요가로 하루 종일 센터
1 년에 1 회, 세계 요가 (Yogis)는 6 월 21 일 유엔에서 선언 한 국제 요가 데이 (IDY)를 축하합니다. 요가의 정신적, 신체적, 정서적 - 유익 함을 인정하고 투자하고, 공유 된 실습을 통해 친구 및 지역 사회 구성원과 연락하는 날입니다.
애틀랜타 지역에있는 요가 스튜디오 3 곳의 소유자 인 Annilese Lonidier는 IDY를 다른 사람들과 공유하는 것이 중요하다고 강조합니다. "요가는 말 그대로 '멍에를 메십시오'- 그것이 노동 조합을 만드는 것에 관한 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 물론 친구와 더 넓은 지역 사회와 노조를 만드는 방법은 많기 때문에 6 월 21 일이 끝나면 즐거운 아이디어를 축하하고 연설 할 준비를하십시오.
1 - 쉬운 흐름으로 하루를 시작하십시오
아침 연습을 즐기는 것보다 하루를 시작하기에 더 좋은 여유 공간에 당신을 배치 할 것은 없습니다. 오래 걸리지 않아도되므로 잠옷에서 벗어나 시작할 필요가 없습니다. Adrienne 채널이있는 요가와 같은 무료 5 분 YouTube 동영상을 사용해보세요.
아니면 평상시 알람 시계를 모두 빠져 나와 요가 웨이크 업 앱을 다운로드 할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 말 그대로 요가 순서와 명상에 대한 오디오 신호로 당신을 깨 웁니다. 따라서 아침 연습을 건너 뛸 수있는 옵션조차 갖고 있지 않습니다.
2 - 소매에 "옴"착용
같은 생각을 가진 요가와 연결하는 좋은 방법 하나? 그래픽 요가 또는 만트라 티로 당신의 의도를 광고하십시오. 예를 들어, Cotopaxi의 Do Good Te는 요가 라이프 스타일과 분명히 일치하며 의사의 의도를 분명히합니다.
그러나 좀 더 "요가 -y"를 원한다면 Etsy에는 Change Your View 상단과 Yoga Ohm 근육 티와 같은 귀여운 옵션이 많이 있습니다.
3 - 새로운 매트 또는 요가 바지 한 쌍의 과즙
이것은 하나의 개인적인 방종에 관한 것이지만, 그 과정에서 여러분은 또한 좋아하는 요가 브랜드를 지원하고 있습니다. 재미있는 부분이 있습니다. "실용적인"또는 "표준"매트 나 의복 아이템을 사는 대신, 정말로 좋아하는 것을 선택하십시오. 그러나 보통 구매하지 않을 수도 있습니다.
예를 들어, Flexi Lexi의이 수박이 아름다운 수박 요가 바지, 또는 Arianna의 Ideas의 Namaste Unicorn 또는 Savasana Panda 매트와 같은 건방진 요가 매트를 예로 들어보십시오.
4 - 사무실 요가로 하루를 마무리하십시오
대부분의 시간에 요가 데이 (International Yoga Day)는 평일에 쓰므로 책상에서 좋은 시간을 보낼 수 있습니다. 하루 종일 휴식을 취하고 매 시간마다 적어도 한 요가 포즈를 취하여 자신을 중심에 두십시오.
예를 들어, XDesk는 수정 된 아래쪽 개 어깨 스트레치와 위에 표시된 앉아있는 트위스트를 포함하여 쉽게 통합 할 수있는 여러 포즈를 조합했습니다.
5 - 무료 수업 찾기 (그리고 강사 팁)
국제 요가의 주, 많은 강사와 스튜디오에서 무료 수업과 이벤트를 제공합니다. 좋아하는 지역 스튜디오 또는 도시와 가까운 곳에서 수업을 검색하고 친구와 함께 수업을 선택하십시오.
수업이 끝나면 강사에게 팁을 주거나 스튜디오에 기부하십시오. 필수는 아니지만 다음 무료 이벤트를 지원하기 위해 커뮤니티에 환불하고 앞으로 지불하는 좋은 방법입니다.
6 - 새로운 스타일의 요가 시도
요가 연습을 포함하여 모든 생활 영역에서 어려움에 빠지기 쉽습니다. 요가는 당신이 당신의 한계에 도전하도록 격려하기 때문에 아이러니합니다.
