이 프로그램은 십대를 위해 특별히 고안되었습니다.
사춘기 년은 거칠다. 고등학교 관계, 학교, 미래 계획 및 가족 생활의 자주 혼란스러운 세계로 나아가는 것 외에, 어른이 아니지만 오래 머무를 수없는 인간의 몸과 두뇌에 갇혀 있습니다. 어린이. 청소년기는 또한 자유에 대한 진정한 첫발을 내디뎠으며 선택의 세계를 열었습니다. 스포츠를 계속하거나 다른 관심사에 집중할 수있는 선택권이 있습니다. 방과후 직장을 구하거나 친구들과 어울리는 선택권이 있습니다. 신체 활동의 우선 순위를 정하거나 비디오 게임을하는 데 드는 자동차 타기 및 시간을 선호하여 걷기, 힘 훈련 또는 스케이트 보딩을하지 않을 수 있습니다.
불행히도, 연구 결과에 의하면 10 대들이 정주 활동이나 활동적인 활동 사이에서 선택을하면 활동이없는 상태로 기울어지는 경향이 있습니다. 실제로 존 홉킨스 대학 (John Hopkins University) 연구원에 의한 2017 년 8 월 연구에 따르면 19 세의 아이들은 60 세의 아동과 비슷한 신체 활동을합니다. 또한 2016 년 미국 아동 및 청소년 신체 활동 보고서 카드는 12-15 세 아동의 7.5 %와 16-19 세 아동의 5.1 %만이 현재의 신체 활동 지침을 충족한다는 것을 발견했습니다. 매일 60 분간 중등도에서 격렬한 신체 활동.
십대들은 십대들이 필요로하는 활동을하지 못하고 있지만 해결책은 항상 쉽게 찾아올 수있는 것은 아니며 어른들은 건강 및 신체 활동과 관련하여 항상 최상의 사례를 제공하지는 않습니다. 심지어 그렇게하는 사람들도 청소년에게 음식을 제공하거나 동기를 부여 할 수있는 것은 아닙니다. 뒤로 레크 리 에이션 센터를 관리 할 때, 나는 "청소년들은 프로그래밍을 좋아하지 않습니다."라고 말하는 다른 센터 관리자를 생생하게 기억합니다. 그것은 혀로 뺨을 때가 있지만 사실이라고 말했습니다.
십대들은 항상 성인 개입에 잘 반응하지 않으며 성인 스타일의 운동 계획을 강요하지 않는 것이 좋습니다. 십대들은 독자적인 인구 통계에 맞게 설계된 옵션이 필요합니다. 품질 솔루션은 아직까지는 찾아보기 힘들지만 더 많은 조직들이 청소년을위한 피트니스 수업과 프로그램을 제공하기 위해 노력하고 있습니다. 팩의 리더를 확인하십시오.
1 - Jazzercise GirlForce
성인의 경우, Jazzercise는 80 년대와 90 년대의 과거 추세로 보일 수 있지만, 그 수십 년 동안의 다른 모든 것들이 십대 군중에게 인기가있는 것과 마찬가지로 원래의 댄스 휘트니스 열풍도 마찬가지입니다. GirlForce는 Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld 및 OneRepublic과 같은 아티스트의 Top 40 음악에 맞추어 진 현대 무용 안무와 킥복싱 및 필라테스 동작을 혼합 한 16 세에서 21 세 사이의 젊은 여성에게 특별히 제작 된 수업입니다.
이 연령 그룹의 소녀들 에게만 수업을 제공함으로써, Jazzercise는 친구들과 친구들과 사교하면서 젊은 여성들이 땀을 흘릴 수있는 안전한 장소를 제공하고 있습니다. 뭐라구? 수업은 2017 년까지 무료로 제공되므로 제안이 여전히 좋은 반면 이점을 활용하십시오. Instagram에서 #GirlForce를 따라 태그를 지정하여 다른 참가자와 연결할 수도 있습니다.
2 - 상승하는 Gymja Warrior
American Ninja Warrior 스타일의 운동은 거의 모든 연령 그룹에서 인기가 있지만 특히 reps와 sets를 세는 데 관심이 적은 청소년 세트와 재미를 보는 데 더 유용합니다. Gymja Warrior는 Massachusetts의 North Shore에있는 두 개의 장애 코스 스타일 스튜디오가있는 혁신적인 회사입니다.
매주 주중에는 11 세에서 17 세 사이의 남녀 학생들을 위해 특별히 제작 된 "Rising Gymja Warrior"수업이 개최됩니다. Shahab Afsharian의 짐 마 전사 (Gymja Warrior) 소유주는 "십대들은 운동을하고 있다고 느끼지 않기 때문에 수업을 즐긴다. "십대들을위한 완벽한 그룹 활동입니다."
3 - AquaMermaid 인어 휘트니스
AquaMermaid가 특별히 나오지 않고 인어 피트 니스 클래스를 "십대 전용"으로 지정하는 것은 클래스가 특징 인 거대한 착용 식 인어 지느러미를 한 번 살펴 보는 것입니다.이 클래스는 십대 소녀들을 끌어들이는 것을 즉각적으로 인정합니다. 꿀에 파리 같이 활동. 실제로 "인어 라이프 스타일"부문의 선두 주자이자 수영 가능한 꼬리 제조업체 인 인형 스포츠 강좌 인 FinFun.com은 18 ~ 24 년 동안 가장 인기있는 운동 중 하나입니다.
