안전하게 달리는 방법
부상 위험은 특히 마라톤 과 같이 큰 경기를 위해 훈련 할 때 고통스럽고 심히 좌절 할 수 있습니다. 당신은 시간을 내면 인종이 위험에 처하게 될 것이라고 추측 할 수도 있지만, 현실적으로 부상을 입을 때 부상을 입을 때보 다 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
그러므로 휴식을 취하는 것이 시간의 여유를 덜어 주며 휴식은 회복 과정에서 매우 중요한 부분임을 깨닫는 것이 중요합니다.
부상으로 일주일 동안 운동을 계속할 수없는 경우,지면을 잃지 않고 바로 훈련에 복귀 할 수 있어야합니다. 그러나 훈련을하지 않은 주 후에, 당신은 당신의 체력을 잃기 시작할 것입니다. 그러나 당신이 치유되기 전에 당신이 다시 도망 가기 시작하게하기 위해 두려움을 완화시키지 마십시오. 1 주일의 휴식과 다른자가 치료 후에도 여전히 고통을 느끼고 있다면, 의사 나 물리 치료사가 부상을 입는 것이 좋습니다.
달리기 대신 교차 훈련
부상을 쉬는 동안 교차 훈련 은 운동 능력을 유지하는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 통증이없는 활동 만하면됩니다. 의사 나 물리 치료사의 치료를받는 경우 안전한 활동에 대해 확인하십시오. 자전거 타기 및 수영은 뛰어난 에어로빅 운동으로 발에서 벗어나지 만 여전히 좋은 운동을 제공합니다.
아쿠아 조깅이라고도 하는 깊은 물 달리기 는 달리기에서 부상 관련 틈새 동안 최고의 교차 훈련 활동이 될 수 있습니다. 대부분의 달리기 부상은 근육 약화 또는 불균형의 결과이기 때문에 의사 나 PT는 운동 강화를 권장합니다.
정기적으로 교차 훈련을하더라도, 달리기 후에도 최소한의 체력을 잃을 수밖에 없습니다. 달리기를 할 때 힘들 정도로 주된 근육을 작동시키지 않기 때문입니다.
일반적인 경험 법칙은 매주 운동하지 않은 상태에서 돌아 오기 위해서는 약 2 주간의 훈련이 필요하다는 것입니다.
손쉬운 달리기
너가 너무 열심히 달리는 경우에, 너는 너 자신을 재 상해 위험에 내 맡기기 때문에 너가 첫째로 달릴 때 쉽게 움직인다. 1 주일이나 2 주일 정도 운동화를 벗어났다면 부상 당하기 전까지 뛰던 거리의 절반 정도에서 시작하십시오. 2 ~ 4 주 안에 이전 수준으로 되돌아 갈 수 있어야합니다.
2 주 이상 외출했다면 다시 들어가야합니다 . 달리기와 걷기를 시작하고 달리기와 걷기의 간격을 번갈아하십시오. 지구력을 키우면 달리는 시간을 연장하고 걷는 시간을 줄일 수 있습니다.
정서적 충격에 대처하기
달리기에서 회복 중이면, 달리기가 당신의 인생에서 얼마나 큰 부분인지를 잘 알고 있습니다. 러닝은 많은 사람들이 스트레스 해소를하기 때문에 스트레스를 느낄 것입니다. "화나있다 - 나"태도를 채택하지 않도록 노력하십시오. 낙관적 인 전망은 회복 속도를 높일 수 있습니다. 실행할 수없는 심리적 부담에 대처할 수 있도록 다음 팁 을 따르십시오.
어떤 상처의 실버 라이닝은 당신이 돌아올 때 당신이 건강하고 더 많이 편안하게 달려 있다는 것을 인정할 것입니다.
그러나 당신의 목표와 기대에 현실적이어야하며 필요한 복구 시간을 가져야합니다. 나는 많은 부상자가 부상을 입지 않고 다시 부상을 입을 때 다시 뛰기 시작했다. 똑똑하고 인내심을 가지십시오. 곧 이전 실행중인 양식으로 돌아갑니다.