빠르고 쉽게 웰빙을 변모 시키려면 설탕 가게에서 물건을 구입하지 말고 집에서 직접 건강 음료를 만드십시오. 설탕이 낮을뿐만 아니라 과일 주스와 식물성 기름을 첨가 한 탄산수는 심각한 건강 증진력으로 식물성 화학 물질에 부담을줍니다. 더 나아가 자연적으로 맛을 낸 음료수를 선택하는 것은 술을 줄이려는 사람들에게 현명한 선택입니다.
비록 당신이 매일 소다 시퍼가 아니더라도, 청량 음료와 관련된 건강상의 위험이 있습니다. 감미료가 들어있는 소다가 뼈 건강을 약화시키는 것 외에도 당뇨병, 심장 질환 및 비만 과 같은 주요 건강 문제의 발전에 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다.
최근의 연구에 따르면 다이어트 소다 라해도 건강에 문제를 일으킬 수 있다고합니다. 2017 년 Stroke 저널에 실린 한 연구에서 매일식이 섬유 소다를 마신 사람들은 뇌졸중과 치매가 생길 가능성이 3 배 더 높았다.
오늘 여러분이 좋아하는 탄산 음료수에 첨가 할 수있는 여섯 가지 재료가 있습니다 :
1 - 생강
진저에일을 건강하게 비벼 먹으려면 생강 시럽을 넣고 클럽 소다를 가볍게 치십시오. 약용 성분으로 오래 동안 애용되고있는 생강에는 염증을 줄이는 데 도움이되는 많은 화합물이 포함되어 있습니다. 일부 연구는 정기적 인 생강 섭취가 당뇨병 및 골관절염과 같은 상태에있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
기성품 인 생강 주스 나 시럽은 많은 식료품 점에서 구입하거나 자신의 주스 또는 시럽을 만들 수 있습니다 (신선한 생강, 물, 설탕 등을 끓여서).
2 - 자몽 주스
가장 상쾌한 음료수 대용품 중 하나 인 자몽 주스가 첨가 된 셀 쳐 (seltzer)는 비타민 C 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다. 항산화 효과와 함께 비타민 C는 면역 방어에 핵심적인 역할을합니다. 실제로 연구 결과에 따르면 비타민 C를 섭취하면 육체적으로 활동하는 사람들의 감기 증상이 현저히 줄어들고 일반인들의 감기 증상이 단축 될 수 있습니다.
예비 연구는 또한 자몽 주스를 채우는 것이 체중 증가를 억제하고 혈당을 억제하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한, 자몽 에센셜 오일 (껍질에서 발견)의 밝은 향기로 호흡하면 기분을들 수 있습니다.
3 - 딸기
비타민 C의 또 다른 최고 공급원 인 열매에는 안토시아닌으로 알려진 화합물이 들어 있습니다. 신생 연구는 안토시아닌이 동맥을 막히는 상패의 축적과 싸우는 등 여러 가지 방법으로 심장 건강을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
예를 들어, 2013 년 순환 저널에 발표 된 연구에서 연구원은 93,600 명의 여성에 대한 데이터를 조사했으며, 이들 모두는 18 년 동안 4 년마다식이 요법에 관한 설문지를 작성했습니다. 이 연구의 저자들은 가장 많은 블루 베리와 딸기를 먹은 여성들이 심장 발작의 위험이 32 % 감소했다고 밝혔습니다. 한 달에 한 번 그 딸기를 먹은 여성에 비해.
믹서기에서 열매를 퓌레로 만들거나 선호하는 베리, 레몬 또는 라임 주스와 감미료 (원하는 경우)를 조합하여 자신의 베리 시럽을 만들 수 있습니다.
4 - 수박 주스
달콤한 여름 음료, 수박 주스가있는 반짝 이는 물의 완벽한 대안은 lycopene이라는 항산화 화합물이 풍부합니다. 많은 연구에 따르면 라이코핀은 전립선 암을 예방하고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 2014 년 American Journal of Hypertension 에 발표 된 작은 연구에서, 수박 소비는 과체중 인 사람들의 혈압을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
씨를 뿌린 수박 덩어리를 퓌레로 퓌레로 만든 다음 스트레이너로 펄프를 제거한 다음 셀 쳐에 주스를 넣으십시오. 여분의 맛과 보너스 복용량을 위해 비타민 C - 소다에 신선한 라임 주스를 넣으십시오.
5 - 파인애플 주스
열대 소다 대체품의 경우, 셀 쳐를 파인애플 주스와 섞어보십시오 (또는 거품이 심한 모금을 찾고 있다면 혼합 된 파인애플 덩어리). 비타민 C를 공급하는 것 외에도, 파인애플은 자연적으로 사용 가능한 bromelain의 유일한 공급원입니다. 효소의 혼합물은 염증을 줄이는 것입니다.
브로 멜 라인의 잠재적 효과에 대한 연구는 상당히 제한적이지만, 골관절염 및 기관지염 및 부비동염과 같은 일반적인 감염과 같은 질병의 치료에 도움이된다는 연구 결과가 있습니다. 또한 면역 체계를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6 - 체리 주스
통풍, 타르트 체리 주스의 재발을 예방하는 인기있는 치료법은 염증을 길들이고 만성 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능한 건강상의 이점에 대한 연구는 타르트 체리 추출물이 산화 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있음을 발견 한 2016 년의 항산화 제 에 발표 된 예비 연구를 포함합니다.
자신의 신랄한 체리 슈 피리 쯔를 만들려면 주스를 클럽 소다와 결합시키고 신선한 또는 냉동 체리를 사용하여 고명을하십시오. 신선하게 압착 된 레몬 또는 라임 쥬스는 또한 달콤하고 신랄한 맛을 좋아하는 사람들에게 훌륭한 맛을 선사합니다.
> 출처 :
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> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "bromelain의 특성 및 치료 응용 : 리뷰."Biotechnol Res Int. 2012; 2012 : 976203.
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