근육 발달 극대화
한 달 또는 몇 년 동안 근육 성장이 얼마나되는지에 대한 질문은 웨이트 트레이닝 및 보디 빌딩 포럼에서 정기적으로 발생하며 관련 웹 사이트 및 잡지에 많은 유혹을 불러 일으키는 광고의 특징입니다. 이러한 광고는 우리가이 과정이나 책이나 보충 프로그램에 가입하여 놀랄만큼 짧은 시간 인 것처럼 놀라운 양의 근육을 포장하는 방법을 배우게합니다.
전형적인 예는 다음과 같습니다. " 영양 및 훈련 가이드로 10 주 동안 근육량을 20-30 파운드 늘립니다. "수학을하십시오 : 그것은 일주일에 2 ~ 3 파운드의 근육입니다.
당신이 그것을 얻을 수 있다면 나쁘지 않은데, 당신은 희박한 근육 성장률 을 달성 할 기회가 거의 없다는 것을 제외하고. 나는 근육 , 지방, 물 및 탄수화물 저장을 포함하여 일부 고도로 훈련 된 젊은 남성에게는 20 ~ 30 파운드의 총 체중 증가가 가능하지 않을 수 있다고 말하지 않을 것입니다. . . 잊어 버려. 그리고 나는 단백 동화 스테로이드의 도움없이 자연스러운 훈련에 대해서 이야기하고 있습니다.
근육 건물을위한 합리적인 목표
사실 Yahoo! Supertraining 포럼은 이것을 논의하고 한 달 또는 1 년 만에 달성 할 수있는 근육량 증가에 대한 합의를 도출했습니다.
변수는 나이, 성별, 신체 조건, 유전학, 식이 질 , 그리고 물론 훈련 프로그램을 포함하여 많습니다. 한계가 있습니다. 3 개월 내에 달성 한 증가는 6 개월 또는 12 개월 동안 지속되지 않을 수 있습니다.
Supertraining 포럼에서 Anthony Pitruzzello 박사는 과학적 연구를 조사한 후 한 달에 약 1.5 ~ 5 파운드의 추가 근육을 잠재적으로 얻을 수 있다고 발표했습니다.
근육 성장 속도의 복잡한 인자들
근육이 어떻게 구성되는지에 따라 문제는 복잡합니다.
근육은 근육 섬유 및 결합 조직과 같은 단백질 조직을 포함하지만 혈액, 신경 및 물과 글리코겐 (물을 포함하는 탄수화물 의 저장 형태)도 포함합니다. 물과 탄수화물은 글리코겐 (glycogen)으로 함께 저장되기 때문에 사람이 완전히 적재 될 때 상당한 양의 체중이 추가 될 수 있습니다. 이것은 근육과 몸을 약간 위로 펌핑하는 경향이 있습니다. 사람이 단단하고 오랫동안 운동을하거나 저탄 수화물 다이어트를하면이 저장실을 잃을 수 있습니다. 광고 사람들이 얼마나 많은 근육 을 자신의 제품으로 얻을 수 있는지를 말할 때이 사실로 귀엽게 될 수있는 방법을 쉽게 알 수 있습니다.
근육 강화에 관한 마지막 말씀
Supertraining 심의의 최종 요약은 분야의 전문가 인 Michael Rennie 교수, 노팅엄 대학교의 생의학 학교에서 인용 한 내용을 포함합니다.
"나는 내 자신의 데이터가 없다.하지만 나는 한 달에 5 파운드가 높은 편이고 한 달에 1.5 ~ 2 파운드가 적당하다고 생각할 것이다."
이것을 해석하는 가장 좋은 방법은 기존의 몸무게와 시작점 의 범위에 적용 할 수있는 것으로 간주하는 것입니다. 그리고 그 이후의 성장이 훨씬 적은 초기 또는 초기 달에는 더 높은 이득이 가능할 수 있습니다. 전반적으로 연간 15 ~ 25 파운드는 좋은 추산 일 수 있습니다.
물과 탄수화물 저장에 약간의 변동을 허용하더라도, 이것은 10 주 동안 30 파운드의 가장 극단적 인 약속 근처에 없습니다. 당신은 열심히 일하고, 바로 먹고, 근육을 쌓기 위해 인내심을 가져야합니다. 다른 방법은 없습니다.
출처
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. 비대 비율. Yahoo에 대한 Supertraining , 2008 년 4 월.