"인어 휘트니스 (AquaMermaid Chicago)의 전문 인어 인 Nora Kaitis는"인어 피트 니스는 동기화 된 수영의 움직임을 많이 사용하는 엄격한 아쿠아 피트니스 활동입니다. "미국과 캐나다 전역의 6 개 도시에서 활동하고 있으며 친구들과 결속하는 좋은 방법으로 청소년들을위한 수업을 권장합니다." 인어 꼬리를 착용하면서 물을 통해 미끄러지는 것이 확실히 우아하고 아름답게 느껴지도록 도와줍니다.
4 - Ailey Studios의 청소년 확장 댄스 수업
뉴욕시 지역에 거주하면서 댄스에 관심이 있다면 The Ailey Studios의 십대 확장 프로그램을 더 이상 보지 마십시오. Alivin Ailey American Dance Theatre의 본거지 인 Ailey Studios는 Broadway 재즈, 힙합, 발레와 같은 전문 분야에서 일요일, 10 대 특정 워크샵을 일년 내내 제공합니다. 수업은 모든 능력 수준과 춤 배경을 가진 학생들에게 열려 있으며 12 세에서 17 세 사이의 학생들을 대상으로합니다.
약간 나이가 든 청소년 (16 세 이상)의 경우 확장 프로그램에서는 서 아프리카 춤에서 카포에라에서 살사까지 매일 댄스 피트니스 수업을 제공합니다. 대부분의 경우 경험이 필요하지 않으며 절대 초보자도 환영합니다.
5 - 레 밀스는 태어날 때까지 태어났다.
Les Mills는 오랫동안 스튜디오 스타일의 성인용 피트니스 분야에서 오랫동안 선두 주자 였지만, Born to Move라는 10 대 특정 프로그램을 추가했습니다. 수업은 30 ~ 45 분으로 짧게 유지되며, 무술과 스포츠 컨디셔닝에서부터 댄스 및 요가에 이르기까지 모든 것을 대중 음악으로 설정합니다.
GirlForce와는 달리, Born to Move는 남자와 여자 모두를 위해 설계되었으며, 13 세에서 16 세 사이의 인구 통계를 위해 이상적으로 배치되었습니다. 강사가 안무를 배우는 동안 클래스는 스튜디오에서 천천히 진행되지만, Les Mills on Demand를 통해 전체 길이의 운동을 무료로 이용할 수도 있습니다. 어린 아이들을위한 별도의 Born to Move 수업이 있으므로 청소년을위한 녹색 태그가 붙은 비디오를 찾아보십시오.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids는 3 세에서 18 세 사이의 어린이들을 위해 고안된 크로스 핏 (Crossfit) 공인 프로그램입니다. 물론 올바른 마음을 가진 사람 중 누구도 3 살짜리 어린이를 18 세 어린이와 같은 피트니스 클래스에 넣지 않으므로 대부분의 상자 그러한 프로그램을 "어린이"수업과 "청소년"수업으로 구분하십시오. 하이틴 클래스는 힘든 성인 중심의 WOD CrossFit과는 다르지 않지만 강도를 높이기 전에 역학과 일관성에 중점을 둡니다.
이것은 트레이너 감독 설정에서 근육량과 자신감을 키우고 자하는 십대들을위한 훌륭한 옵션입니다. 탐색하기 어려운 CrossFit 웹 사이트에서 청소년 친화적 프로그램에 대한 특정 정보를 찾을 수없는 경우 해당 지역 CrossFit 상자 에 전화하여 제공되는 정보를 확인하십시오.
7 - HASFit 십대 무게 손실 프로그램
전신 운동 및 영양 프로그램을 제공하는 잘 알려진 웹 사이트 및 YouTube 채널 인 HASFit에는 청소년 전용 체중 감량 프로그램이있어 참가자에게는 무료입니다. 100 % 온라인 프로그램은 스튜디오 나 체육관을 이용할 수 없으며 30 일짜리 프로그램을 기꺼이 제공하려는 청소년에게 이상적입니다. 참가자는 5 회의 주간 운동 외에도 제공된 식사 플랜을 다운로드하고 따라갈 수 있습니다.
한 단어
체육관과 피트니스 센터에서 십대 친화적 인 피트니스 프로그램에 관해서는 먼 길을가는 동안, 피트니스 클래스에 참석하거나 스포츠 팀에 합류하여 건강에 적합하지 않아도된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 활발하게 활동하는 방법을 찾으려면 스케이트 보딩, 하이킹, 암벽 등반, 춤과 같이 관심있는 활동을 파악한 다음 해당 지역의 옵션을 조사하십시오.
학급에 어른들과 어울리는 것을 편하게 생각하지 않더라도 친구와 함께 시험을 보거나 개인 수업을받는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 또한 소셜 미디어의 이점을 무시하지 마십시오. YouTube, Instagram 및 SnapChat은 청소년 친화적 인 커뮤니티로 전문가가 호스팅하는 다양한 운동을 쉽게 식별하고 배우고 시도 할 수 있습니다. 팔로우하는 계정이 자신의 필드에 인증을받은 개인이 호스팅하는지 확인하십시오.
> 출처 :
> 아동 및 청소년을위한 신체 활동에 관한 2016 년 미국 성적표. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016 년
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "나이에 따른 신체 활동의 수명에 미치는 영향 재평가." 예방 의학 . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017 년 6 월