여행 할 때 건강에 좋은 식단을 먹는 것은 쉽지 않습니다. 특히 장거리 달리기를 할 때 특히 그렇습니다. 일반적인로드 트레이드 요금에는 패스트 푸드, 전자 레인지 서비스 스테이션 옵션, 칩 주머니 및 많은 음료수가 포함되지만 정크 푸드를 돌아 다니며 건강한 식단을 유지하는 것이 가능합니다. 방법은 다음과 같습니다.
아침 식사로 시작하십시오.
식당, 호텔 컨티 넨털 아침 식사 바 또는 주유소의 음식 통로에서 조반을 먹을 수 있습니다.
당신이 운전사 인 경우에 과잉 설탕 및 딱딱한 음식을 피하십시오. 높은 탄수화물 식사는 짧은 시간 동안 기분을 좋게 할 수 있지만 설탕과 전분이 많으면 졸리 게 만듭니다.
식당에서의 아침 식사
- 야채로 가득 찬 오믈렛을 선택하고 팬케이크와 시럽을 쌓아 놓지 말고 통밀 토스트 한 쪽을 주문하십시오.
- 신선한 과일을 곁들인 오트밀 한 그릇이 당신에게 채워지고 좋습니다.
- 달콤한 것을 원하면 밀기울 머핀을 선택하십시오. 이것은 섬유의 좋은 원천입니다. 또는 조금 잼이나 젤리로 곡물 토스트를 선택하십시오.
호텔 컨티넨탈 조식
- 저지방 우유로 곡물 시리얼을 선택하십시오.
- 신선한 과일은 당신에게 비타민 과 섬유를줍니다.
- 요구르트 또는 단단한 계란은 단백질의 좋은 공급원입니다.
- 설탕 머핀, 감미 롤 및 미리 준비된 시리얼을 피하십시오.
주유소 또는 편의점
- 일회용 곡물 아침 시리얼 과 저지방 우유를 찾습니다.
- 단백질 바는 훌륭한 아침 식사 대용 식품을 만들 수 있지만 여분의 설탕과 칼로리를 조심하십시오. 라벨을 읽으십시오.
- 최후의 수단으로 따뜻한 아침 샌드위치 또는 작은 아침 부리 토를 도너츠와 스위트 롤 이상으로 선택하십시오.
패스트 푸드 조식
- 대부분의 아침 식사 선택에는 많은 칼로리와 포화 지방이 있지만 아침 식사 부리는 다른 선택보다 적을 수 있습니다.
- 과일과 요구르트의 파르페는 칼슘 과 단백질을 너무 많이 포화시키지 않고 줄 것입니다.
- 음료수와 오렌지 향이 나는 청량 음료 대신 저지방 우유 또는 100 % 주스를 마 십니다.
라이드를위한 건강에 좋은 간식
운전 기사 인 경우 운전하는 동안 간식을 먹으면 안됩니다. 방해가됩니다. 승객을 행복하게 해주는 간식은 영양가가 있어야합니다. 간식과 음료를 차가운 곳에 보관하려면 차가운 커피를 가져 가십시오.
가스 및 화장실 휴식을 위해 쉬는 경우 현지 식료품 점을 찾으십시오. 더 건강한 음식을 발견 할 수 있으며, 주유소에서 찾을 수있는 것보다 저렴한 음식 일 것입니다.
- 신선한 야채와 과일로 쿨러를 올리십시오.
- 물을 충분히 가져 오십시오. 그것은 당신을 수화 된 상태로 유지할 것이고 유출되면 실내 장식을 얼룩지게하지 않을 것입니다.
- 개별적으로 포장 된 끈 치즈 또는 채식 치즈 대체품은 칼슘과 단백질의 공급원으로 냉각기에 보관할 수 있습니다.
- 여행 할 때 구운 전곡 크래커를 가져 와서 섬유질과 영양분을 추가하십시오.
- 지칠대로 지친 칩에서 과도하지 마시고 건강에 해로운 지방이 적은 구운 품종을 선택하십시오.
- 곡물 빵과 땅콩 버터 또는 마른 고기로 만든 샌드위치 팩.
- 아몬드, 캐슈 및 호두는 고도 불포화 지방을 함유하고 있으며 개별 가방이나 큰 용기에서 여행하기 쉽습니다.
점심과 저녁
길에서 점심과 저녁 식사를하는 것은 일반적으로 식당에가는 것을 의미합니다.
패스트 푸드 레스토랑에서 너무 많은 시간을 소비하지 마십시오. 대신, 더 많은 선택권을 제공하는 풀 서비스 레스토랑을 선택하십시오.
건강식 레스토랑 옵션
- 메인 코스로 먹을 수프 나 샐러드 를 주문하십시오. 정말로 배가 고프지 않으면 앙트레을 모두 건너 뜁니다.
- 식사 파트너와 식사를 나누십시오. 대부분의 레스토랑은 많은 부분을 제공하므로 대개 음식을 나누기에 충분합니다. 칼로리와 돈을 절약 할 수 있습니다. 게다가 공유를 통해 도로에 남은 음식을 남기고 유혹을 제거 할 수 있습니다.
- 보다 건강한 방법으로 준비된 음식을 선택하십시오. 구운 닭은 건강하지만 닭 튀김은 지방과 칼로리가 너무 많습니다.
- 야채를 먹어라. 대부분의 앙트레는 적어도 하나의 야채와 함께 제공됩니다. 그렇지 않은 경우 야채 반찬을 주문하십시오.
- 디저트를 건너 뛰거나 과일을 선택하십시오.
패스트 푸드 저녁 식사
- Subway 또는 Quiznos와 같은 샌드위치 가게를 찾으십시오. 곡물 빵, 야윈 고기 및 야채를 많이 선택하십시오.
- 많은 패스트 푸드 레스토랑에서는 샐러드를 제공하지만 조심해야합니다. 그 샐러드 중 일부는 지방이 매우 많습니다. 특히 타코 샐러드 나 튀긴 치킨 스트립을 얹은 샐러드가 있습니다.
- 당신의 식사를 슈퍼 사이즈로하지 마십시오. 그것은 큰 거래처럼 들리지만 너무 많은 칼로리와 너무 많은 지방과 나트륨을 섭취하게됩니다.
- 프라이드 치킨보다는 구운 닭고기로 만든 샌드위치를 주문하십시오.
호텔에서
여행에 호텔 숙박이 필요하다면 여행 하루가 지나면 배가 고프게 될 것입니다. 식당에가는 것이 옵션이 아니라면 건강한 음식을 찾을 수 있어야합니다.
- 지역 식료품 점을 찾아 샐러드 바나 델리 섹션에서 과일, 견과류, 건강식을 구입하십시오.
- 호텔에 전자 레인지가있는 경우 더 건강한 냉동 저녁 식사 또는 수프를 찾을 수 있습니다.
- 간식에 대한 유일한 선택이 호텔 자동 판매기 인 경우, 사탕 및 칩을 건너 뛰고 너트 또는 전자 레인지 팝콘을 찾으십시오.
일부 레스토랑은 호텔 방에 음식을 제공하며 건강에 좋은 메뉴 항목을 제공 할 수 있습니다. 피자 배달을 위해가는 경우 여분의 치즈 나 육류를 포화 지방으로 높게 주문하지 마십시오. 많은 야채와 버섯을 선택하십시오 (그리고 사이드 샐러드도 주문하십시오).