그러나 같은 강사를 지내면서 동일한 연습을하고 있다면 몇 달 또는 몇 년 동안 새로운 것을 시도 할 때가 있습니다. 국제 요가의 날을 핑계로 다른 스타일의 수업을 찾아 계획하십시오.
예를 들어 국제적으로 인정받는 요가 강사이자 곡예 요가 선생님 인 Kendra Charts와 More Than Dreaming의 공동 창립자는 슬랙 라인 요가, 공중 요가 또는 아크로 요가를 시도하여 실습에 새로운 삶을 불어 넣을 것을 제안합니다.
몇 가지 acro 요가 운동을 직접 해보고 싶다면 Charts는 다음 포즈를 제공합니다.
포즈 1 : 피라미드 숄더 스트레치
이 포즈는 두 파트너가 어깨, 허리와 목에 긴장을 풀어줍니다.
그것을 시험해보십시오 : 키가 서서 서로 마주 보면서 손바닥을 앞으로 누르십시오. 엉덩이를 서로 멀리 누르면서 동시에 팔을 위로 올리고 가슴을 서로쪽으로 움직여서 팔과 발목으로 일종의 "피라미드"를 만듭니다. 확장 물을 찾기 위해 손에 압력이 필요하거나 덜 필요하면 서로 이야기하십시오. 나올 때까지 똑바로 서서 가까이 다가 서십시오.
포즈 2 : Backbend가있는 Badakonasana
호흡의 질과 서로의 관계를 개선하십시오.
시도해보십시오. 파트너 한 명이 키가 크고 발바닥이 함께 나오고 무릎이 바깥쪽으로 벌어집니다. 파트너 2 명은 첫 번째 파트너 뒤에서 다리를 땅에 심고 무릎을 구부린 채 앉아 있습니다. 파트너 2는 뒤로 젖히고 머리 위로 팔을 내밀고 파트너를 부드럽게 앞으로 밀며 지원되는 뒤꿈치쪽으로 확장합니다. 파트너 2는 전방 파트너가 얼마나 멀리 갈 수 있는지에 대해 의사 소통하고 민감해야합니다. 8 번의 숨을 쉬십시오. 파트너 하나가 천천히 시작 위치로 돌아가 파트너 2를 안내합니다. 역할 전환.
포즈 3 : 역 겨냥
이 뒷발로 (전단계)에서, 전단은 기지와 중력에 대한 통제를 완전히 포기해야합니다.
사용해보기 :
플라이어 (맨 위) : 베이스 발에서 얼굴을 비켜 서 손가락으로 중간 라인을 가리키는 발목을 잡습니다. 허리를 편안하게 뒤로 젖히십시오. 다리를 땅쪽으로 무겁게 유지하십시오. 파트너가 운동을 통해 당신을 지원하는 동안 항복하십시오. 자세에서 나오려면 밑 발이 천천히 내려올 때 발목을 잡고 발을 땅에 올려 놓으십시오.
받침대 (아래쪽 사람) : 등을 대고 두 발을 천장 방향으로 수직으로 늘리십시오 (11 번처럼). 발가락이 허리띠보다 약간 위에 위치하십시오. 플라이어가 발에 엎어 져서 그녀를 지탱할 수있게하십시오. 양쪽 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 그려서 전단지를 깊숙이 뒤로 젖히십시오. 모두 준비가되면 발 뒤꿈치를 눌러 다리를 똑바로 펴고 바닥에서 전단지를 들어 올리십시오. 다리를 90도 각도로 엉덩이에 수직으로 정렬하십시오. 다리를 안정시키기 위해 코어를 약하게 유지하십시오.
포즈를 통해 균형에 대해 걱정할 경우 도움을주기 위해 스팟 터를 사용하십시오.
7 - 일생에 한 번 요가 체험에 투자하십시오
요가 휴양지 또는 휴가에 번쩍 번쩍하는 아이디어를 가지고 놀고 있다면, 국제 요가의 날보다 총알을 물고 더 많은 시간을 할애해야 할 때가 있습니까? 산 꼭대기 나 열대 해변에서 포즈를 취할 수있는 기회는 무수히 많지만 시도해 볼만한 몇 가지 특히 멋진 경험이 있습니다 (다소 놀랍게도 라스 베이거스에 많이 있습니다).
