전문가들은 걷기 및 다른 운동이 당뇨병 환자를 처방한다고 동의합니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 당뇨병 환자가 운동 할 수있는 것에는 제한이 없으며 당뇨병을 가진 사람들의 가장 큰 킬러 인 체중 증가 및 심혈관 질환을 예방 하는 가장 좋은 방법이라고 말했습니다.
1 - 걷는 습관에 빠지십시오.
운동을 일상 생활의 평범한 부분으로 만드십시오. 전문가들은 당뇨병 환자들이 매주 며칠 동안 운동을해야한다는 데 동의합니다. 대부분의 요일에 30 분 동안 활발한 속도로 걷습니다. 이 빠른 시작 30 일 계획을 사용하여 걷기를 시작할 수 있습니다.
2 - 적합한 신발 선택
발의 치료와 수포 예방 은 당뇨병 환자에게 중요합니다. 상처 치유 속도가 느려집니다. 제대로 장착 된 운동화는 발바닥 근막 염 과 같은 물집과 다른 상해를 예방하는 데 도움이됩니다. 워킹화 가이드는 워킹화를 올바르게 장착하는 방법을 설명합니다.
3 - 올바른 양말은 중요합니다.
양말은 또한 물집에 대한 비판적 방어책입니다. 땀을 남기면서 목화 양말을 버리면 물집이 생길 수 있습니다. 땀을 흡수하고 물집을 방지하는 오늘날의 기적 직물 (CoolMax 및 Ultimax와 같은)으로 만든 양말을 구입하십시오. 당신의 양말의 적합성은 차이를 만듭니다. 당신은 튜브가 아닌 발 모양의 양말을 원합니다. 그런 식으로 그들은 모여서 물집을 일으키지 않습니다.
4 - 혈당 수준 확인
걷기 전과 후에 혈당을 확인하십시오.
- 너무 낮음 : 100 mg / dl 이하. 너무 낮 으면 15 ~ 30 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다.
- 너무 높으면 타입 2 인 경우 250mg / dl 이상, 타입 1 인 경우 200mg / dl 이상. 너무 높으면 혈당 수치가 낮아질 때까지 도보를 연기해야합니다.
- 장시간 산책을 할 때 일정한 간격으로 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 새로 워진 경우에 좋습니다.
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5 - 걷는시기
보행에 가장 좋은 시간은 식사 후 인슐린과 혈당 수치가 내려간 1-2 시간입니다. 아침 운동은 특히 1 형 당뇨병 환자에게 피크 인슐린 부분을 피하기 때문에 권장됩니다.
6 - 인슐린 용량이 바뀔 수 있습니다
인슐린 요구량은 운동에 따라 달라질 것입니다. 보행 프로그램을 시작하거나 운동량을 늘릴 때는 의사와 정기적으로 약을 조정하는 방법을 상담하십시오.
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7 - 충분히 마셔!
탈수를 막기 위해 술을 마셔야합니다. 너무 늦을 때까지 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 걷기 전에 한 시간에 큰 물 한 컵을 마시고 걷는 동안 매 20 분마다 물 한 컵을 마 십니다. 산책을 마칠 때 큰 물 한잔을 마 십니다. 2 시간 이상 길고 뜨거운 산책을 즐기려면 소금을 대체하는 스포츠 음료를 고려하지만 라벨에있는 탄수화물 함량을 확인하십시오.
8 - 먹고 걷기
귀하 또는 귀하의 보행 파트너가 혈당이 낮은 징후를 감지 할 때 간식을 휴대하십시오. 걷고 난 후에, 당신은 지연된 저혈당을 예방하기 위해 평소보다 더 많은 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다. 특히 걷는 프로그램을 시작하거나 늘릴 때 증상과 징후에 대해 더 잘 알고 신체에 귀 기울이고식이 요법에 대해 질문 할 때 의사와 상담하십시오.
9 - 저혈당 징후를 알아라.
걷는 동안 몸을 잘 생각하고 기분이 어떤지 잘 알고 있어야합니다. 당신이 운동이나 저혈당으로 땀을 흘리고 있는지 여부를 알기가 어려울 수 있습니다. NIH의 증상은 약합니다. 졸림, 혼란, 배고픔, 현기증. 팔린다, 두통, 과민성, 떨림, 발한, 빠른 심장 박동, 감기, 칙칙한 느낌. 심한 경우에는 혼수 상태에 빠질 수 있습니다.
10 - 경고 팔찌 착용 및 착용
파트너 또는 워킹 클럽과 함께 걷는 것은 몇 가지 이점이 있습니다. 첫째로, 당신은 저 혈당의 표시를 위해 그를 볼 수 있고 너 자신을 돌보기 위하여 잔소리 할 수있다. 둘째, 다른 사람과 함께 걷는 것이 운동을 더 규칙적으로 유지합니다. 어쨌든 당뇨병이 있다고 말하는 신원 확인 팔찌를 착용하십시오. 이것은 응급 상황에서 매우 중요합니다.
> 출처 :
"신체 활동 및 당뇨병에 대해 알아야 할 사항" NIH 공개 번호 14-5180. 2014 년 5 월
"걷기 : 올바른 방향으로 나아가는 단계." NIH Publication No. 07-4155. 2014 년 2 월 업데이트 됨