당신이 가기 전에 알아야 할 CrossFit 교육 조건

당신의 궁극적 인 CrossFit 사전

CrossFitters 그룹의 대화를 들어 본 적이 있다면 아마도 이상한 새 영어 방언을 듣고 있다고 생각했을 것입니다. 아니, "푸드"는 욕실에서 일어나는 일을 말하는 것이 아니며 "AMRAP"은 현지 샌드위치 가게의 새로운 메뉴 항목이 아닙니다. CrossFit은 실제로 자체 문화를 가지고 있으며 자체 언어를 포함합니다.

좋은 소식은, 대부분의 CrossFit 용어는 대부분 이상한 소리를내는 운동 이름과 함께 두문자어와 약어가 대부분 있음을 알게되면 이해하기 쉽습니다. 그러나 사람들이 상자에 처음 갈 때 (CrossFit 용어로는 체육관이라고 말함) 어떤 단서를 갖고 싶다면이 CrossFit 사전을 공부해야합니다.

가장 일반적인 CrossFit 용어 및 약어

운동 요약과 특정 운동의 세부 사항을 제외하고는 (운동이 다른 기사 전체에 대한 것임) 운동, 프로그램 및 전체 문화를 설명하기 위해 대부분의 CrossFit 상자에서 던져지는 문구와 용어는 다음과 같은 60 개 이상의 문구를 포함합니다 알파벳순으로.

1. AMRAP (가능한 한 많은 라운드) : 시간이 다 떨어지기 전에 가능한 많은 라운드와 지정된 연습 문제를 완료하려고 시도하는 운동 유형.
2. ATG 또는 A2G (엉덩이와 엉덩이) : 운동 범위를 극대화하기 위해 바닥쪽으로 최대한 멀리 내려 놓은 스쿼트 운동.

1. 선수 : CrossFit 참가자는 신입생이나 미숙련 인이 상관 없습니다.
2. Bacon Sizzle : 힘든 운동을 한 다음날 편안함을 느끼기 위해 수행하는 불편한 전신 흔들림. 피할 수없는 발병 근육 통증에 대한 고개를 끄덕입니다 (DOMS 참조).
3. 야수 : 강한 직업 윤리를 지닌 Crossfitter.

1. 짐승 모드 (Beast Mode) : CrossFitter (운동 선수)가 힘차게 걷고 힘들게 운동 할 때 일어나는 정신적, 육체적 효과.
2. 상자 : CrossFit 체육관. 이 체육관은 튼튼하고 "차고 체육관 같은"경향이 있습니다.
3. BTWD (화이트 보드 너머) : CrossFit 운동 및 결과를 기록 할 수있는 웹 사이트 및 앱. 상자가 화이트 보드를 사용하여 운동 중 결과를 기록한다는 사실을 보여줍니다.
4. BW 또는 BWT (체중) : 체중을 저항에만 사용하는 운동.
5. C2 : 많은 CrossFit 상자에서 인기있는 C2 조정 기계를 나타냅니다.
6. Chipper : 많은 수의 연습과 반복을 특징으로하는 일상. 당신이 운동에 "떨어져 나가야"했기 때문에 기간은 대략왔다.
7. 코치 (Coach) : 인증 된 CrossFit 트레이너 또는 강사를 나타내는 용어.
8. CrossFit Games 또는 CF Games : 매년 열리는 크로스 핏 (Crossfit) 경연 대회는 전국에서 방송되는 이벤트로 최고 수준의 대회가 열리 며, 참가자들은 지구상에서 가장 적정한 남자 또는 여자라고 불리는 노력으로 전통적인 CrossFit 운동을 연습합니다. CrossFit 선수는 경기 초반에 참가할 수 있습니다. 게임을 향한 최고의 진보.
9. CrossFit HQ 또는 CFHQ : CrossFit 창립자 인 Greg Glassman이 운영하는 CrossFit 원래 상자는 캘리포니아 주 산타 크루즈에 있습니다. CrossFit.com에 게시 된 일일 운동은 CrossFit 본사에서 시작되었습니다.

1. CrossFit Journal : 프로그램의 공식 가입 기반 온라인 출판물.
2. CrossFit Lung : 특히 힘든 운동을 한 후 가슴을 통해 터지는 참을 수없는 기침과 불 같은 타기. 건조하고 추운 날씨에는 거의 항상 악화됩니다.
3. CrossFit Open : CrossFit 선수가 CrossFit Regionals에 진출하기 위해 온라인 또는 로컬 박스를 통해 경쟁 할 수있는 CrossFit Games의 첫 단계.
4. CrossFit Regionals : CrossFit Games의 지역 예선.
5. CTB 또는 C2B (Chest to Bar) : 선수가 가슴을 가슴까지 당겨 당기는 pullup.

