당신이 색을 지나칠 수 있다면, 위대한 영양이 있습니다.
녹색 스무디는 주스 바 및 건강식 패스트 푸드 키오스크에서 모두 분노 할 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소와 과일의 혼합으로 키가 큰 유리 하나에 여러 가지 노화 방지 농산물을 포장 할 수 있습니다. 여기에 몇 가지 다이어트에 녹색 스무디를 통합하는 가장 좋은 이유가 있습니다.
녹색 스무디 및 귀하의 다이어트
1. 녹색 영양가가 가득한 녹색 스무디 : 다양한 소스에서 처리되지 않은 음식을 더 많이 섭취하면 당뇨병 및 암과 같은 노화 관련 질병을 예방하고 면역 기능을 향상 시키며 피로를 방지하는 데 도움이된다는 연구 결과가 없습니다.
사실, 450,000 명 이상의 유럽인들의 식생활에 관한 2013 년 연구는 과일과 채소를 매일 7 인분 섭취하고 13 년간의 연구 기간 동안 사망 위험을 10 % 낮추었습니다. 매일식이 요법을하는 대신, 여러 서빙을 한 잔에 응축하여 노화 방지식이 요법을 계속하는 것이 어떻습니까?
2. 잘게 잘린 채소는 소화하기 쉬울 수 있습니다. 모든 사람이 약간의 위의 고민없이 과일과 채소 섭취를 늘릴 수는 없지만, 믹서기를 사용하면 채소와 케일 같은 튼튼한 식물을 만들 수 있습니다. 배가 더 쉬울거야. 강력한 믹서기가 몇 초 안에 치아와 함께 여러 컵의 그린을 분해 할 수있는 방법은 없습니다.
3. 녹색 스무디는 저칼로리, 밀도를 가지고 있습니다 . 획기적인 저서 Volumetrics 에서 존경받는 영양 연구원 Barbara Rolls는 꾸준한 칼로리가 아닌 매일 매일 일정한 양의 음식을 먹는 경향이 있음을 보여줍니다.
컵이나 접시에서 같은 공간을 차지하는 칼로리가 적은 음식을 선택함으로써 우리는 허리 둘레에 덜 해를 입히면서 충분히 느낄 수 있습니다.
4. 녹색 스무디는 높은 섬유 함량을 가지고있다. 내과 기록 보관소에 실린 2011 년 대규모 연구는 50-71 세 사이의 성인 약 40 만 명의 섬유 섭취량을 조사한 결과, 어떤 원인으로 인한 사망 확률이 9 더 많은식이 섬유가 섭취되었다.
chia , hemp, flax와 같은 건강한 씨앗에서 녹색 섬유를 더 많이 첨가하여 장수 함과 규칙 성을 강화하십시오.
5. 녹색 스무디에는 많은 물이 포함되어 있습니다. 롤스에 따르면 흥미로운 연구 결과에 따르면 음식이나 음료에 포함 된 물은 식욕 센서에 의해 다르게 인식됩니다 (따라서 식사로 섭취하는 물보다 체중 감량에 좋습니다). 우리가 마시는 물 보다 수프 나 스무디에서 소비되는 물을 몸이 흡수한다는 증거가 있습니다. 어떤 초록색 스무디 레시피를 선호하든, 잎이 많은 초록에는 90 % 정도의 물이 포함되어 있습니다.
6. 녹색 스무디가 뇌 기능을 보호 할 수있다. 고혈압을 줄이기 위해 지중해 식단과 DASH식이 요법을 연구 한 연구원은 고령자들 사이의인지 능력 저하를 줄이기 위해 비틀 거리는 식량 계획을 따랐다. 저널 Alzheimer & Dementia에 실린 2015 년 논문에 설명 된 소위 MIND 식단에는 녹색 잎이 많은 채소와 딸기가 녹색 스무디에서 일반적으로 사용됩니다.
과일을 기본으로 한 과일 기반의 스무디 또는 과일이 전혀없는 초록색의 스무디를 선택하는 경우이 다채로운 혼합 음료의 섬유 영양소, 섬유 및 물의 혜택을 누리게 될 것입니다.
그냥 가족들에게 호의를 베풀어 (부끄럽지 않으면) 불투명 한 유리에서 마셔야합니다.
출처:
Barbara Rolls와 Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, 외. "과일 및 야채 소비와 사망 : 유럽의 유망 연구에서 암과 영양." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4) : 590-602.
모리스, 마사 클레어; Tangney, Christy C; 왕, 야민; Sacks, Frank M; 베넷, 데이비드 A; Aggarwal, Neelum T. "알츠하이머 병의 발병률 감소와 관련된식이 요법." 알츠하이머 및 치매, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. NIH-AARP식이 요법과 건강 연구에서식이 섬유 섭취량과 사망률. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12) : 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288