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters는 라스베가스의 헬리콥터 회사로 초퍼 헬리콥터 비행과 헬리콥터 비행 및 요가 경험을 제공합니다. 가장 친한 친구 5 명과 친구가 도착하면 사일런트 사바 사나 (Silent Savasana)의 강사와 75 분짜리 개인 요가 세션을 즐기게됩니다. 수업 중에는 각각 맞춤형 재생 목록과 지침을 전송하는 무선 헤드폰을 착용하게되므로 숨막히는 암석 지대를 취하면서 따라갈 수 있습니다. 물론,이 모든 것은 2 시간 30 분의 경험으로 수 천 달러에 이릅니다.
- Camelbak 추구 시리즈 : 야외 지식을 깊게하면서 자연과 교감하기를 원하는 야외 활동가라면 Camelbak Pursuit Series가 최적의 선택입니다. 이 3 ~ 4 일간의 행사는 아침 명상과 매일의 요가 수업을 제공하지만 이는 빙산의 일각에 불과합니다. 또한 트레일 러닝부터 패들 보드, 카약, 암벽 등반, 서핑까지 모든 활동에 참여할 수 있습니다. 캠핑, 새로운 친구 만나기, 야외 활동에서 축하하는 동안 모두 즐길 수 있습니다. 현장에서 야영하는 것은 하루에 약 $ 50 정도이지만, 쉐인 전체 가격은 식사 나 숙박을 포함하지 않고 약 400 달러입니다.
- 돌고래 중 요가 : 적어도 한번 시도해야 할 또 다른 라스베가스 경험은 비밀 요원과 돌고래 서식지의 수중 관측실에서 전체 요가 수업이 열리는 돌고래 가운데 미라지 요가입니다. 다시 말해, 50 달러짜리 요가 수업은 맑은 푸른 물과 아름다운 바다 생물로 당신을 둘러 쌉니다. 당신이 하루 인어 인 척하는 더 좋은 방법이 있습니까?
- 요가 서핑 영양 휴양지 : 멕시코의 Todos Santos에있는 Rancho Pescadero의 경계에서 남쪽으로 이동하여 궁극의 요가 웰빙 휴양지를 찾습니다. 이 4 일간의 행사에는 매일 2 회의 요가 세션, 2 회의 서프 레슨, 요리 및 영양 수업, 60 분 마사지, 숙박 기간 동안의 모든 음식 및 음료가 포함됩니다. 물론, 그것은 비행기 또는 수륙 양용 비행기로의 운송을 포함하지 않고 2 천 달러의 비용이 듭니다.하지만 일단 도착하면 휴식과 편의 시설을 이기기가 어렵습니다.
8 - 당신의 집에 작은 요가를 추가하십시오
만다라 목걸이 또는 평온함을 유지하고 센터를 찾도록 상기시켜주는 잘 배치 된 벽걸이는 요가를 라이프 스타일의 일부로 만드는 좋은 방법입니다. 그러나 당신은 집안 곳곳에 요가를 넣기 위해 엄청난 돈을 낼 필요가 없습니다.
작은 장신구 및 재미있는 가정 용품은 알맞은 가격에 중대한 선택이다. 예를 들어 UncommonGoods의 요가 포즈 컵 받침, 요가 조즈 장난감 군인, 요가 포즈 음식 커터 등을 확인하십시오. 삶과 요가가 그다지 심각하지 않아도된다는 것을 상기시켜줍니다.
9 - Instagram Your Adventures
요가 모험을 Instagram하지 않으면, 그들은 실제로 일어 났습니까? 물론 그들은 그렇게했다. 그러나 Lonidier는 "요가는 Instagram에서 큰 것이지, 당신은 현재 작업중인 자세로 자신의 사진을 찍고 태그를 붙일 것입니다."라고 Lonidier는 지적합니다.
Instagramming은 전 세계의 다른 요가와 함께하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적하는 좋은 방법입니다. "내년에는 같은 자세로 자신의 사진을 찍어 비교해보십시오. 연습이 어떻게 진행되었는지 확인하십시오. 열심히 노력하고 마음을 무언가에 쏟을 때 얼마나 많은 능력을 갖고 있는지를 보여주는 멋진 방법입니다. "Lonidier는 말합니다.