더운 날씨에 밖에서 시간을 보내면 꽤 짧은 시간 안에 목이 마르기 시작할 것입니다. 이것은 정상적인 반응이며 세심한주의를 기울여야합니다. 즉, 신체가 더위를 감당하려면 더 많은 물이 필요하다는 뜻입니다.
몸이 특정 온도 범위에서 가장 잘 기능하며, 너무 따뜻해지면 식어 야합니다. 몸이이 재사용 대기 시간을 달성하는 데는 몇 가지 방법이 있습니다.
첫째, 혈관이 확장되어 혈액의 혈류가 증가합니다. 이렇게하면 과도한 열이 몸 밖으로 방출됩니다. 그런 다음 땀을 흘리기 시작합니다. 땀의 증발은 피부를 식히고 몸 전체를 식히는 데 도움이됩니다. 그러나 문제는 과도한 발한이 탈수로 이어질 수 있다는 것입니다.
기온이 올라 갔을 때 더 많이 땀을 흘리며, 특히 열을 받고 일하거나 운동을하는 경우 더 많이 땀을 흘립니다. 식수 는 과도한 발한에 의해 잃어버린 체액을 보충하는 데 도움이됩니다. 충분한 물을 얻지 못하면 탈수되고 뜨거운 온도와 탈수가 복합적으로 열과 관련된 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.
당신은 더 많은 물이 필요합니다.
탈수되기 전에도 목이 말라서 입이 마르거나 끈적 거리게 느껴질 수 있습니다. 잠시 후, 당신은 또한 혼수 상태에 빠지거나 흐릿해질 수 있습니다. 다른 징후에는 소변 배출량 감소 (소변은 진한 황색 임)가 포함됩니다. 당신은 심지어 당신의 눈이 약간 침몰하고 마른 느낌을 느낄 수도 있습니다.
약간의 탈수증조차도 문제가 될 수 있으므로 조기 증상을 무시하지 마십시오. 연구에 따르면 무증상 (경증) 탈수증은인지 능력과 신체적 협응을 감소시킵니다.
더운 날씨에 수화 작용을위한 팁
- 즉시 수화 작용을 시작하십시오. 충분한 수분 상태에서 시작한다면 체액 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
- 일정한 음료 휴식 시간을 정하고 물병을 편리하게 지키십시오. 그래서 일하거나 운동하는 동안 자주 물을 마실 수 있습니다.
- 최대 물 흡수를 위해 전해질 대체 음료를 선택하십시오.
- 일이나 운동을 마친 후에는 물을 마셔야합니다.
- 딸기, 수박, 복숭아 및 천도 복숭아와 같은 신선한 과일에 간식.
- 한 번에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 이것은 저 나트륨 혈증 이나 수분 독성을 유발할 수 있습니다.
충분한 물을 소비했는지 어떻게 알 수 있습니까? 수분 수준을 측정하는 한 가지 방법은 소변의 색을 보는 것입니다. 수분이 충분하다면 창백해야합니다. 또한 더 자주 소변을 보게 될 것입니다.
출처 :
미국 국립 중앙 도서관 MedLine Plus. "탈수." https://medelineplus.gov/dehydration.html.
직업 위생 실록. "수화, 수화, 수화." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long