1. DFL (Dead F'ing Last) : 선수의 운동 점수가 마지막에 올 때 사용되는 속어 및 약어입니다.
2. DNF (Did Not Finish) : 선수가 제한된 시간에 운동을하는 동안 지정된 작업을 완료하지 못한 경우에 주어지는 점수.
3. DNS (시작하지 않음) : 운동 선수가 어떤 이유로 든 운동을 시작할 수없는 경우에 주어진 점수.
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) : CrossFit과 관련이 없지만 DOMS는 힘든 운동을 한 후 1-2 일 이내에 종종 나타나는 통증을 말합니다.
5. EMOM (Every Minute On the Minute) : 분당 시작 시간에 운동이 일정 시간 동안 수행되도록 규정 된 운동. 예를 들어, 운동으로 5 분 동안 10 개의 키핑 풀업 EMOM이 필요할 수 있습니다. 매분 시작시 선수는 10 개의 키핑 풀업을 수행해야합니다. 5 분이 끝날 무렵, 목표는 총 50 개의 키핑 풀업을 완료하는 것입니다.
6. Firebreather : 항상 운동을 마치고 동료 CrossFitters에서 응원 할 수있는 힘을 가진 최고 수준의 CrossFit 선수.
7. 시간을 위해 : 운동을 강조하는 스타일. 본질적으로 CrossFit 운동 선수는 최대한 빨리 운동을 수행합니다. 점수는 완료까지 시간을 기준으로합니다.
8. GHD (두루마기 햄스트링 디벨로퍼) : 둔부와 햄 스트링을 목표로 특별히 고안된 특수 장비.
9. 염소 (Goat) : 당신은 아직 잘하지 못하는 운동을하고 있습니다.
10. 고릴라 : "짐승"과 "화이버"처럼이 사람은 힘든 운동조차도 열심히 밀어 붙일 문제가 없습니다.
11. GPP (General Physical Preparedness) : 전반적인 체력을 기준으로 CrossFit에서 사용되는 구.
12. Greg Glassman : CrossFit의 창립자.
13. GTG (그루브 더 그루브) : 하루 종일 간격을 둔 많은 submaximal 세트의 성능을 참조하는 일종의 거친 울림입니다. 예를 들어, 25 개의 공기 스쿼트 세트 6 세트를 수행하여 하루가 끝날 때까지 총 150 개의 공기 스쿼트를 완료 할 수 있습니다.
14. H2H 또는 HTH (Hand to Hand) : kettlebell을 손에서 손으로 통과시키는 특정 kettlebell 저글링 기술을 참조 할 수있는 전투 기술 (hand to hand 전투와 같이).
15. KB (Kettlebell) : CrossFit 운동에 일반적으로 사용되는 종 모양의 힘 훈련 장비 .
16. KTE (Knees to Elbows) : 운동 선수가 술집에서 교수형 을 풀고 (마치 풀업을하려고하는 것처럼 ) 매달려서 무릎을 가능한 높이 올리며 무릎을 팔꿈치에 대고 조준합니다.
17. Met-con : "신진 대사 조절 (metabolic conditioning)" 의 약자로, 종종 고강도 간격 훈련 의 사용을 통해 심장 혈관 지구력을 향상시키는 운동 방식입니다.
18. 푸드 (Pd) : kettlebell의 무게를 측정합니다. 하나의 푸드는 대략 36 파운드입니다.
19. 홍보 (개인 기록) : 주어진 운동이나 운동에 대한 운동 선수의 최고의 성적.
20. Pukie the Clown : 선수들이 운동 중 과용 할 때 발생할 수있는 부정적인 결과를 강조하는 정말 끔찍한 CrossFit "마스코트". 즉, 구토 할 수도 있습니다.
21. Rack Position (랙 위치) : 체중 막대가 가슴 바로 앞에있는 손에 의해지지 될 때 가중 막대의 위치. 칼라 뼈와 전방 삼각근을 가로 질러 위치합니다.
22. Rep : 주어진 운동의 단일 완성을 나타내는 "반복"의 약자.
23. ROM (운동 범위) : 운동 선수가 주어진 관절에서 얼마나 많은 유연성을 갖는지 설명하는 용어. 동작 범위는 개인마다 다를 수 있으며 관절로 연결될 수 있습니다. CrossFit의 한 가지 목표는 전반적인 체력을 향상시키기 위해 ROM을 유지하고 늘리는 것입니다.
24. Rx'd로 Rx'd : Rx는 "처방 된"에 대한 약어이므로 운동에서 "Rx'd로 Rx'd"라는 구문을 사용하면 조정이나 수정없이 정확하게 작성된 것으로 간주됩니다.
25. RM (반복 최대) : 주어진 반복 횟수 동안 들어 올릴 수있는 최대 무게. 예를 들어 한 번의 반복에 대한 RM은 RM에 비해 10 회 반복됩니다.
