PB 다이어트 팁 당신이 슬림 다운 수 있도록
너 땅콩 버터 먹는거야? 체중 감량을 원한다면 운이 좋을지도 모릅니다. 일부 전문가 및 연구원은 체중 감소를 위해 땅콩 버터를 권장합니다. 그러나 당신의 땅콩 버터 다이어트가 성공하기 원한다면 몇 가지 똑똑한 규칙을 따라야합니다.
땅콩 버터와 체중 감량
땅콩 버터는 건강상의 이점을 가지고 있지만, 많은 다이어트하는 사람은 칼로리와 지방뿐만 아니라 일부 브랜드에 추가 된 감미료 때문에 인기있는 스프레드를 먹는 것을 피합니다.
이것이 다양한 체중 감량 다이어트에 포함되지 않는 이유입니다. 땅콩 버터는 일반적으로 지방에서 144 칼로리와 함께 제공, 2 큰술에 190 칼로리가 있습니다.
그러나 연구에 따르면 땅콩 버터에서 간식을 먹으면 체중 증가없이 배고픔을 조절할 수있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 왜 작동합니까? 땅콩 버터 가 포만감 이나 충만감을주기 때문에. 또한, 식단에 더 많은 견과류를 포함하는 여성들이 8 년 동안 체중을 늘릴 가능성이 적음을 발견했습니다.
체중 감량을 시도 할 때 지방 섭취량을 관찰하는 것이 중요합니다. 그러나 식단에서 땅콩 버터를 먹으면 실제로 식욕을 억제하고 과식을 예방할 수 있습니다. 과식을 중단하면 어떻게됩니까? 체중 감량!
땅콩 버터 다이어트
Purdue 대학의 연구에 따르면 땅콩과 땅콩 버터를 먹은 피험자들은이 칼로리가 높은 음식을 섭취했을 때 체중이 증가하지 않도록 식단을 조절할 수있었습니다.
이 연구는 견과류를 좋아하고 다이어트에서 그들을 추방하고 싶지 않은 다이어트하는 사람들에게 희망을 안겨줍니다.
연구자들은 땅콩과 땅콩 버터가 먹고 난 후 몇 시간 동안 더 많은 식생활 만족과 충만감을 느꼈다고합니다. 반대로 참가자들이 떡과 같은 다른 간식을 먹었을 때 30 분 안에 굶주림이 돌아왔다.
이 연구는 또한 땅콩의 정기적 섭취가 체중 증가를 촉진시키지 않는다는 이전의 장기 및 단기 연구를지지합니다.
더 건강한 심장을위한 건강한 지방
Purdue의 연구 및 다른 연구에서는 적당히 견과류와 땅콩 버터를 먹을 때 먹는 지방 유형의 긍정적 인 변화로부터 이익을 얻을 수 있다고 제안했습니다. 땅콩 버터를 먹은 연구 참가자들은 포화 지방 섭취를 줄이고 단일 불포화 지방 과 불포화 지방 섭취를 늘렸다. 단일 불포화 지방은 총 콜레스테롤을 높이 지 않고도 "좋은"콜레스테롤 수치를 높입니다. 이 요인과 다른 요인은 너트 섭취가 대사 증후군 및 심장병 위험이 낮아지는 이유 일 수 있습니다.
땅콩과 땅콩 버터를 먹는 법
당신은 어떻게 당신의 규정 식에있는 땅콩 버터를 증가하고 아직도 체중 감소를 위해 필요로 된 열량 적자를 유지할 수 있습니까? 열쇠는 적당히 땅콩 버터를 먹는 것입니다. 땅콩 버터의 단 하나 서빙은 다만 2 개 큰 스푼이다. 곡물 빵 한 끼에 또는 과일이나 채소로 땅콩 버터를 먹을 수 있습니다. 땅콩 연구소 (The Peanut Institute)는 croutons 대신 샐러드에 토스트 한 땅콩을 뿌릴 수 있다고 제안합니다.
다음은 다이어트 친화적 인 땅콩 아이디어입니다.
- 땅콩 버터에 사과 슬라이스 딥.
- 땅콩 버터를 반으로 자른 바나나에 뿌리십시오.
- 마른 볶은 소금물로 된 견과류를 간식으로 제공하십시오.
- 셀러리 줄기에 땅콩 버터를 뿌리십시오.
- 말린 과일과 볶은 견과로 자신의 트레일 믹스를 만드십시오.
- 곡물 빵에 땅콩 버터를 점심 먹으십시오.
- 토스트에 땅콩 버터를, 아침에 머핀을 먹으십시오.
- 환원 소금물 크래커 또는 통 밀 크래커에 땅콩 버터를 퍼뜨립니다.
- 토틸라 또는 토틸라 칩에 땅콩 버터를 뿌려보세요.
- 쌀 또는 팝콘 케이크 위에 땅콩 버터를 뿌립니다.
- 공기가 튀거나 저지방 전자 렌지 팝콘으로 견과류를 섞습니다.
- 땅콩 버터 파우더 (PBFit는 일반 및 초콜릿 맛의 품종을 모두 사용)를 사용하여 땅콩이 칼로리없이 제공하는 맛과 단백질을 얻습니다.
천연 땅콩 버터로 지방과 설탕을 제거했습니다.
또 다른 전략은 순수한 땅콩 버터를 사거나 만들어서 지방과 설탕을 제거하는 것입니다. 땅콩에 대한 시장의 대량 식품 섹션과 상점에서 자신 만의 땅콩 버터를 만들 수있는 분쇄기를보십시오. 그런 다음 원하는 경우 소금 또는 감미료를 추가하여 풍미를 집에서 조절할 수 있습니다. 천연 땅콩 버터가 스무디에서 더 잘 섞여 있고 딥으로 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다.
한 단어
체중 감소를 위해 땅콩 버터를 먹는 수많은 방법이 있습니다. 땅콩을 즐기고식이 요법을 계속 지키도록 부분 크기를 조절하는 것을 잊지 마십시오.
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