의 시간을 보내려고합니다. 에너지를 위해 무엇을 먹고 마셔야합니까? 팝 타르트 또는 트레일 믹스 보다 비싼 에너지 바가 더 낫습니까? 스톤 리서치 재단 (Stone Research Foundation)의 운동 고문단 (Athletes 'Advisory Board)은 에너지 바 (energy bars)와 에너지 젤이 지구력이나 성능을 향상 시키는데있어보다 편리하다고 말했습니다.
에너지 젤 대 포도 젤리
에너지 젤 은 입안에 분출하고 물로 충분히 씻을 수있는 편리한 포장재입니다. 씹지 않아도됩니다. 헐떡 거리거나 질식 할 때 질식을 예방할 수 있습니다. 각각 다른 설탕을 가진 다른 것보다 소화 시스템에서 더 부드럽다 고 선전하지만 그들은 설탕 증가입니다. 내 마라톤 워킹 친구들 중 한 명이 종종 젤리를 마시고 작은 플라스크에 넣은 다음 운동 에너지 젤로 패킷 이상을 보내지 않고 왜 사용하는지 궁금해합니다. 스톤 리서치 재단 (Stone Research Foundation)은 에너지 젤이 젤로 팝 (Jell-O Pop)과 같은 영양 성분을 가지고 있다고 말했습니다. 자신 만의 에너지 젤을 만들려고한다면, 에너지 젤에서와 같이 더 오래 걸 으면서 실험하십시오.
에너지 바 대 스니커즈 또는 팝 타트
멋진 에너지 바에 1 ~ 3 달러를 쓸 수 있으며, 각각은 탄수화물과 단백질을 마술 믹스로 제공한다고 말합니다.
그러나 스톤 리서치 재단 (Stone Research Foundation)은 대부분이 스니커즈 바 (Snickers bar) 나 팝 타트 (Pop Tart)와 다르지 않다고 말한다. 장시간 걸 으면서 편의를 위해 에너지 바를 가지고 다니며 씹기 쉽고 래퍼에서 녹을 코팅이 없습니다. 설사 알콜을 사용하는 저 탄수화물 막대기는 메스꺼움에서 느슨한 변 까지 나의 소화관에 무서운 영향을주기 때문에 나는 피하십시오.
오래 걸 으면 이러한 증상을 원하지 않습니다. 트레일 믹스를 구입하거나 건포도, 견과류, 요구르트 칩 등에서 자신의 일부를 뒤섞어 돈을 절약 할 수 있습니다.
트레일 믹스 요리법
물과 스포츠 음료와 함께 수분 공급
물 은 1 시간 이내에 운동 할 때 몸을 보충하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 당신이 지구력을 위해 가고 땀을 많이 흘리면, 당신은 자신을 보충하기 위해 탄수화물과 소금이 필요합니다. 탄수화물과 전해질이 함유 된 스포츠 음료 는 한 시간 이상 걷거나 달리거나 자전거를 타거나 할 때 필요한 대체물입니다. 스톤 리서치 재단 (Stone Research Foundation)은 많은 사람들 이 맛을 보았을 때 더 많은 물을 마시고 있다고 말합니다. 인스턴트 레모네이드 믹스를 물병에 추가하거나 레몬 주스를 끓으십시오. 지구력 운동 선수들은 과일 주스 나 콜라와 같은 너무 설탕이 많은 음료가 구역질을 일으킬 수 있다고 말합니다. 스포츠 음료가 너에게 너무 맛있다면, 다른 혼합물을 실험 해보십시오.
스포츠 음료 조리법
보충 교재
멋진 에너지 젤, 에너지 바, 에너지 음료 는 약국 전체에 약초 및 보충제가 들어있을 수 있습니다. 그러나 스톤 리서치 재단 (Stone Research Foundation)은 운동시 두 가지 보충제 만 효과가있는 것으로 나타났습니다. 즉, 자극제로 사용되는 카페인과 근육을 만드는 크레아틴을 말합니다.
당신이 다른 첨가제를 믿는 사람이라면, 오랫동안 운동을 끝내고 나면 오히려 소화가 안되기까지 저축 해 두는 것이 좋습니다.
편익은 때때로 이길 수 있음
당신은 자신의 에너지 스낵과 스포츠 음료를 만들어 돈을 절약 할 수 있지만 선반에서 구매하는 것이 더 편리 할 때가있을 것입니다. 불필요한 보충제없이 저렴한 비용으로 찾아보십시오. 맛뿐만 아니라 편의를위한 쇼핑. 나는 그들이 씹기 쉽기 때문에 가장 긴 산책을 위해 Clif 바를 산다. 그러나 래퍼는 열기가 매우 어렵다. 내가 집을 떠나기 전에, 나는 그것을 한 입 크기 덩어리로 잘라 그것을 작은 샌드위치 가방에 넣는다.
나는 스포츠 음료 믹스의 패킷이나 작은 가방을 가지고 다니며 나의 긴 병동에서 나의 물병에 자기 자신을 섞을 수있다.
회복 음료 대 프라 파치노
그 후에, 당신은 환상적인 회복 음료를 마시지 않겠습니까? 연구팀은 첨단 기술이 요구되는 것은 아니지만 연구 결과 초콜릿 우유 는 단백질과 탄수화물을 모두 함유하고있는 음료와 마찬가지로 잘할 수 있다고합니다. 모카 라떼 또는 프라 파치 노 (frappachino)로 자신에게 보상하고 단백질, 탄수화물 및 카페인을 제공 할 것입니다 - 훌륭한 운동을위한 완벽한 끝!
출처 : 2005 년 6 월 1 일 스톤 리서치 재단 심포지엄의 선수 자문위원회.