운동으로 체중이 감소하거나 체중이 증가하지 않으면 어떻게해야합니까?
많은 여성들이 엉덩이가 커질 것이라고 생각하기 때문에 몸무게를 피하는 것은 슬픈 사실입니다. 불행히도, 힘 훈련 의 신화 중 하나는 큰 derriere 아니라 bulking의 두려움입니다. 우리는 막대한 "놀라운 헐크 스타일의 근육"을 만들 수있는 여성이 거의 없다고 말하기 시작합니다. 여성들은 단순히 자신의 몸에 충분한 테스토스테론이 부족하지 않습니다.
그러나이 우려를 조금 더 멀리하고 걱정을 버리자.
근육이 커지는 방법
엉덩이가 점점 커질 것을 염려한다면 엉덩이 근육이 커질 것이라고 정말로 걱정합니다. 근육은 두 가지 일만 하면 커 집니다.
- 매우 무거운 짐을 약 6 ~ 12 회 반복하십시오.
- 높은 칼로리 다이어트를 먹고.
당신이 더 가벼운 무게를 사용하고 세트 사이의 휴식 시간을 줄여서 더 많은 반복을한다면, 당신은 더 큰 근육을 얻기 위해해야 할 일을 실제로하지 못합니다.
범인 : 엉덩이가 더 크게 보이면 어떨까요?
좋아, 그걸로 너는 생각할지도 모른다고 말했다. "하지만 내 엉덩이는 정말 커!" 당신은 체중 훈련 을 그만두고 운동하기를 원하지만, 아직하지는 않습니다. 몸무게를 들어 올리는 것에서 커지는 것 같으면 근육을 만드는 것만큼 빨리 체지방을 잃지 않기 때문일 수 있습니다. 이것은 사람들이 운동을 시작할 때 실제로 아주 일반적입니다.
역도를 사용하여 체중 감량을하지 않으면
방금 언급했듯이, 체중 감량을 시작하면 지방보다 더 빨리 근육을 만들 수 있으며 체중을 줄이거 나 실제로 체중을 늘리지 못합니다. 이것은 매우 실망 스러울 수 있습니다! 그래서, 다음과 같이 할 수 있습니다.
- 잠깐 : 진정하고 신체 활동 시간과 건강식에 반응 할 시간을주십시오 (건강식을 먹고 있습니까?). 결과를 보는 데는 시간이 걸리고 일부 사람들은 몇 주 또는 몇 달 동안 그들을 보지 못합니다. 이제 인내심을 발휘할 좋은 시간이 될 것입니다. 미안 ... 나쁜 말투.
- 다이어트를 다시 확인하십시오 : 그것은 분명해 보일지 모르지만, 당신은 너무 많이 먹지 않을 것이라고 확신합니까? 운동보다 많은 것을 먹음으로써 쉽게 운동을 보상 할 수 있으므로 과식하지 않도록 음식 저널을 보관하십시오. 식욕 호르몬은 종종 운동으로 인해 증가하여 이것이 흔들리지 않는 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.
- 몸을 이해하십시오 : 몸무게를 들기 시작하면 아플 수 있습니다. 그 통증 은 실제로 염증의 일종 인 근육의 작은 눈물입니다. 그 염증은 당신에게 물을 보유하게 할 수도 있습니다. 이것이 의미하는 바는 비록 당신이 체중을 얻었다고 생각할지라도 몸이 근육을 자연적으로 변화시킴으로써 발생하는 물의 무게 일 수 있습니다. 결국, 수분 유지가 해결 될 것이므로 조금 시간을주십시오.
- 이미 스트레스를받지 않았는지 확인하십시오 : 우리는 운동이 스트레스 감소에 아주 좋습니다라고 모두 배웠습니다.하지만 그 주장에주의해야합니다. 감정적 인 스트레스는 신체 스트레스와 마찬가지로 몸에 스트레스를 주며, 스트레스를받는 몸에 고강도 운동을 추가하면 더 많은 손상을 입힐 수 있습니다. 너무 많은 스트레스는 우리 몸이 지방을 저장하게하는 불쾌한 작은 호르몬을 포함하여 스트레스 호르몬을 방출하게합니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하며 자신을 잘 돌보기 위해 다른 일을하고 있는지 확인하십시오.
결론은 당신이 잃지 않고 있거나 체중을 얻고 있다면 운동을 포기 하지 않는 것입니다. 운동 프로그램을 시작할 때 몸에서 많은 변화가 일어나기 때문에 신체가 반응하고 회복하며 더 강하게 성장할 필요가 있습니다. 이 기간 동안, 사람들이 흔히 쫓아 버리는 것은 작은 일입니다.
즉, 여전히 좌절감을 느낀다면 무엇을 할 수 있습니까?
당신이 아직도 무게를 잃지 않는 경우에 다음 단계
몇 주 동안 운동을 해봤지만 여전히 체중이 늘었거나 결과를 보지 못했다 면 개인 트레이너를 고용하는 것이 좋습니다. 조련사는 자신이하는 일을 살펴보고 운동 프로그램과 식사에 대한보다 구체적인 조언을 제공 할 수 있습니다.
내 경험에 의하면, 운동에서 신체의 중요한 변화를 실제로 확인하는 데는 최대 1 년이 걸리며 다이어트도 그 결과에 큰 역할을합니다. 이것은 운동 프로그램뿐만 아니라 현재하고있는 모든 것을 고려해야 할 필요가 있을지도 모르는 또 다른 신호입니다.
운동으로 일괄 처리하는 경향이있는 사람이라면 하체 운동을 건너 뛰지 마십시오. 대신, 운동 당 더 가벼운 무게와 높은 담당자 (예 : 12 ~ 16 회 정도)를 고집하십시오. 또한 직접적인 체중 훈련에 약간 집중하는 회로 훈련을 시도하고 심박수를 높게 유지할 수 있습니다.
무게를 들으며 엉덩이를 작게 유지하는 결론
운동으로 엉덩이가 커질 까봐 걱정된다면 실제로 근육을 증가시키는 데 필요한 것이 무엇인지 이해하는 데 도움이됩니다. 매우 무거운 것을 들어 올리면 (6 ~ 12 회) 또는 고 칼로리 식단을 먹으면 엉덩이 근육이 커질뿐입니다. 당신이 더 가벼운 무게를 사용한다면 당신은 일반적으로 당신의 기수에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
종종 운동을 시작했을 때 체중을 잃지 않았거나 체중을 늘지 않아 좌절감을 느낍니다. 이런 경우라면 인내심이 도움이 될 수 있습니다. 파운드가 떨어지기까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 당신이 아직도 좌절하는 경우에, 당신의 규정 식에 두번째보기를 가지고 가고 당신이 긴장 감소를 실행하고 있다는 것을 확인하십시오. 어떤 사람들은 개인 트레이너를 고용하거나 회로 훈련을 시도해야 할 수도 있습니다. 네가하는 일을 포기하지 마라. 당신이 지속하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
> 출처 :
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. 및 H. Kubis. 운동 훈련 및 체중 감소, 항상 행복한 결혼은 아닙니다 : 다양한 BMI를 가진 암컷의 단일 맹검 운동 평가판. 응용 생리학, 영양 및 신진 대사. 2017 년 11 월 2 일 (인쇄 미리 Epub).