승용차에서 성가신 추억을 다루는 법
강렬한 실내 사이클 수업을 마치면 아픈 다리 근육, 심각한 갈증, 안장 통증 과 같은 특정 증상이 나타날 것으로 예상됩니다. 그러나 놀람으로 당신을 붙잡을 수있는 자극적 인 기념품으로 끝낼 수도 있습니다. 이 미친 짓궂은 부작용이 당신을 더 돌아 가지 못하게 막지 마십시오! 올바른 접근 방식을 사용하면 생각보다 더 쉽게 대응할 수 있습니다.
실내 사이클의 자극 증상
불편 함을 느낀다 : 당신의 옷이 당신을 틀린 방식으로 문지르지 않았습니까? 자전거를 타면서 몸이 아픈 바닥 (특히 면직물)을 착용하고 있다면 마찰과 습기의 결합으로 허벅지에 불쾌한 붉은 발진이 생길 수 있습니다. 도로 뾰루지가 아닙니다. 그것은 순진하고 단순하다. 마찰을 방지하려면 습기를 흡수하는 직물로 만들어진 자전거 용 반바지 나 카프리스를 착용하십시오.
발을 아파하는 경우 : 실내 사이클은 달리기 나 걷기와 같은 방식으로 체중 부하 운동이 아니므로 강렬한 수업을 듣고 발이 얼마나 아팠는지를 알면 당황 할 수 있습니다. 그러나 이것은 페달을 밟거나 서서 등반을하는 데 상당한 시간을 소비하는 경우, 특히 충분히지지하는 신발을 신지 않은 경우에 발생할 수 있습니다. 이 문제를 방지하려면 자전거 신발에 투자하는 것이 좋습니다. 통증을 완화하려면 발바닥이나 테니스 공에 발바닥을 문지르거나 발 마사지를 받으십시오.
까다로운 굶주림 : 실내 사이클링 수업 중에 심각한 열량 을 쏟아 부었다면 , 나중에 배가 고프다는 사실은 거의 충격적이지 않습니다. 그러나 식욕이 과다하게 발동한다면, 이것은 당신이이 고강도 활동을 위해 적절하게 연료를 공급하지 못한다는 신호 일 수 있습니다. 다음에 운동 전에 무언가를 먹으십시오. 소수의 곡물 시리얼 또는 작은 바나나도 가능합니다.
또한, 후에 스마트 스낵으로 재충전하십시오; 좋은 선택은 ½ 컵의 블루 베리가 든 그리스 요구르트의 작은 용기와 같은 탄수화물과 단백질의 콤보를 포함합니다. 후 머스와 아기 당근 2 큰술; 또는 애플 스푼에 땅콩 버터 2 큰술.
냄새 나는 옷 : 땀을 피우는 실내 사이클링이 무엇인지 생각해 보면, 더러운 세탁물에 대한 공정한 분배를 기대할 수 있지만, 악취 나 땀 얼룩이 얼마나 오래 남아있을 수 있는지에 놀랄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 당신의 땀을 흘리는 옷을 당신의 타기 직후에 허용 할 수있는 가장 뜨거운 설정으로 닦는 것입니다. 그렇게 할 수 없거나 냄새 또는 얼룩이 지속되면 운동 마모를 위해 특별히 고안된 세제를 사용해보십시오.
별을 보는 것 : 자전거에서 내리면 어지럽거나 어지럽다 고 느낄 경우, 피가 쌓이기 쉬울 수도 있습니다. 즉, 심박수를 점차 낮추지 않으면 서 혈압이 급격히 떨어집니다. 또는 경미한 탈수 또는 저혈당의 결과 일 수 있습니다. 이것을 방지하는 가장 좋은 방법은 주행 중에 수분 을 잘 유지하고 주행이 끝날 때까지 몇 분 정도 식힌 다음 (즉, 심장 박동이 정상으로 돌아올 수 있도록) 자전거를 내려 천천히 내려야합니다. 너는 단단한 땅으로 돌아 간다.
이제는 실내 사이클링에서 발생할 수있는 부정적인 부작용을 다루는 방법을 알게되었으므로 믿을 수 없을만큼 긍정적 인 것을 간과하지 않겠습니다. 엔돌핀 (endorphins)이라고 불리는 좋은 느낌의 두뇌 화학 물질이 방출되어 실내 사이클링 수업에서 활기차고 심지어 행복감을 느끼게되면 놀라지 마십시오. 주자의 사이클맨 버전입니다. 환상적입니다. 그것을 즐기십시오!