26. 점수 : 모든 CrossFit 운동은 경쟁이며 운동 선수는 운동 중에 수행 된 총 담당자 수에 따라 점수가 매겨집니다. Ahtletes는 자신의 점수를 추적하고 CrossFit.com의 더 큰 CrossFit 커뮤니티와 결과를 비교할 수 있습니다.
27. 세트 : 일련의 반복. 예를 들어 운동에서 10 개의 공기 스쿼트가 연속적으로 수행되도록 요구하면 10 개의 공기 스쿼트가 완료되면 전체 세트가 완료됩니다. 대부분의 운동은 "15 회진 공기 웅크림을 3 세트 수행하십시오."와 같은 문구가 있습니다.
28. SPP (Specific Physical Preparedness) : CrossFit이 기술 훈련을 나타내는 방법 또는 운동 능력이 기술 기반 운동의 특정 구성 요소에 얼마나 좋은지를 나타냅니다. 예를 들어, SPP는 운동 선수가 다른 운동 선수와 비교하여 운동을 얼마나 빨리 완료 할 수 있는지 평가할 수 있습니다.
29. Midline 안정화 : 또 다른 방법은 "핵심을 강화하십시오." 그것은 도전 운동 중에 좋은 형태를 장려하기 위해 척추를지지하고 안정시키는 근육에 선수들이주의를 기울 이도록 상기시키는 방법입니다.
30. Board : 각 CrossFit 상자에서 일일 운동 점수를 추적하는 화이트 보드 또는 칠판.
31. Touch and Go (TnG) : 세트 중 반복 사이에 일시 중지 또는 휴식하는 것을 방지하는 교육 스타일.
32. TTB 또는 T2B (Toes to Bar) : 운동 선수가 풀업 바에 매달려 운동을 시작한 후 코어와 엉덩이를 사용하여 발을 위로 움직여 바를 만지는 특히 어려운 핵심 운동.
33. 타바타 (Tabata) : 타바타 (Tabata) 훈련 은 고강도 간격 훈련의 특정 유형으로, 운동 선수는 20 초 동안 8 회 연속으로 10 초 휴식을 취합니다. 전체 타바타는 완료하는 데 단지 4 분이 걸립니다. 작업 기간은 가능한 가장 높은 강도로 수행됩니다.
34. 타바타 (Tabata) : 스쿼트, 노를 젓기, 풀업, 앉은 자세 및 팔 굽혀 펴기를 위해 각각 5 개의 총 타바타가 수행되는 아주 구체적인 타바타 운동 프로토콜. 각 Tabata 간에는 1 분간의 휴식 시간이 허용됩니다. 총 운동은 단 24 분만 지속됩니다.
35. The Hero WODs : 이 힘든 운동은 타락한 군인들과 여성들의 영웅심과 힘에 대한 증거로 명명되었습니다. 영웅 WOD는 CrossFit 본사에서 주기적으로 출시되며 2016 년 10 월 현재 160 가지 이상의 Hero WOD가 있습니다. CrossFit FAQ 페이지에서 이름을 지은 군인과 여성에 대해 알 수 있습니다.
36. "Girls": 이 운동은 운동 선수가 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적 할 수있는 방법으로 CrossFit 본사에서 만든 잘 알려진 표준화 된 운동입니다. 2003 년에 발표 된 여섯 명의 "소녀"는 앤지, 바바라, 첼시, 다이앤, 엘리자베스, 프랜을 포함합니다. 나머지 9 인 - 신디, 그레이스, 카렌, 재키, 낸시, 이사벨, 메리, 헬렌, 린다는 시간이지나면서 석방되었습니다. 이러한 유형의 벤치 마크 워크 아웃은 자주 수행되지 않습니다.
37. "New Girls": CrossFit 본사에서 출시 한 추가 벤치마킹 워크샵으로 나중에 소개 할 때만 원본과 차별화됩니다. New Girl 운동 이름은 Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy 및 Maggie입니다.
38. 파손되지 않은 (Unbroken : UB) : 세트, 담당자 또는 연습 문제가 아무런 지장없이 연속적으로 수행되는 운동 유형입니다. "끊어지지 않은"을 계속하지 않으면 처음부터 다시 시작해야합니다.
39. Rhabdo 삼촌 : 지나치게 어려운 운동이 잘못되어 끔찍한 상태 인 횡문근 융해증 이 발생했을 때 발생하는 끔찍한 부작용을 묘사하는 또 다른 비공식적 인 "마스코트"입니다.
40. WO 또는 W / O (운동) : 총 일의 간단한 약어.
41. WOD (오늘의 운동) : 주어진 일에 CrossFit 상자에서 수행되는 공식 운동.
42. YBF (You 'll be Fine) : 운동 선수들을 조금은 걱정스럽게 만들어야하는 문구. 너 괜찮을거야, 정말로? 그 대답은 아마도 그렇습니다. 그러나 많은 노력과 노력을 기울이지 않고서도 가능할 것입니다.