운동은 근육 섬유 수축의 세 가지 유형에 관한 것입니다.
근육 수축은 근육 섬유 또는 섬유 그룹이 신경을 통해 뇌에서 활성화되어 근육 내의 긴장을 증가 시키면 발생합니다. 근육 섬유 활성화라고도합니다. 당신의 몸에는 세 가지 다른 유형의 근육이 있으며 세 가지 다른 방식으로 수축합니다.
근육 섬유
당신의 근육은 실제 근육 수축이 일어나는 myofibrils라고 불리는 수천 개의 작은 구조를 포함하는 근육 섬유 묶음으로 만들어집니다.
myofibrils에는 actin과 myosin이라는 두 종류의 단백질 필라멘트가 있습니다. 액틴은 얇은 필라멘트를 형성합니다. 미오신은 두꺼운 필라멘트를 형성하며, 화학 에너지를 기계 에너지로 변환하는 "분자 모터"로서 힘을 생성하고 운동을 유도합니다.
이 두 단백질 인 미오신과 액틴은 서로 미끄러 져 서로 상호 작용하여 근육 수축시 긴장을 일으 킵니다. 이러한 분자 메커니즘은 완전히 이해되지 않았다. 이 이론은 "슬라이딩 필라멘트 모델 (sliding filament model)"이라고 불리며 생물 학자들의 근육 수축을 이해하기위한 기초로 사용됩니다.
슬라이딩 필라멘트 이론은 근육이 활성화되고 움직임이 발생하면이 두 개의 서로 얽힌 필라멘트가 서로 붙잡아 당겨 당겨서 근원 섬유가 짧아지는 것을 설명합니다. 이 단축을 근육 수축이라고합니다.
인체에는 세 가지 유형의 근육 세포가 있습니다.
- 골격근 :이 근육은 자발적인 운동을 유도합니다. 그들은 팔과 다리의 근육과 같은 근육을 토론 할 때 가장 많이 생각할 수있는 유형입니다.
- 심장 근육 : 이들은 혈액을 펌핑하는 심장의 세포입니다. 그들의 수축은 당신의 심장 박동을 가져옵니다. 운동을하면 심장 박동이 빨라지고 심장 근육이 더 자주 수축해야합니다.
- 평활근 (smooth muscle) :이 세포는 몸의 무의식적 인 움직임, 장, 위 및 방광과 같은 중공의 장기와 혈관 및 호흡 기관의 내막을 담당합니다. 그들은 소화, 제거 및 혈액 순환에 중요한 기능을 수행합니다.
근육 수축의 세 가지 유형
근육 섬유가 활성화 될 수있는 세 가지 방법이 있습니다. 2 개는 근육 운동을 허용하고, 하나는 관절 운동없이 긴장을 조성합니다. 세 가지 수축 유형은 다음과 같습니다.
- 동심 근육 수축 (단축) : 체중 훈련에서 이것은 운동의 해제 단계입니다. 예를 들어, bicep의 컬을 들어 올리거나 윗몸 일으키기를하는 경우. 근육은 수축이 줄어들면서 부풀어 오른다. 동심원 근육 수축을 유발하는 활동에는 달리기, 오르막 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기, 심지어는 의자에서 일어나기 등이 포함됩니다. 동심 수축은 관절 운동과 힘을 형성합니다. 그러나 과도한 상해로 이어질 수도 있습니다.
- 편심 근육 수축 (길어기) : 무게 훈련에서 이것은 근육이 운동의 시작 위치로 돌아 오는 단계입니다. bicep 컬에서는 시작 위치로 체중을 낮추는 것입니다. 윗몸 일으키기에서, 그것은 당신이 당신의 몸통을 바닥으로 낮출 때입니다. 편심 수축을 사용하여 내리막 걷기, 달리기 중 제동, 필라테스 운동.
- 등척성 근육 수축 (정적) : 등축 운동은 관절 운동을 유발하지 않는 운동입니다. 한 예가 벽을 밀고있다. 아이소 메트릭 운동은 근육 재건을 돕기 위해 재활 프로그램에서 자주 사용됩니다.
> 출처 :
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. 생리학 스포츠와 운동 . 샴페인, IL : 인간 운동학; 2015.