일반적인 저탄 수화물 증상의 원인과 치료
사우스 비치 다이어트 는 좋은 탄수화물과 지방 의 건강한 균형과 나쁜 탄수화물과 지방의 회피에 초점을 맞춘 인기있는 저탄수화물식이 요법입니다.
음식은 혈당 부하를 기준으로 선택되고 3 단계에 걸쳐 식단으로 단계적으로 옮겨집니다. 1 단계 는 가장 힘든 것으로 간주되며 2 주간의 식습관에서 종종 과감한 변화가 일어난다.
그것은 당신이 과일, 빵, 쌀, 감자, 파스타, 설탕, 알코올 및 제과류를 포함하여 정기적으로 섭취하는 대부분의 탄수화물을 제한하도록 요청받을 때입니다.
이 단계에서 사람들은 일반적으로 bloating 및 / 또는 변비의 증상을 경험하게됩니다. 대부분의 경우 증상은 심각하지 않으며 집에서 쉽게 치료할 수 있습니다.
남쪽 바닷가 규정 식에 bloating
복부 팽만감은 사우스 비치 다이어트의 초기 단계에서 흔히 발생하지만 보통 1 단계이지만 보통 2 단계 로 잘 확장됩니다.
팽창은 대부분 가스 생성을 촉발 할 수있는 식이 섬유 의 급격한 증가로 인한 것 입니다. 야채와 콩의 섭취 증가는 주로 용의자 중 아티 초크, 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 오이, 피망, 양파, 무, 샐러리 및 당근과 함께 비난받을 것입니다. 특히 곡물 을 익히는 데 익숙하다면 식탁에 곡물을 더할 수도 있습니다.
bloating은 대개 시간이 지남에 따라 자체적으로 해결되지만 초기 증상을 완화하기 위해 할 수있는 많은 작업이 있습니다.
- 많은 마약 및 식료품 점에서 발견되는 보충제 Beano는 천연 소화 효소를 함유하고있어 콩 및 채소로 인한 가스 생성을 막을 수 있습니다.
- 정기적으로 운동함으로써 초과 가스를 배출 할 수 있습니다. 활발한 걷기, 윗몸 일으키기, 요가가 특히 효과적입니다.
- 폴리에틸렌 글리콜 또는 시메 티콘을 함유 한 처방전없이 구입할 수있는 항 가스 요법이 또한 도움이 될 수 있습니다.
변비에 남쪽 바닷가 규정 식
변비는 저탄 수화물 dieters에 의하여 경험 된 일반적인 문제이다. 이것은 South Beach Diet의 초기 단계에서 특히 그렇습니다.
섬유질이 많은 탄수화물 또는 고지 질의 구운 식품을 많이 먹는 것에 익숙하다면 갑작스러운 식단의 변화로 인해 신체가 준비되지 않을 수 있습니다. 이 음식의 많은 것은 당신 몸이 익숙하게 성장한 자연적인 완하제 효력이있다. 소화 시스템이 이러한 적자를 보완 할 수있을 때까지는 때로는 상당히 백업 할 수도 있습니다.
이 문제를 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다.
- 매일 적어도 4 ~ 5 잔의 야채를 섭취하십시오.
- psyllium, methylcellulose 또는 polycarbophil을 함유 한 처방전없이 살 수있는 섬유 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
- 운동은 또한 장을 자극하고 대장 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비가 특히 나쁘면 관장을 시도 할 수도 있지만 정기적으로 그렇게하지 마십시오. 그러면 전해질 균형에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
완하제의 사용에도 동일하게 적용됩니다. 지나치게 사용하면 완하제가 결장의 신경에 영향을 주어 정상적으로 수축 할 수 없게됩니다.
한 단어
사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet)에서 팽창, 변비 또는 다른 복부 증상이 계속 발생하면 이러한 증상이 근본적인 건강 상태의 징후 일 수 있으므로 담당 의사와 상담하십시오.
> 출처 :
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "저탄 수화물식이의 건강 영향 : 새로운 연구는 어디로 가야합니까?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2) : 271-8. DOI : 10.1007 / s11892-012-0357-5.