영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 121
지방 - 5g
탄수화물 - 10g
단백질 - 8g
총 시간 10 분
5 분 준비, 5 분 요리
서빙 4 (각 1 반)
군중과 개별 취향을 기쁘게하면서 영양 펀치를 포장하는 어린이 간식 을 찾고 계십니까? 퀘사 디아는 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 모든 사람의 입맛에 맞도록 다른 재료를 추가 할 수 있습니다.
기본 조리법은 아래에 나와 있습니다. 그러나 요리 쇠고기 , 조리 된 닭고기, 연어 조리, 피망 , 올리브, 잘게 잘린 토마토, 아보카도, 버섯, 옥수수, 콩, 셀러리 등 치즈 퀘사 디아에는 무엇이든 추가 할 수 있습니다.
Quesadillas는 손가락 음식이며, 모든 연령대의 아이들이 좋아합니다. 자녀가 충분히 나이가 들면 추가 재료를 준비하거나 퀘사 딜라 요리를 배우는 데 참여시킬 수 있습니다. 간단한 과정이며 자녀의 요리 기술을 향상시킬 수있는 좋은 기회입니다.
온 가족이 좋아하는 것을보기 위해 즐겁게 실험 해보십시오. 그리고 quesadillas가 아이들 간식으로 잘 넘어 간다면, 다음에 저녁 식사를 위해 봉사하십시오!
성분
- 2 개의 큰 옥수수 똘 띠야
- 저지방 체다 치즈 1 컵 분쇄기
- 무염 버터 1 큰술
예비
- 중간 열에 붙지 않는 프라이팬을 가열하십시오.
- 가볍게 각 토틸라의 한쪽에 버터 또는 마가린을 퍼뜨립니다.
- 토틸라의 버터가 아닌 쪽 위에 치즈와 다른 재료를 뿌려주십시오.
- 버터가 달린 양쪽면이 마주 보도록 두 번째 옥수수 나무로 덮으십시오.
- 조심스럽게 케사 딜라를 팬에 넣으십시오.
- 토틸라가 가볍게 갈색이 될 때까지 요리하고 뒤집습니다. 치즈가 녹을 때까지 요리하십시오.
- 즉시 접시에 담아 4 개의 쐐기 모양으로 자르십시오.
- 사워 크림, 살사 또는 아보카도와 함께 제공하십시오. 당신은 또한 얇게 썬 버섯 같은 야채를 넣을 수 있습니다.
식품 안전 및 케사 디야
퀘사 디아에 추가하는 모든 단백질 (예 : 닭고기, 갈은 소고기, 연어 등)은 추가하기 전에 완전히 익혀야합니다. 그들은 박테리아를 죽이기 위해 토틸라 내부에서 충분한 시간 동안 충분히 조리하지 않거나 충분히 높은 온도에 도달하지 않습니다. 이것은 또한 고기와 생선을 퀘사 딜라 (quesadilla)에 추가하기 전에 고기와 생선을 완전히 조리해야하는 이유를 자녀와상의 할 수있는 기회가 될 수 있습니다.
나머지
당신은 남은 퀘사 딜라를 냉장고에 넣고 전자 레인지 나 프라이팬에 넣어서 다시 데울 수 있습니다. 남은 피자처럼, 당신이나 당신의 아이들은 재가열없이 즐길 수 있다고 결정할 수도 있습니다.
빌딩 조리 창의력 및 식품 다양성
아보카도, 레드 살사, 사워 크림을 곁들여 치즈 퀘사 디아와 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 멕시코의 국기 인 녹색, 빨간색, 흰색을 모방합니다.
자녀들과 함께이 세 가지 색깔을 퀘사딜라에 포함시킬 수있는 다른 방법에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, 시금치 잎과 빨강 및 초록색 고추를 안에 넣을 수 있습니다.
자녀가 다른 야채를 거부하고있는 까다로운 식생활이라면, 이것은 자신의 독창성을 촉발시키는 방법 일 수 있습니다.
대부분의 아이들은 가벼운 살사를 좋아하거나 뜨거운 고추를 남기므로 아이들을 퀘사딜라에 처음 소개 할 때 열을 줄여야 할 수도 있습니다. 그러나 매운 음식을 즐기는 경우 다른 고추를 함께 탐험 할 수 있습니다.